别让颈椎影响了你的心情！
您的颈椎舒服吗？
最近身边的友友颈椎出现了问题，不知如何是好。今天的学习让我有所精进，现将笔记简要分享，期待我们每个人都能够将颈椎问题消灭在萌芽状态，拥有健康的身体！如何让你的身体功能充分，解决肌肉紧张的问题，可以有效改变你的颈椎问题。当你的肌肉很强大的时候，不会存在颈椎等问题出现。
一、颈肩疼痛问题及颈椎病产生的条件不规则的生活方式造成了肌肉受损，从而导致肩颈不健康。例如：背书包、喝咖啡、按动鼠标等行为。随着年龄关系，向下压肩膀的时动作不轻松，证明上斜方肌的训练不经常。身体的肌肉就是朝着不平衡的方向区发展的。 人体的600多块肌肉不一定都正常。
二、肌肉的弹性与韧性弹性与韧性不同。保持运动不变会导致肌肉的弹性问题，例如肌肉粘连，落枕就是此类问题。
三、肌肉问题产生的结果肌肉变化得不到缓解，会让颈椎的保护力受弱，压迫颈椎，时间过长会产生颈椎病。颈椎达到病理性问题就只能去医院治疗。
四、颈椎的形成各种意外事故造成的比率很低。大多由肌肉问题形成颈椎问题。
【肩带的亚健康状态】如果这个问题解决不了，切断问题症结，就会更加严重。做好准备，会让你事半功倍。上斜方肌紧张问题：训练分三步走：回归、定型、加强。将身体正中位形成固定模式，就会产生良好习惯。如果肌肉经常不运动，肌肉功能就会变弱。
放松运动：
【放松第一步】手伸直，外翻，垂直。捏紧你的筋膜，疼就合适了，不疼说明肌肉没有松开。
【放松第二部】用胳膊肘打开上斜方肌的肌肉郁结，感觉疼痛就说明有问题，需要放松了。若力度不够可以用肘来摁，每天用五分钟就可以了。放松后就可以睡个好觉，减轻压力。网球训练法去放松肌肉
【定型】
1. 站军姿
2. 利用碎片时间去运动
3. 贴墙站立。四个点在一条线上，贴紧墙壁。
4. 可以坐立练习。每天练习回归正中为半个小时，可以纠正不良习惯了。一定要将自己的训练时间碎片化，遮掩过就不会出现各类疾病了。 健康的身体不适来自一个正确的训练方法，二是健康的生活方式。生活中不良的动作习惯造成了你的不健康，好的习惯锻炼你好的健康。
【定型】每天15到20分钟时间去做。 【加强】每天伏案四个小时后需要定型4个小时。具体事件因人而异。
1.两逼平直，旋转。肌肉肌群不同，训练部位也不同。
2.橡皮带来训练中部斜方肌，训练要领如下：用橡皮筋拉伸，肘部不弯曲，靠肩部拉伸。
下部斜方肌训练神经肌肉的控制：肩膀向上向后压，每天坚持练习几次，半小时效果会更好。
男士也可以做引体向上，吊一吊，效果也蛮不错的。也可以找个橡皮带，勾在门框上，吊一吊，可以促进神经肌肉的控制。
训练强大的肌肉，可以增进健康。动作、方法无论好坏关键在于是否适合、更关键在于坚持。
每天让自己的习惯动作得以规范。请把好的运动习惯带到生活中去，你才会拥有健康的身体！才会有好的工作状态！
