日期：2023年12月30日周六
盲友：zhangtong
距离：10公里
快/慢队：快
配速：601
状态：适中
详情：冷，心率平缓。去二队跑的。
日期：2023年12月02日
盲友：xiajianli
距离：20 +10公里
快/慢队：慢
配速：前20公里550，后10公里500
状态：前适中后累
详情：第一次去二队跑，跟着跑了20公里。跑完想凑半马。半道碰到奥森跑团的，步伐整齐配速均匀，跟着跑了2圈，最后上完坡就崩了。最后1公里腿都抬不起来。小步快频跑完了。很有成就感第一次拉长距离腿没抽筋。我可以的。
日期：2023年11月25日周六
盲友：无
距离：自己跑了10公里
快/慢队：快
配速：前5公里720，后5公里600
状态：轻松
日期：2023年11月11日周六
盲友：无
距离：跟跑5公里，自己跑5公里
快/慢队：快
配速：前5公里720，后5公里504
状态：轻松，我自己又跑了5公里，跟队跑了5公里，
日期：2023年11月04日周六
盲友：lijiaqi
距离：5公里
快/慢队：快
配速：720
状态：轻松，我自己又跑了5公里。跟了3公里快的，速度好像不到5分。我行我可以的。做了200个弓箭步。
日期：2023年10月28日周六
盲友：zhangwenwen
距离：10公里
快/慢队：快
配速：前5公里720，后5公里650
状态：轻松
详情：上坡微喘，状态比上周六好。
日期：2023年10月25日周三
盲友：无
距离：5公里
快/慢队：
配速：630
状态：
详情：
备注：今早支援三队去了，吼吼吼，不用赶地铁了。
日期：2023年10月21日周六
盲友：zhangwenwen
距离：10公里
快/慢队：
配速：730
状态：前5轻松，后5适中
详情：挺久没跑过10公里，今天前5公里很轻松，后5公里大坡那有点喘，我们走上去的。上坡后恢复挺快，降速跑完。继续加油。
备注：我今天跑步格外的饿，有点头晕，怕跑不下来第二圈，吃了几颗红枣。
日期：2023年10月18日周三
盲友：无
距离：5公里
快/慢队：快
配速：730
状态：前5轻松，后5适中
详情：跟跑
日期：2023年10月14日周四
盲友：yangruidong
距离：10公里
快/慢队：快
配速：7分半
状态：轻松
详情：长跑节，配速慢，大姨妈第3天，坚持完成任务。
日期：2023年10月07日周六
盲友：yinxibo
距离：5公里
快/慢队：快
配速：7分22
状态：轻松
日期：2023年9月27日周三
盲友：zhourenzhong
距离：5公里
快/慢队：快
配速：7分35秒
状态：轻松
详情：今天有点冷，没穿团服。
日期：2023年9月20日周三
盲友：zhourenzhong
距离：5公里
快/慢队：快
配速：7分35秒
状态：轻松
详情：
日期：2023年9月16日周六
盲友：wangyinan、guoying
距离：5公里、5公里
快/慢队：快
配速：7分30秒，6分38秒
状态：适中，轻松。
详情：
日期：2023年09月02日
盲友：wangyajun
距离：5公里
快/慢队：快
配速：730
状态：适中
详情：有段时间没跑了，速度快了，最后100米走下来的。
日期：2023年08月30日
盲友：liuhongwen
距离：8
快/慢队：快
配速：前5公里642，后3公里720
状态：适中
详情：有段时间没跑了，速度快了，最后100米走下来的。
日期：2023年08月23日
盲友：无，小孩liuxueqian
距离：5公里
快/慢队：快
配速：725
状态：轻松
详情：小朋友开学上五年级，约莫11岁吧。略胖，可棒了，在我的鼓励下完整的跑完了5公里。很棒。可想而知以后长大了了不得，这么点就有跑步的习惯了，耳濡目染的，以后肯定健康跑的快。
日期：2023年08月05日
盲友：zhangxiaoru
距离：5公里
快/慢队：快
配速：712
状态：适中
详情：有段时间没跑了，速度快了，最后100米走下来的。
日期：2023年08月05日
盲友：zhangwenwen
距离：5
快/慢队：快
配速：730
状态：适中
详情：有段时间没跑了，前4公里轻松后1公里略吃力，出汗多呼吸喘。
日期：2023年07月26日周三
盲友：yangxing
距离：5
快/慢队：快
配速：730
状态：适中
详情：气压低，闷热，跑步状态比平时低迷，最后2公里呼吸略急促。
日期：2023年07月19日周三
盲友：lifeng
距离：5
快/慢队：快
配速：7分21
状态：轻松
详情：了解到之前天热的时候跑后头发昏，胸闷。今天状态挺好，轻松5公里。
日期：2023年07月15日周六
盲友：liuhongwen
距离：5
快/慢队：快
配速：7分35
状态：轻松
详情：轻松
日期：2023年07月08日周六
盲友：lijiaqi、zhourenzhong
距离：5公里，5公里
快/慢队：快
配速：730，707。
状态：适中，轻松。
详情：第二圈快了点，带4队的。
日期：2023年07月05日周三
盲友：lixin
距离：5公里
快/慢队：快
配速：730
状态：轻松
详情：轻松
日期：2023年06月28日周三
盲友：lifeng
距离：5公里
快/慢队：快
配速：730
状态：轻松
详情：轻松
日期：2023年6月24日周六
盲友：guoying
距离：10公里
快/慢队：6点45单独跑的
配速：6分56
状态：轻松
详情：自己跑的
日期：2023年6月17日周六
盲友：yangruidong
距离：5公里
快/慢队：快
配速：720
状态：轻松
详情：状态稳定，出汗少，后5公里提了点速度，最后1公里微喘。
日期：2023年6月10日周六
盲友：lifeng
距离：5公里
快/慢队：快
配速：730
状态：轻松
详情：很稳，还教我跑步时别缩肩啥的，中途有个树枝太低我没注意到，刮蹭着头了，我以后会注意的。
日期：2023年6月03日周六
盲友：dujiangyu
距离：5公里
快/慢队：快
配速：710
状态：轻松
详情：状态良好，注意步频，偶尔脚步拖地 ，问题不大，多多休息，休息好了可以试试跑10公里。
日期：2023年05月31日周三
盲友：lixin
距离：5公里
快/慢队：快
配速：710
状态：轻松
详情：轻松，微喘。李鑫后五公里状态非常好，前一公里会自主调节大坡后的呼吸，从第二公里开始，呼吸均匀，第三公里开始又提速，呼吸，步频都很好，摆臂还是有点小，没有完全放开，可以再练练，总体是状态非常好。
日期：2023年05月24日周六
盲友：lixin
距离：5公里
快/慢队：快
配速：710
状态：轻松
详情：轻松，考虑一个月升4队
日期：2023年05月17日周六
盲友：pengshijun
志愿者：黄慧庆
距离：5公里
快/慢队：快
配速：730
状态：适中
详情：刚升队跑的5快，最后2公里有一点喘，建议周六报5慢试试整8公里
日期：2023年05月13日周六
盲友：zhaojianwei
距离：10公里
快/慢队：快
配速：730
状态：适中
详情：赵建伟 跑步状态比上周六好，后5公里跟着4队跑了有2公里，上坡有点带快了，大腿酸，后5公里速度过快，呼吸快了，踢到前面队友的脚后跟几次。
日期：2023年05月06日周六
盲友：zhaojianwei
距离：10公里
快/慢队：快
配速：730
状态：适中
详情：前5公里7分多，后5公里7分内，跑步时呼吸快一点，出汗多，偶尔脚步拖地。
日期：2023年05月03日周三
盲友：无
志愿者：黄慧庆
距离：10公里
快/慢队：快
配速：730
状态：适中
详情：忘了
日期：2023年04月29日周六
盲友：zhaojianwei
距离：10公里
快/慢队：快
配速：730
状态：适中
详情：今天10公里，平均配速730内，最快一公里709内，步频较均匀，体重BMI稍大，第一次跑10，跑步过程中出汗较多，最后2公里呼吸稍喘。
日期：2023年04月29日周六
盲友：zhaojianwei
距离：5公里
快/慢队：快
配速：820
状态：适中
详情：英特尔公司活动，统一配速820
日期：2023年04月22日周六
盲友：zhaoxiangchao
距离：15公里
快/慢队：快
配速：720
状态：适中
详情：720十公里后又加了5公里，看他意愿升队吧
日期：2023年04月19日周三
盲友：无
距离：5公里
快/慢队：快
配速：640
状态：轻松
详情：周三怕迟到报了3队
日期：2023年04月15日周六
盲友：无
距离：15公里
快/慢队：快
配速：640
状态：轻松
详情：练习中还没带盲友
日期：2023年04月01日周六
盲友：无
距离：15公里
快/慢队：快
配速：640
状态：轻松
详情：练习中还没带盲友
日期：2023年03月25日周六
盲友：无
距离：5公里
快/慢队：快
配速：700
状态：轻松
详情：练习中还没带盲友
日期：2023年03月18日周六
盲友：无
距离：5公里
快/慢队：快
配速：700
状态：轻松
详情：练习中还没带盲友
日期：2023年03月11日周六
盲友：无
距离：15公里
快/慢队：快
配速：700
状态：轻松
详情：练习中还没带盲友
日期：2023年02月18日周六
盲友：无
距离：5公里
快/慢队：快
配速：700
状态：轻松
详情：忘了
日期：2023年02月11日周六
盲友：无
距离：5公里
快/慢队：快
配速：700
状态：轻松
详情：第一次去
