髌骨骨折第74天：康复训练关

康复训练后真的是又红又肿，相当于把黏连的组织纤维撕裂了，

很容易发生过度训练，到底怎么能决定训练的强度呢？

001训练前热敷或者用按摩油按摩

002每天早中晚训练三次，肌肉和各个动作每次81遍

003训练后用水袋冷敷

004使用扶他林、云南白药止痛减少疼痛感

005肌肉没有完全恢复时，适时使用拐杖

006坐位置或是躺位置经常切换

007晨起后感觉肌肉的的僵硬，第一件事就是按摩

如果第二天能恢复正常的训练，这说明训练适度

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