1、 主题是什么？
开心到有点失控
2、 事件是什么？
三阶回来，准确的说是那天24号退群之后，一直处于兴奋状态。中午没睡午觉，晚上还是睡不着。这和平时的睡不够相差太远了。一直在群里说话，谁的话都接，尤其是被@了的时候。
3、 即时反应是什么?
开心啊！
4、 此刻身体的感觉如何？
心脏嘣嘣跳
5、 内在对话是什么?
不知道。脑子好像是空的，没有和自己对话的念头，一直在关注有没有人和我说话。
6、 内在感受是什么？
知道自己有点失控了，也暗暗在心里要求自己禁言一会儿，但还是忍不住去看群里的消息。所以现在停下来，来写觉察日记。
7、 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从现有的记忆里看回去，从小就不爱表达，不会表达，就和那天在课堂上的表现一样。后来高中阶段遇到一个开朗的同学，她的乐观开朗潜移默化了我，我们一起弹吉他、参加晚会、溜冰…，慢慢的，我会笑了，爱说话了。但是成家之后，老公不喜欢爱说爱笑的我，觉得我说话声音太大太快、不经过大脑……。再加上职场和生活的折磨，我越来越不会表达了。
8、 发现自己有什么限制性信念？
在集体的环境里不敢发言，不敢发问是我一直以来就有的问题。面对老师、领导…的时候，总是不自然、紧张。应该还有特定的人。说到这里突然想起来一件事。初中时候，我后面有一个男孩特别讨厌，总是揪我的辫子，欺负我…。我去找老师要求换座位，老师说，要换你就只能一个人坐到最前面来。后来，我就真的搬着自己桌子坐到最前面去了。毕业以后，不知道为什么总是会想起来他，有时候甚至想的睡不着觉。终于，有一次同学会，我见到他了。可是，你知道我是怎么表现的吗？推远他！我当时对自己的求学状态很不满意，我在自己的模式里，听到他对我说的话有一丝丝的轻视，然后，我说了一些既不符合我内心又不符合我实际情况的话。今天我回想这个情景，如果是成长之后我才遇见他，会不会有另外一种可能性呢？
9、 临在后看到的真相和可能性是什么？
真相还是那天出来的状态，我需要被看见，但是不会正面表达。我用闹情绪的方式，等你了看见我。等不到，就受伤，就孤绝，就不再相信这个世界。这时，如果有人向我伸出手，我不相信，我会推远他。
天啊，我又说偏了。本来想说，我这两天兴奋的有点失控了。结果，又像祥林嫂一样，说了一遍我的模式。头脑真可怕啊！不允许我忘记ta。
好吧，真相是，我在课堂上“作”了一下之后，敢与表达了自己。好像找到了力量一样。这种感觉让我特别兴奋，除了在群里一直说话之外，还写了这篇觉察日记。
10、可调整的回应和选择是什么?
我希望我的表达成为常态。
我希望我为自己的在这里成为常态。
这样，我一直去说话就不会是常态了，也不会那么兴奋了。
最后，我决定以后说话少用“我希望…”
