这是星期天的第96篇（189311字）
今天是nvc中阶课程的第1天。在这一天我有两个重要的收获，一个是关于“自我同理地板舞”，另一个是关于倾听。
一.自我同理地板舞
如图上显示的，自我同理地板舞分了5步。
1.评判和指责。
这里分为对内的评判和指责，以及对外的评判和指责。就是说在这个步骤里，我们需要表达对自己的评判和指责，以及对他人的评判和指责。
通常我们会说，你这个人……，你总是……，你应该……，而这些都是属于评判和指责。
讲述者把整个大致的情况描述完，开始评判和指责时，如果他再次又回到了对事件的描述，我们应该引导讲述人回到评判和指责上。
在讲述者评判和指责期间，陪伴者也可以根据自己共情的当下，帮讲述者说出指责。
2.像摄像机似的观察
3.感受
陪伴者可以这样说:
“你听到这些话的时候有什么感受?你的身体有什么感受？这种感受在身体的哪个部位?”
去找到你想要的颜色，用你当下的感受把它画出来。
还可以用身体语言，肢体语言，把你的感受表达出来。
当画出来，或者用肢体语言表达出来以后，再去感受身体的感觉。把你的手掌心放在身体感受最明显的位置，闭上眼睛，和你的感受呆一会儿。
4.需要
陪伴者可以这样说:
比如，
是确认这件事能被做好的安全感，是吗？
在眼压高的背后是什么需要呢？
也可以应用复述式倾听的方法，来确认讲述者是否还有其他的需要。比如，因为你想到你自己的身体状况，所以你是希望能够确信共同的承担，希望有支持，是吗？
也就是说，陪伴者可以帮助对方说出更多的需要，然后让讲述者从众多的需要中选出最打动TA的三个。
讲述者选出了三个需要以后，询问讲述者“现在感觉如何?”。
5.请求
请求必须要具体、可操作、正向。
①我想请求自己（不管是否能够实现）
当陪伴者发现讲述者说的请求，其实并不能实现他真正的需要的时候，可以说“如果这些请求都满足了的话，你还有什么请求？”
如果讲述者提出的请求比较宏观，比如讲述者说我请求自己更爱自己一点，那可以问他:具体、可操作的请求是什么呢？
最后让讲述者去想象这个提出的请求被满足之后，会有什么样的画面产生。
②我想请求他人
③我想请求另外一些人。
④最后提出一个可以立刻行动的请求。
要注意的是，以上几个步骤是可以随时切换回去的，也就是说当讲述者谈到感受的时候，如果又说到了需要，就要让讲述者走到需要那里去聊。同样的，当聊到需要的时候，如果讲述者又聊到了他的感受，那么就要退回去，站到感受的旁边继续聊感受。
另外，如果你感到对方并没有完全的找到他的感受和需要，那说明对方还停留在头脑的层面，我们就需要引导他回到豺狗秀，回到身体和情绪上去。也就是说引导对方和TA自己产生连接。
二.倾听
倾听是一个赋能的过程，让对方听到自己。当我们临在时，给予反馈，对方会有更多的内在被自己看见。
我们通常习惯于提出建议或者是给出评论等，而这样也就意味着我们双方的地位是不平等的，我们居高临下，是一种支配者的角色，是一种优势的压迫，被听者会觉得自己更蠢了。
如果是建议，则会夺走对方内在的力量。而且，倾听时注意力是在对方的身上，当我们表达自己时，注意力就回到了自己身上。
倾听是一种陪伴，其实质是两个真实而脆弱的人在一起。倾听需要我们跟随对方，在语言、能量上去跟随对方。
倾听需要放空自己，完全的和对方在一起，同时又作为一个陪伴者，又不在一起。
完全和对方在一起。因为在一起，我们才能感受到对方的感受和需要，从而陪伴讲述者到他更深的内在去。
比如，当对方没有完全的说出自己的感受或需要时，由于我们和对方同在，我们是能够感觉到的，由此我们就可以询问对方“你还有……的感受或者需要是吗?”
倾听的效果取决于倾听者自己的内在是否打开，心是否是接纳的。当我们无法做到时，我们需要先同理自己，同时向对方诚实的表达出来，即我现在没办法倾听你。
倾听的核心要点是连接、同在。
倾听步骤:
1.首先深呼吸让自己安静下来，然后在心里默念倾听的意图，即我现在是来倾听的。
2.静默同理。不说话，但注意力在对方身上。
3.同理理解。用复述式倾听的方法，或者用语言表达自己的理解，让对方感到被理解。
4.同理反映。猜测对方的感受和需要，即，你是不是感到……
5.同理行动。行动表达支持，如拥抱，递纸巾，哀悼，眼神等等。
可以刻意练习这5步，但是到后面可以穿插着来。如何穿插着来，以及是否省略中间的某个步骤，取决于，怎样做才能给予对方支持。
另外，当对方停留在头脑层面的时候，就要引导对方回到感受和需要，回到他的内在。
要注意，在倾听的时候，不要有帮助对方走得更深的期待，从而把自己变成了一个倾听师。因为实际上我们彼此是平等的，我们只是两个真实而脆弱的人在一起罢了。
也就是说，对倾听的结果不要有期待，不要有预判。只是与他同在就好。
