近两年，自己的注意力比以前降低了好多，总是会被其它的事物或人给分散，不能很好地关注到自己。
注意力，从神经科学和认知心理学的角度来看，注意力并非一个虚无缥缈的概念，它是我们大脑一种有限的、进行信息筛选的核心认知资源。
如果说注意力，像是一束在黑暗舞台中的“聚光灯”，那我们就是“灯光师”了。
身为灯光师，想要让这束聚光灯照在哪儿，是我们最大的愿望。但生活中，我们不得不变成一束“散射灯”。于是，我们总想把自己的聚光灯往自己身上照一下，但许多时候，总是难以如愿的。
注意力不能到投向自己身上，时间久了会产生一种焦虑感，总是觉得自己有着许多没完成的事，旧的未去，新的又来，这些事物不断地让自己应付，慢慢地让我们身上和精神产生了明显的割裂，阻碍我们认识自己。
认知的限制
年龄越是增长，感觉自己的认知越会被限制，难以突破自己固有的认知。比如我们经常性的去刷小视频，看小说或是小短剧，时间一长，我们总会被这些信息给限制了，让自己的认知停留在低层次的阶段。甚至是让自己处于信息茧房中，不能看到事物的全帽。只有不断地去提升自我的认知，寻求他助进而学习，让自己的注意力回归到自身，才能更为有效的突破认知。
家庭的限制
以前总觉得自己还年轻，可以不用思考太多的事物，结果这两年，才慢慢地开始担起家的这个担子。所以自己的注意力也才分到了家庭上，协助家庭成员。时间短还好，时间一长，自己的注意力就会不断地消耗了，总是想着怎么才能让家里人过得更好，甚至某些不应当自己担的担子也放在了自己的身上。特别是身上在职场中的人，不能很好地兼顾到家庭，只能是8小时或10小时甚至是12小时之外，才能得以看回自己的家庭。
工作的限制
人到中年，上有老下有小，这像是一个尴尬的年龄，自己像是那只被放飞的风筝，但自己却是补被许多条线给牵扯着。只要想着飞远一点儿，就得被某条线给拉回来，让自己的注意力投放到相关的事物上。特别是在工作上，像是职场里的“救火队员”，哪里需要哪里“灭火”。偶尔想着陪下家里人，结果下班后还得加班，甚至是加到凌晨都有。此时我们注意力的被条线给工作上的事物牵扯了，不能回到自我的身上。
想要让注意力的回归，就要给自己找到有效的方法，让自己把注意力投向自己。所以注意力的回归，本质上是一场自我的话。
设置自我提醒
可以在手机上随机设置3个闹钟，闹钟的标题是“此刻我在想什么？”当闹钟响起时，停下手中的事物（非关键时刻），用30秒回答：我现在的想法是什么？行为是在迎合他人还是遵从自我的内心？
每日书写
记得之前的自己，无论怎么样，都会给自己写一些内容。这些内容，没有限定的主题，没有字数限制，有的只是当下或当天的活动内容。写完后，内心总会有着一种无法言语的清爽。可以把书写的时间放在晨起或睡前的10分钟。
我们的注意力一直都是稀缺的资源，所有的事物都在争夺它，让我们把目光投向这些事物里，久而久之，我们就会忘记了把注意力投向自己了。从此刻起，记得每天给自己10分钟，让自己的注意力只关注自己，让自己的“聚光灯”投向自己这位“灯光师”。
