第一节：什么是呼吸？

      在声乐学习的过程中，呼吸训练是声乐学习最重要的内容，我们所有歌唱的训练都无法离开呼吸的支持，无论是进行情绪调动，还是通过力量打通声音，都需要呼吸的支持才能完成，这是因为呼吸的本身就是生命存在的最基础的本能，我们的生老病死都与呼吸有关，对于歌唱来说，几乎所有歌唱中发现的问题，也都与呼吸有关。

      首先我们需要了解呼吸到底是什么？

      我们所了解的呼吸其实是一种自我的感受，就是我们在歌唱的过程中，感觉到气息在身体里流动，我们自己的感觉到底是不是真实的呢？

        在生活学习的过程中，很多老师都强调气沉丹田，也就是至少要让气息吸到腹部，通过气息的支持来发出声音。可从医学的角度，没有人可以把空气吸入到腹部以内。从人体的生理结构上来看，我们吸入空气之后，空气进入到肺部，分解成氧气和二氧化碳，然后我们通过肺部排出二氧化碳，由此就完成了一个呼吸的过程。在生理结构上，没有任何理论可以支持，我们把空气吸到腹部或者丹田。因为腹腔与胸腔是分隔开的，是一个独立的部分，腹腔并不会进入任何空气，我们吸气的最深处就是到达了肺部，肺部往下是横膈膜，它隔开了腹腔和胸腔。我们在日常生活中感觉到腹腔有气存在，其实是只存在肠胃里面，腹腔是没有气息存在的。

      在歌唱过程中，我们感受到的腹腔的气息支持，并不是真正的气息，而是腹部的力量。这一点我们一定要搞清楚，从科学的角度，气息只能到达肺部，歌唱过程中并没有什么气息在腹部流动和支撑，也并不存在什么气息流动的通道，可是在很多教学中不断提到的气沉丹田，从医学角度无法支持这样的学说。因为丹田只是中医学里的一个穴位，到现在为止，也无法通过科学来证实穴位的存在，即使穴位存在，我们的气息也无法呼吸到丹田的部位。

        我们感受到的呼吸流动，其实只是由于力量的推动造成的感受，而且如果以力量的角度来解决呼吸的问题，反而比直接训练呼吸，更容易获得效果。

        呼吸的本身包括两个动作，一个是呼气的动作，一个是吸气的动作。每个人每时每刻都处在呼吸的动作当中，可是由于呼吸是我们一种非常自然的能力，没有人会仔细的去研究呼吸动作与身体协调的关系，尤其是在歌唱当中，由于歌唱需要巨大的力量支持，以及情绪的释放，必然造成呼吸的急促，而如果我们的力量，情绪与呼吸脱节，就会造成各种各样的歌唱问题。

      我们在声音基础训练动作中，已经练习了收腹呼气的动作，在这里我们可以详细的讲解其中的原理。

      首先我们要搞清楚，我们歌唱的时候，是用呼气的状态，还是在用吸气的状态，虽然声乐老师在声乐教学过程中，不断的让学生寻找惊讶的吸气的感觉，但从发声的物理现象来说，就是身体的气息通过声带的时候，吹动声带发出声音来，很显然，我们只有在呼气的时候才能够让声带发出声音来。至于为什么声乐老师会强调惊讶和吸气的感觉，在本章的最后一节会给大家详细讲解。

        当我们确定了，发声状态就是呼气状态的时候，还要明白所有的呼气一定是力量来支撑的，如果没有身体力量的推动，气息就无法呼出身体之外，即使在日常的生活中，我们感受不到呼气是需要用力的，只要我们留神观察，就会发现，随着呼吸的进行，身体会产生不断的起伏的动作，大家还记得功等于力乘以距离的物理原理吗？运动就是力量，哪里有动作，哪里就在发力，而配合呼吸的身体动作本身就证明了身体在发力。

      现在我们需要搞明白的，就是当我们发生呼气的时候，身体的发力点在哪里？身体应该用什么样的动作才会发力呢？

        无论是肌肉还是神经，只有两种能力，就是松和紧，很显然，无论是肌肉力量还是神经力量，在发力的时候，也就是它们紧张的时候，因为肌肉和神经的松弛就意味着无力状态，也就是说，所谓的力量，就是肌肉和神经收紧产生的运动。

      我们的身体遍布许多的肌肉和神经，所有的肌肉和神经都可以通过收紧的动作产生力量，可是在所有肌肉的发力过程中，有一个部位的肌肉力量是决定性的，那就是腹部肌肉的力量。我们可以做一个实验，我们把腹部完全放松，并保持这种状态的同时，尝试着在椅子上站立起来，我们就会发现，只要腹部不收紧、不发力，我们就无法做任何站立的动作。不仅如此，我们任何肌肉的力量都需要腹部的支撑。也许有的学生会有这样的疑问，我们动一动手腕，是感受不到腹部有支撑的，这不就说明手腕的运动与腹部是毫无关系的？是因为手腕运动使用的力量比较小，我们几乎感受不到腹部支撑的力量，可如果我们换一种方式来运动手腕，我们马上就会感受到腹部的支撑力量。

      我们还是晃动手腕，无论是前后运动还是转动手腕都可以，我们只要有一个要求，那就是必须提高速度，让手腕越来越快的转动，只要速度增加到一定的程度，我们就会发现腹部在不断的加大力量来支撑。不仅如此，即使我们面部的某一处表情，手指的某一个动作，只要速度足够快，就会发现腹部必须给予支撑的力量。其实身体任何部位的肌肉动作，都会引发腹部的支撑力量，只不过由于速度比较慢，同时小肌肉运动需要的力量很小，我们就感受不到腹部在用力支撑，不仅是增加速度的时候，我们可以感受到腹部的支撑力量，只要我们尝试进行动作的控制，我们就会明显的感受到腹部有支撑的力量。比如我们动一下手指，是感受不到腹部有力量支撑的，可如果我们快速的运动手指，并且试图让手指在运动中快速停下来，就会发现腹部在用力支撑。

      从医学的角度看我们身体的运动，其实我们整个身体的运动原理就等同于一个气压机。整个的腹腔是一个与外界隔绝的状态，腹腔内是充满液体没有空气的状态，而且腹腔内部有负压。如果大家不好理解，我们可以举个例子，腹部的状态就如同是一个装满液体的气球，气球的内部有压力，同时整个气球也很有弹性，当我们在气球的任何一个角度用力挤压的时候，压力都可以通过气球的液体传导到气球的其他部分。

      我们的力量就是肌肉在收缩动作的过程中产生的，而能够产生肌肉动作的原因，就是由于腹部的收紧，造成了腹压的加大并传导给相应的肌肉，我们做很多动作的时候，只要腹部没有收紧发力，那些动作就没有力量。正因为如此，无论是舞蹈还是武术，无论是腿部还是臂部和头部的运动，都需要调动腰腹力量来进行控制，比如一个武术出拳的动作，都需要通过小臂和大臂，带动腰部和腹部的动作，通过腹部的力量来推动大臂和小臂来出拳，舞蹈的动作也是如此，而歌唱的动作也是如此，这就是为什么无论是艺术的表演，还是体育运动，都要强调全身心投入的状态，所谓的全身心投入，最重要的一步就是要把所有的动作，与腹部的动作链接起来，通过腹部的力量来控制那些动作，这也就是歌唱状态中声音音控制的基本原理。

      也就是说，无论我们是想发出真声还是假声，无论是想渐强还是渐弱，无论我们是想发出断音还是长音，低音还是高音，所有声音的发音、控制以及变化，都与腹部的支撑力量有关系，正因为如此，我们基础训练，就不断的强调收腹呼气以及通过腹部的动作被动发声。

      我们现在要把整个顺序整理一遍。

      通过腹部的收紧产生力量，力量是通过下腹收紧传导给腹部的上部，腹部的压力通过横膈膜释放到肺部，肺部通过力量支撑的呼气动作将二氧化碳排出体外，在通过声带的时候，吹动声带发出声音，而吹动发声的过程，类似于风琴的基本发声原理。

        当我们通过腹部力量的传导将二氧化碳呼出体外之后，腹腔、胸腔的压力随着气体的呼出急剧减少，这时空气的压力大于腹腔和胸腔的压力，在气压的作用下，将外界的空气压迫进入身体，到达肺部，从而完成了一次呼吸的过程。

        而吸气的原理，并不是我们主动用力，将空气吸入到身体之内的，这个道理就如同我们将一个装满水的塑料瓶放到水中，当我们用力握紧瓶子的时候，瓶内的水在力量的推动下流出瓶外，这时瓶内的气压减小，只要我们松开手，瓶外的水，在气压的压力下就会被压入到瓶内，记住，不是瓶子把水吸到瓶内，而是瓶外的水被大气压压到了瓶子内部，这个原理大家应该都明白的，因为这是我们初中物理课程就讲到的大气压力的基本原理。

        这就是呼吸的基本原理，很显然，我们只需要用力把气息呼出体外，只要我们松开握着瓶子的手，也就是把腹部松开，空气在压力的作用下，就会进入到体内，完成吸气的动作。

第二节：恐惧的力量

      从歌唱的基本原理来说，我们更应该关注呼气，呼气的过程就是一个发声的过程，在实际的歌唱过程中，经常有很多学生的呼吸动作是相反的，他们经常不是收腹呼气，而是收腹吸气，为什么很多学生会出现收腹吸气的问题呢？

        每个人在人的一生中，都会经历很多的事情，当经历过后，有的人会相信人生，而有的人会怀疑人生，而在现实生活当中，绝大部分人是处在怀疑人生的状态。我们所谓的成长就是都有了无数的人生经验，而那些经验，就是各种怀疑。于是简单和成熟的差别，就是信任和怀疑的差别，当我们处在怀疑状态的时候，无论我们做任何事情，总要提前去思考各种后果和可能，也正因为如此，我们就会失去做事的勇气和信念，怀疑减少了我们的行动力，同时也让我们不敢轻易的付出努力。

        一个人想第二天早起，由于他担心第二天无法按时起床，就上好了闹铃，早早的想要上床睡觉，躺在床上才发现，由于他担心第二天起不来，做了各种各样的准备，反而让他很难入睡。我想这样的情景，大家都很熟悉吧，因为几乎每个人都经历过这样的状态。我们从未相信过身体也是可以主动配合我们的，我们也从未相信过我们头脑的信息和信念是可以产生力量的。

      人生就是如此，当我们试图怀疑一件事物的时候，我们总会找到怀疑的理由，当我们试图相信一件事物的时候，我们也总会找到信任的依据，就如同上一章所讲的一切都是假的，我们越是担心和恐惧，我们就越能看到那些虚假的问题，当我们关注那些虚假的问题的时候，那些虚假的问题反而真实的出现了。似乎这是一个很难理解的道理，可在生活中是非常容易出现的。

        在小的时候，有一次为了开玩笑，故意躺在床上装病来吓唬父母，父母迟迟没有下班，自己躺在床上一直在伪装有病，结果装的时间太长了，第二天真的病倒起不来床了。在心理学上，这就是一种心理暗示造成的问题，心理学有很多这样的实验，比如让一组健康的人，想象自己身体的某一个部位不舒服，并不断的抓挠和关注，结果没过多久，很多人在想象的那些部位，就出现了异常，比如红肿或长出一些小痘痘。还有更常见的例子，比如医生往往不愿意让一个癌症晚期的人知道自己的病情，因为当病人知道自己的病情很严重的时候，会产生更多的心理暗示会造成疾病更加严重。这种心理暗示的例子非常多，如果大家有兴趣，可以在网上找到许多这样的案例。

      吸气的道理也是如此，无论我们是呼气还是吸气，只要我们想要主动进行的任何动作，都需要力量的支撑，于是，在我们吸入空气的同时，腹部的动作与呼气时的动作是一样的，依然是收紧腹部，将压力通过横膈膜传导给肺部，这时肺部就产生了两种力量，一个是空气吸入到肺部的压力，另一个是腹部传导给肺部的压力，肺部在这两种对抗力量的作用下，收缩绷紧。我们能够明显的感觉到肺部有一种巨大的压力，这时肺部的压力大于了空气的压力，只要我们松开腹部，随着肺部压力的释放，就会把分解后的二氧化碳压迫到体外。

        如果大家读懂了这一段的原理，就会发现主动呼气之后吸气就是自然发生的，而主动吸气之后，呼气也是自然发生的。

      我们在前面多次的强调过，每一个人的性格都是不同的，这个世界处在一种对立的关系当中，所有的人只拥有半个世界，比如男性和女性理性和感性，内向和外向，每个人只能够存在其一，而无法拥有全部，这就是这个世界的规则。     

      生活中有很多自然的现象，我们是控制不了的，比如，我们可以在跳跃的时候控制起跳的高度和速度，但是我们却无法控制自己不落回到地面，因为地球上的万事万物都处在重力的作用下，我们只能够拥有半个世界，我们也只能够控制自己拥有的那一个部分。

        呼吸的原理也是如此，虽然呼气和吸气是两个动作，如果我们尝试既控制呼气，也控制吸气，我们就会发现，我们只要连续做几次这样的动作，就会头晕脑胀无法持续。因为从呼吸的基本原理上，我们控制了呼，吸气就是自然完成的，我们控制了吸气，呼气也会自然完成，我们完全可以利用这种自然规则的力量，用最轻松的方式，来达到呼气或者吸气的目的。

      实际上，我们正常的呼吸状态，以及睡眠时候的呼吸状态，都是以主动呼气为主的，如果我们仔细观察睡眠状态的人，就会发现他们在呼气的同时，腹部是收缩的，而我们之所以会发生在睡眠的时候惊醒，大多是由于呼吸状态，突然发生了变化，由于外界的刺激或者梦境中的刺激造成了神经肌肉突然收紧，从主动呼气的状态突然转变到主动吸气的状态，我们就会在一瞬间从梦中醒来。

        我们在生活中明明是以呼气为主的状态，为什么在歌唱中有很多学生会突然转化成以吸气为主的状态呢？

      这就是恐惧的力量，我们的怀疑就是因为我们恐惧一些后果，当我们试图控制结果的时候，就总想做一些准备，于是很多学生在发生之前，为了防止气息不够用，先深深的吸一口气，于是他们此刻的状态，不是以呼气为主体，而是以吸气为主体，就如同早晨起床的例子一样，他们此刻不是在关注如何早晨起床，而是在关注如何做好起床前的各种准备，由于他们把很多精力和力量都消耗在自各种准备上，反而在起床后没有了充沛的精力和力量。

      在实际的训练课程当中，我们可以通过呼吸的状态，准确的了解学生的性格，对于绝大部分女性来说，她们的性格就决定了她们处在谨慎小心的状态当中，他们大多会处在主动吸气的状态中，而究其原因，就是由于她们担心在歌曲的演唱中气息不够用，可实际上就是由于他们进行了吸气的准备，才造成了各种声音的问题。

        前面已经给大家介绍过了，我们发声的过程就是通过气息吹动声带发出声音的过程，以吸气为主的状态，也有一个呼气的过程，也依然可以通过肺部压力的释放，吹动声带发出声音，但是这两种呼气状态所产生的声音效果是完全不同的。

        收腹呼气的发声状态，在发声时，腹部是在收紧和保持的状态当中，这时腹部的力量，腹部的压力，通过横膈膜，通过肺部，推动声音，推动声带，所有这一切的动作都是相互联系在一起的，也就是腹部收紧的力量与声带发声之间，是可以互相影响和控制的，这时如果腹部的力量发生变化，就可以直接影响声音的变化，产生强弱、高低、虚实的音色变化。而这种状态，就是声乐老师经常说的，要把声音挂在气上，要把气落下来的含义。

      如果是收腹吸气的状态，当我们吸气后，在呼气发生的时候，肺部处在压力释放的状态中，而腹部也处在向外扩张的动作当中，只要我们尝试一下腹部收紧向外扩张的动作，就会发现，当腹部扩张的时候，我们很难能够控制腹部的动作，而且扩张时腹部是无力的，同时腹腔也没有了压力，也就是说，歌唱前，先吸一口气，这个吸气的动作，就耗费了腹部的力量和压力，当呼气发生的时候，腹部正处在无力的扩张放松状态，这时候发出来的声音，不仅缺少力量的支持，也失去了与腹部的连接，同时也没有了声音的变化和控制，如果在这个时候我们试图控制声音的强弱、高低和音色的时候，我们就只能通过喉咙的力量来进行声音的控制了。

        这个道理在前面阐述过，当身体力量不够的时候，就会有其他的器官和肌肉产生力量来控制声音，否则就会出现弱音或者跑调的情况。

      这种状态发出的声音，不仅会造成喉咙的紧张，声音的尖利，最重要的是声音与腹部的控制脱节了，于是声乐教师强调的声音挂上气，气息沉下来，不是通过我们的某些动作或者意念调整出来的，而是要通过呼吸的动作就可以解决上述的问题。