冥想前的准备：可以点一支蜡烛（无香气的）、天然香、燃烧鼠尾草、艾草，或者设置一个专门冥想的空间、喜欢音乐的可以放一点舒缓的音乐。冥想前24小时不饮酒及其他类似的药品食品。

     冥想注意事项：1.舒适的坐着，不被打扰的环境，不一定盘腿，但是一定要以自己觉得舒服的方式坐着，不要舌顶上腭，就是自然舒服的坐着。2.脊背保持挺直.3.感受身体放松，呼吸慢下来，注意力集中在呼吸上，让呼吸变得越来越深长，如果发现自己在走神了，通过觉察再次让自己回到呼吸上来。

    冥想中可能出现的问题：一是可能昏昏欲睡，这是正常现象，不用担心，继续冥想就好。二是可能觉得腿脚麻痹，最好能坚持下来，最后结束再按摩放松一下。三是脑子出现很多想法或者是画面，没有关系，觉察到就好，让自己画面自然流走，不评判和责备自己，允许自己，接纳自己。四是其他问题，比如觉得发痒，发热，发麻，发胀，疼痛，打嗝都是正常，去感受自己的身体，把呼吸带到不舒服的地方。

      长期冥想的好处：一是可以舒缓压力，使自己更加年轻有活力。二是可以让自己的觉知力提高，让自己内心变得更宁静。三是可以让自己更加有智慧，记忆力增强，做事情更敏捷高效。四是增强自己的内心的力量，这个力量形成后可以让自己有信心做好任何事情。