我们常常认为，随着年龄的增长，我们的记忆力会下降，我们的认知能力会退化，我们的思维会变得固定，我们的反应会变得迟钝，等等。但是，美国大脑研究领域的权威专家雅顿博士说，衰老是一个被夸张的神话，衰老与大脑萎缩无关，有一些规则可以让大脑保持年轻、健康和聪明。
那是怎么回事？是靠市场上一些吹出来的水养生产品，灵丹妙药吗？“事实是，并不能保证你的大脑能健康长寿，不管是神秘药片还是电脑程序,”arden 博士警告说。相反，保持你的大脑健康需要一系列你应该理解和练习的因素。”
总而言之，需要做好五点:
一、教育因素: 活到老，学到老
建议：
1、选修一门你知之甚少的课程。
2、加入某个读书俱乐部，读一些非小说类的书。
3、学会下象棋，并且经常下。
4、工作记忆训练。
5、旅行，尤其是去一个你从未去过的国家。
6、学习乐器。
7、学一种乐器，学另一种语言。
8、学习一些新技能。
9、定期参观博物馆。
10、参加社区讲座，内容广泛。
二、饮食因素: 如何吃，吃什么，直接影响大脑功能
建议：
1、对大脑有益的饮食包括大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)和微量营养素(维生素和矿物质)。
2、吃天然食物和均衡饮食有助于保持大脑健康。
3、避免简单碳水化合物。血糖指数中的破碎碳水化合物越少越好。
4、确保摄入适量的脂肪，尽可能远离反式脂肪酸。
5、不管在时刻保持水分充足。
6、不要让红烧肉成为你的日常饮食。
7、一周吃两三次鱼。
8、选择含复合碳水化合物、蛋白质、水果或蔬菜的均衡饮食。
9、避免油炸食品。
10、避免食用加工食品。
三、锻炼因素: 最廉价的方式来提高大脑的活力
建议：
1、如果你有草坪，使用需要推的割草机，或者至少出去走走。
2、做一些季节性的家务活，比如收集树叶和铲雪。
3、走楼梯而不是电梯。
4、打扫干净的车道，阳台和人行道。
5、搭乘公共交通工具，步行到车站，提前一两站下车，然后步行回家。
6、 把跑腿当作锻炼。
7、总是把车停在停车场的尽头，购物前绕着街区走一圈。
8、跳舞。
9、每星期进行三至五次有氧训练(太极、瑜伽、快步走、慢步走等)。
10、骑自行车或步行探索周围环境，每次逐渐增加距离。
四、社会因素: 朋友和家人的爱是一种大脑补药
建议：
1、去一家非盈利目的的组织做志愿者。
2、加入读书俱乐部。
3、定期与朋友共进早餐、午餐或晚餐。
4、参加俱乐部或徒步旅行。
5、打桥牌或者玩其他游戏。
6、参加一个组织良好的定期活动。
7、如果你是一个离异的人，丰富你的活动，经常出去“约会”。
8、和你的朋友去看场喜剧吧。
9、和朋友保持联系。
10、注重仪式感。
五、睡眠因素: 有规律的睡眠对大脑至关重要
建议：
1、不要在床上做任何你眼睛以外的事情(除了性)。不要看电视，不要查账，不要讨论家庭财务，不要和你的配偶吵架。让床做它的工作 -- 睡觉。
2、如果你睡不着，就起来到另一个房间去。
3、别想睡觉。这会增加你的压力，还会适得其反。试着告诉自己”即使你今晚只睡了几个小时，我明天晚上也能补偿你”这种期望的改变会让你放松，让你入睡。你越想入睡，就越难入睡。
4、避免在晚上喝太多酒，这会降低你的睡眠阈值，使你需要醒来上厕所。
5、睡觉前至少几个小时不要使用明亮的灯光，整晚不要使用电脑。
6、在你睡觉之前，为第二天做好计划。如果你觉得明天有事要做，就起来写下来。
7、不要整天打盹，就当是偷了你晚上的睡眠。
8、睡觉前吃一些复杂的碳水化合物。吃富含色氨酸的食物，避免任何含糖或盐的食物。
9、晚上不要吃富含蛋白质的零食，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，使人更加警醒。
10、睡前3至6小时内做运动。
11、如果噪音干扰你的睡眠，就用耳塞。
12、睡前5小时内避免饮酒。
13、如果你长期缺乏睡眠，试试睡眠时间表。
14、尝试放松练习，可以帮助你入睡或回到睡眠后，你醒来晚上。
15、降低你的体温。别掩饰得太好了。把窗户打开一点，让新鲜空气进入卧室。
通过结合这五种元素，你可以重塑你的大脑，这样即使你活到100岁，你仍然可以拥有一个像20或30岁那样充满活力的大脑。愿你活在当下，从小事做起，最终过上你想过的生活。
