最近感觉自己又变懒了，然后就把《自控力》这本书拿出来看看，希望自己可以进步一点
总结了以下几个要点来帮助自己自律
1.思考为什么能够拒绝诱惑。想象这个过程，下次面对诱惑时可以想一想 。
2.进步后不要先奖励，而是要看目标。
3.当前的乐观精神会放纵自我，不要老想着未来一定能够做到某件事。
4.制定一个计划是每天必须做的，而不分好坏，不判定那件事是好的，件事是坏。
5.找到吸引注意力的东西，是什么东西给了奖励的承诺。
6.在购买物品前，先观察能让人产生多巴胺的一些营销手段，不要掉入陷阱。
7.把不喜欢的东西多巴胺化，现象这件事情能带来的好的结果。
8.想要完成一间拖延的事情，可以把一件能刺激多巴胺分泌的事情放在一起最好。
9.区分利用奖励的承诺，对哪些事情有好处.，对哪些事情有害。
10.当在做一些无意义的事情时，体验这个过程是否和预期的结果一样。
11.恐惧管理，一些恐惧的事件会促使多巴胺的分泌，使人更容易放纵自己，远离让人产生恐惧的新闻。
12.“那又如何”定理：当自己的目标失败时，就会放弃去自控，从而达到更坏的效果。
应对方法：“自我谅解”而不是“自我责备”。自我责备会产生一些负面情绪从而导致目标没有办法继续进行下去。
13.改善情绪。情绪低落使人更容易屈服于诱惑，摆脱罪恶感会使人更强大。
14.想象自己什么时候在什么情况下会屈服于诱惑，并想出一个不让自己放弃抗争的一个具体方法。
15.“10分钟法则”在面对即时诱惑时先等待10分钟。
16.想象即时满足和长期利益的关系。
17.想象未来的自己，并对其承诺。
18.给自己树立榜样：那个意志力强的人会怎么做。
19.变成集体项目，找到有共同目标的人。
20.讽刺性反弹：试图摆脱某种想法时，越是摆脱不掉。
解决方法：放弃自控。
21.因为某件事情而焦虑时最后的办法不是指责和自我否定，而是分析面对它。
22.学会“驾驭冲动”，对某件事情上瘾时，学会感觉这种冲动会给身体带来怎样的感觉，正视它而不是总想着克服它。
23.自我控制的基石：认识自我，关心自我，提醒自己真正重要的东西。
