复习：第一周五个拆页的关系

（1）周一的ABC模型让大家对行为有所觉察，并开始做记录，更好的理解自己。

（2）周二的基于身份养成习惯，是让大家打开思路，从身份出发来思考自己习惯养成的目标。

（3）周三的习惯养成步骤，提示-渴求-反应-鼓励。基于ABC对行为的记录和觉察，能够更好地识别出习惯养成的各个要素和步骤。

（4）周四的行为改变四大定律，加强好习惯循环，减少坏习惯循环。

（5）周五的核心习惯，从众多的习惯中，找到最主要的、能够带动其他行为改变的习惯来重点培养。少即是多。

1.本周的训练营，我的目标是什么？

本周的训练营，说实在的，一开始并没有明晰的目标。之前我对“拆书帮”的理解仅限于“拆书帮”这三个字，参加拆书帮训练营之前也没有做任何功课。因此这一周的听课和作业对我来说很虐，今天早晨看到默契老师问大家：“觉得这一周的作业很虐的打666，觉得很轻松很快乐的打888。”结果，凡是回复的小伙伴全都打“666”，由此可见，我的感觉跟大家类似，大家都在经历痛苦，打破旧有的舒适区，建立新的舒适区。

回头来看，第一周的训练营，我觉得归纳一下自己完成的目标是：学会A1、A2便签的写法。

2.整个技能讲解听讲和作业完成的过程中发生了什么？

（1）听讲：①听讲时间：六天微课听讲，前五天都是回听，前四天听讲时间都得在晚上九点之后，第五天听讲在晚上7点，第六天听讲在早晨6:30准时开始。②听讲效果：虽然我也有在听，但是很多地方听不懂，第二讲、第三讲听着听着会分心。到第五讲，能开始听懂默契老师讲解的部分内容。第六讲很轻松地听懂了，还跟默契老师进行提问。

我提问的问题是：写便签，我个人感觉是对自己的深层剖析。是这样吗？

默契老师答疑：迎接如是说，写便签，我个人感觉就是对自己的深层剖析。是这样子的吗？哦（停顿），很高兴你get到了，你得到它了（老师的语气充满欢喜）。是的，只要是写A1便签，就是对我们过往做过的一个事情的一个回放，所以这个时候你对自己能够越了解，你的回放就越清晰，这个时候就你对于自己的剖析就能够越来越深层次，所以激活经验是为了让自己更了解过去的自己。大家能理解吗？如果对应过来，A2便签就是为了让自己更清晰地规划出未来的自己要成为一个什么样子，我说到这里，能解答你的疑惑吗？

我回复：谢谢老师，我明白了。

结果，当然我内心很喜悦。

（1）作业：①作业提交的时间：22：01→23:16→23:59→23:50→20:24（小组第一个上交作业）。②作业的效率：前三次作业，一点感觉也没有，老师点评之后需要修改作业，第四次作业，开始模仿本组夏未言的作业，有点感觉，但是很崩溃，想放弃。第五次作业，竟然很快速、很轻松地完成了。③教练Steven对作业的点评。

第一天作业点评：

第一次点评：按时完成作业点赞。你写的A1是自己过去的亲身经历，叙事要素齐全，但和拆页知识点对应的不是很贴切，差前提条件，为什么参加这个台湾老师的活动呢。A2需要修改的地方在：1. 要写未来的目标和行动计划，而不是反思2.9昨晚的内容；2. 今后加强学习这个目标不够smart，不具体，不可衡量；3. 行动计划没有按照I中的how来写，没有应用原文的知识点。建议你用下面的模板来写A2。A2的一个常规模板是：目标：在一个未来的时间，实现什么smart目标；行动计划或步骤（应用了I中的how）：1.2.3.（最后检查下自己的行为是否可观测，可衡量，具有可操作性）今天的作业需要按照上面的建议修改下才能合格哦。

第一天第二次点评：修改后的作业很棒，基本上符合要求，如果说还有提高的地方，如下：    1. A1便签的最后可以再加一个反思，结合I进行故事成功或失败原因的反思。    2. A2便签中的结果应该就是模板中目标的这块，但是这个结果不够具体，不可衡量，具体是未来什么时间内和家人一起去旅游，去哪里旅游等等，可以根据smart原则来写目标。    总体来说还是很棒的，辛苦了

第二天作业点评：

坚持按时完成作业，给你点赞。

A1写的这一大段的反思很棒，但与作业要求有点不符。

A1作业的题目有两个，第一个是列举哪些习惯是基于结果，哪些习惯是基于身份，这个题目你看漏掉了吧？

第二个题目是写的发脾气的习惯，写的很真诚，但是犯了泛泛而谈的毛病。写A1自己的经历，要有一个过去的具体故事，包含具体的时间，地点，人物，起因，经过，结果。

还有作业要求是这个发脾气的习惯对你在结果、过程、身份方面的改变，你可以按照这三个方面一一列出来说明。

1. 结果：

2. 过程：

3. 身份：

你写的A2和昨天比有很大的进步，给你点赞。进步在有一个具体的目标（半年内养成情绪温和的习惯），行动计划和步骤也可以支撑这个目标，而且与作业要求和片段内容相对应。很棒的A2。

总体来说作业有很大进步，有时间可以把A1按照我说的建议和格式修改下。

第三天作业点评：

23：59分完成作业。。。还是给你按时完成作业点赞吧，我想你自己也知道了卡着点完成作业可能会有哪些问题了，有些事情是更紧急一些的，有些事情是可以回听和回看的，合理安排时间哦。

A1便签是自己的过去的经历，故事要素齐全，和原文知识点对应，如果再加上反思就更好了。作业里面也提示了反思可以写什么，描述出反应与提示之间的关联。

A2便签没有一个未来，符合smart原则的目标，行动计划还是写的很好的，非常具体，体现了原文知识点，可量化，可衡量。

有时间按照上面的点评把A1和A2修改下哦，个人建议最好把原文的R和督导的I也写上来，方便自己以后学习。

第四天作业点评：

连续四天按时完成作业，点赞。

A1便签是自己过去的经历，故事要素齐全，描述的事情包含四大要素和四大定律，与拆页对应，最后也有反思。

A2便签目标符合smart原则，行动具体，可以支撑目标，应用了拆页的知识点。如果说需要改进的地方，就是行动可控和是否能做到上面需要加强，比如说你的第三点早上6:20起床，听微课和完成训练营作业，今天好像没有做到哦。

总体来说作业有很大进步，已经走上正轨了，加油。

第五天作业点评：

连续五天按时完成作业，而且今天20:24小组第一个完成作业，要给一个大大的赞。

A1是自己的亲身经历，故事要素齐全，描述的事情与拆页知识点和作业要求很好的对应起来，反思的也很棒。有一个小地方可以注意的是：举一个例子后面的例子，加一个过去具体的时间就完美了。

A2便签目标符合SMART原则，行动可以支撑目标，应用了I中的how，行动写的很具体，够量化和可控，期待你按照这样做可以早起哦。

我看了你写的学霸题特别有感触，特别是启发和思考的部分，我说说几个进步的部分：

1. 从23:59到第一个完成作业；

2. 从模仿其他人做作业到自己独立完成优秀作业；

3. 通过写A1和A2分析自己，慢慢开始改变了自己的一些不好的习惯。

总结一下：五星作业，希望可以一直保持下去哦，加油

3.与我的期望有哪些差异（亮点是什么？不足是什么？）

亮点（具体做的好的地方，下次可复制）：

不足(需要提高的部分)：

亮点：在懵懵懂懂的状态下，我咬牙坚持了下来，对拆书帮的A1便签和A2便签有了自己的理解和认识。并且把它当作一个工具，接下来在自己的读书过程中学以致用。在写A1便签时，我很痛苦，因为我是一个随性的人，作息、做事情没有规律可言，完全靠心情和感觉。所以，在写A1便签时，我感觉就像把自己深度剖析。但是默契老师却说，很高兴你get到了，你得到它了。就让我在默契老师和教练Steven老师的帮助和指导下，继续努力。

不足：①对拆书帮没有提前做功课，今后应该提前做功课，就像到一个地方旅游，先查攻略，了解当地历史文化和风土人情一样。②目前因为疫情，还没有买到老师推荐的一系列图书，尽快想办法购买。③戒除拖拉的习惯，凡事做在前面。

4.本周的训练，让我对该项技能有什么心得？

        本周的训练，让我对A1便签和A2便签的写法已经基本掌握。

        最大的收获是：学习父母效能训练、家庭系统排列等身心灵课程五年，感觉A1便签让我对自己的习惯进行深度的剖析，认识到自己存在的问题，如拖拉、发脾气、不尊重接纳自己和别人等。从而让我看见我的这些缺点，并接纳它们，这些缺点也是我的一部分，能以更平和的心态对对待自己、对待他人，走出自我欺骗的盒子，做真实的自己。