今天看了芭芭拉奥克利的《学习之道》，书中芭芭拉亲述了她自己从理工学渣最终成为理工学霸的经历：芭芭拉小时候因为不擅长数学和科学，数学没学好成绩差，当时遇到一个很恶劣的数学老师，在课堂上经常批评她还骂她蠢货。从此芭芭拉厌恶极了理工科，这类考试从没及格过，幸好文科较好导致总成绩不会太低，高中毕业后芭芭拉选择参军，在军队时学习擅长的文科很快乐，但上帝给芭芭拉开了个玩笑，因表现良好芭芭拉被提拔为通信部的陆军少尉，这个岗位要求她必须精通理工科，如果不学好理工科，将无法继续呆在工作岗位上。芭芭拉心中就很纠结，一边是自己深恶痛绝的理工学科，一边是高中学历无法找到工作的恐惧。在深思熟虑后，芭芭拉知道自己不得不面对最痛恨的理工科，于是她调整了自己的心态，下定决心要学好数学，通过运用不同的方法和坚持不懈的努力，最终芭芭拉成了一名系统工程学教授。作者以亲身经历告诉我们，只要掌握学习原理运用好学习原理和正确的学习方法，不管你之前学习多糟糕，你有多讨厌学习，只要你愿意你都可以成为学习的高手。

其实芭芭拉认为学习之道很简单，就是要构筑学习的良性循环：

擅长学习——学得好——越发喜欢学习——投入更多时间学习——成效越好——越擅长学习

通过进一步分解则可以描述成：

学习之道=学习的良性循环=善用两大思维模式+培养良好习惯+持续的刻意练习

接下来将从公式提到三个方面讲述学习之道。

                                                  两大思维模式

书中提到大脑的思维模式有两种：专注思维和发散思维。专注思维是注意力高度集中的状态，进入专注模式后精神将集中于一已在大脑形成紧密关联的事物上；发散思维是更放松的休息状态，进入发散模式更有利于理解新事物。而人脑正是在专注思维和发散思维间不断地切换，善用两大思维模式可以提升学习效率。按照个人的理解，专注模式包含三方面：

1、专注模式是注意力高度集中的学习状态，有利于增加就有知识的深度；

2、 专注模式是将全部力量集中于一点，以这点作为发力方向单点突破，最终达到全面突破的思维模式；

3、  专注模式是全部精力集中于一件事，彻底做透，做到极致的工作模式。

发散思维也包含三个方面：

1、 发散模式是一种放松的休息状态，容易将新旧知识产生关联，有利于扩宽知识的广度；

2、发散模式是一种开放式的联想模式，便于将陌生概念与熟悉概念进行连接，用熟悉概念解释模式概念；

3、 发散模式是一种目标细分方式，将大目标细分为一个个可量化可实现的小目标，通过将目标细分来降低完成每个细分目标的难度；

而如何学的更好的重点就在于如何将这两个思维舒畅切换，书中给出的建议是：

遇到学习问题时，先用专注模式打头阵，完成第一轮战斗（直到遇到阻碍攻克不下），切换到发散模式（放松一下，做其他事情），在切换回专注模式继续第二轮战斗，再遇到挫折后切换到发散模式，以此重复。

这里按照上面对专注模式和发散模式的解读，可以将两种模式做以下操作：

1、遇到问题时，先思考问题的解决方案，然后用发散思维将大问题分解为一个个更小的问题，如果还是解决不了，那就继续细分，知道自己能够将问题解决为止；

2、 将所有细分问题排序，找出主要问题，优先完成主要问题，当主要问题完成，次要问题上升为主要问题；

3、 用专注思维去集中力量攻破最主要的问题，攻破完后，奖励自己；

4、持续用专注思维去解决主要问题，如果解决不了就切换为发散模式（放松一下，做其他事），再切换回专注模式，直到将问题解决，解决完后奖励自己；

                                                     新习惯的养成

习惯是人脑进入了预设程序的状态，好处是节省力气和提高效率。习惯分为4部分：设定信号、反应程序、奖励机制、信念。

1、信号。信号就是设置触发点，每当接受到信号时就会启动与信号连接的状态，一般信号为地点、时间、感受、对他人的反应等。比如每天8点在书房读书这就是一个信号，当你每天固定时间固定地点很专注的学习时，只要一到这个时间这个地点就会马上进入专注的学习状态；

2、反应程序。反应程序就是我们预设的反应，比如拖延症，它的信号就是遇到较难的问题，反应程序就是拖延。所以改变反应程序就能改变旧习惯。

3、奖励机制。每当完成一个小成就，就做一次小奖励，完成许多小成就就会收获许多小奖励，也就越发享受学习的过程。奖励是引发习惯很重要的部分。

4、信念。必须形成有“我一定行”、“我做得到”的正面信念。

比如拖延症这个坏习惯的形成就是：

遇到问题，感觉到压力（信号），马上转移目标做更容易的事情（反应程序），感觉心情舒适（奖励），这个问题晚点再说，到时候马上能做完（信念，但不一定正确）。

拖延正是因为学习让我们感到不安或恐惧，人的心理都是逃避痛苦追求快乐的，拖延就在这个时间点通过做其他容易的事情使自己快乐，而将学习的痛苦延后。所以即使每个人都知道拖延不好，但是还是继续拖延就是因为心中对学习产生了抗拒。

要想构建学习的良心循环就得先从拖延的泥沼中脱身而出，因为拖延症会浪费掉你太多的学习时间，没时间学习还谈什么进步，所以解决拖延症是成为学习高手的第一步。

那如何克服拖延这个习惯呢？书中给出了不少方法，比如每天完成惯例任务等，但从实际操作层面上来说，从趋乐避苦的人性入手，根据习惯的四部分去建立新的习惯来覆盖拖延这个坏习惯会更有效。步骤如下：

1、将总目标细分为各个小目标，设定周计划和日计划，每天记录完成情况；

2、察觉拖延的信号（识别压力点），确保小目标不会引发很大压力（减少痛苦）；

3、找个安静的环境（建立新的信号），去除一切干扰；

4、改变自己的关注点，进行心里对照（对比完成学习任务后的自己和现在的自己，用未来的成就激励现在的自己）；

5、投入工作（预设反应模式）

6、完成任务，给自己一个奖励（奖励机制，增加快乐）；

7、只跟自己比，每天进步一点点，每天给自己鼓励（强化我一定行的信念）。

                                                    持续刻意练习

当形成良好的学习习惯后，就必须提升自己的学习能力。将学习技能不断打磨，将学习技能短时间内提升到一定程度后就会遇到两个选择，一是保持一般水平，另一个是持续提升变成真正的高手。刻意练习是经过间隔式重复将人的工作记忆（短期记忆）转变成长时记忆的过程，并增强从长时记忆中快速提取能力的方法。这是将知识转化成技能的最重要一步，也是成为学习高手的最主要方法。

   本书没有对刻意练习进行详细说明，这里补充一下关于学习的刻意练习步骤：

1、确定自己的学习区（自己需要一定努力才能够的着的区域）

2、 根据学习区来将总目标细分成适合自己的各项小目标

3、保持高度的专注；

4、对各项小目标进行练习，格外关注关键步骤；

5、 获得有效的反馈并修正；

6、 练习到一定时间或遇到瓶颈时，放松一下；

7、继续针对性练习；

8、 重复执行。

                                                    更多学习技巧

最后，《学习之道》的书中还提供了不少实用的方法，有兴趣的同学可以自己找来看看。这里将部分技巧罗列如下：

提升专注度的方法：

番茄工作法：一个25分钟为单位的定时器，可以让人在番茄时间内保持专注，提高有效时间；

提升发散思维的方法：

3B方法：Bed睡觉、Bath洗澡、Bus巴士（引申为开车）

抗干扰方法：

1、自我克制法：将自己至于无干扰环境；

2、冥想法

提升记忆力的方法：

1、记忆宫殿法：记忆技巧，将自己熟悉的空间作为记忆的点，将需要记忆的东西放到这些空间里，便于记忆和管理；

2、比喻法：为陌生概念打造一个比喻，将陌生概念转化成熟悉概念；

3、编故事：将记忆内容变成一个夸张生动的故事；

4、写写画画；好记忆不如烂笔头，书写能提升记忆；

5、体育锻炼：有助于促进新神经元的生长。

6、提取记忆：回顾学习内容