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第61讲【运动】跑步初学者的装备推荐

61讲，

叶老师在这一讲跟我们推荐了跑步初学者所需要的装备有哪些？

这个装备不只是我们的佩戴穿着装备，还有相关的时间、心态、跑步知识储备等，让我们一一来看。

每次当提到运动的话题，大家总会问什么时候运动最好呢？

当然在专业人士的眼中，运动时间不同为我们的带来的效果也不同。比如说普遍不建议晚上睡前进行剧烈运动，因为运动过后身体处于兴奋状态，让我们难以入睡，反而影响自己的睡眠和第二天的早起，所以一般来说，就比较推荐早起后的时间或者白天的上午以及下午。

但对于大多数工作族来说，早起的时间总是显得很紧张，如果加上通勤距离远，大家就更会觉得早上根本没有时间运动。

所以针对这种情况，如果不能选择最优的时间，我们也要有这个基础认知——动比不动好，然后根据自己工作的时间灵活的选择，比如说下班之后先不要急着吃饭，去运动一会儿。

叶老师推荐的是晨起跑步，在之前的音频中我们也学到叶老师觉得这样不只是让我们开启精神满满的一天，更是当我们早起后，看到他人还没有苏醒自己已经开始运动了，对于我们加强自己的自信心也是很有帮助的。

而且早起的时间去运动的好处是，我们把一天中最重要的一个青蛙已经完成了，以及不会出现在白天或者晚上想运动，却因为工作家里可能出现的杂事影响导致我们不能运动。

但在我们高中生物老师的推荐中，她是不建议晨起运动的。

因为经过一晚上的汽车尾气排放，这个时候恰恰是一天之中二氧化碳浓度最高的时候，而且此时还没有日出或者光照不足，植物们就没有开始进行光合作用去消化空气中大量堆积的二氧化碳，所以老师建议我们在太阳出来过后1~2个小时再去运动。

当然这个是出于健康方面考虑，但就像叶老师提到的，基本刮风下雨甚至雾霾天都不会影响他跑步的步伐，在叶老师看来这就不是问题，戴口罩就OK了 。

所以我们当然也没有十分完美的时间选项，大家根据自己的个人情况再依据自己更偏好哪种，选择一个时间段即可。最好把它固定下来，形成自己规律的运动时间，更有助于我们养成习惯，也有助于我们在他人眼中形成一个独特的个人IP。

说到这里就让我想到朋友圈之前有一个女生，她的微信昵称后面就备注了晚7点是运动时间，所以任何她的微信好友在那个时间点都知道她是去运动了，长此以往就不会在那个点去打扰她。

知道了什么时候跑，那我们每次跑多久，一周跑几次呢？

叶老师建议当养成习惯之后，每周跑3~4次，按照老师推崇的长距离慢跑的方式进行即可。

对于像我这样的初学者，因为还在养成习惯阶段，最好就是每天固定一个时间，跑更少的距离：比如女生3~5公里，男生不超过10公里。

跑的时候要用多快的速度呢？

这个问题之前已经解释过了，长距离慢跑，我们追求的就是慢以致远。

虽然我们说跑得要慢，但是不能慢到和日常生活差不多，这样起不到锻炼的效果，但是也不能过快，过快就让我们难以坚持跑很长距离。

更具体的来说，如果你是要增肌的，那你就可以跑快一点把心率提高，如果像我一样是需要减脂，那我们就更要慢让心率基本保持在100-120次/分。

最好是通过观察自己的心率来判断跑步速度是否合适，叶老师推荐我们购买心率带了解自己的具体状况，品牌为ala coach。

当我们知道了什么时候好，每次跑多久，用什么样的速度跑之后，在跑起来后我们要做些什么呢？

是去戴着耳机听歌吗？还是去让自己的思绪漫无目的的飞？

首先我之前看到建议我们在公路上跑步时一定不要戴耳机，如果听不到来往车辆的鸣笛就很危险。

叶老师推荐我们和自己在一起就好，这里我们可以听听之前每天和身体谈次恋爱那一节。

这个时间就像我们的反思时间一样宝贵，它是独属于我们和自己的，在这个时间我们就可以去反思、去计划畅想自己的未来。

最后一点，每次跑步时一定要用软件帮助我们做好记录，不管是手机APP（如咕咚、悦跑圈）还是运动手环手表。

有了量化的数据记录，我们在之后才能够进行对比，看自己跑的到底如何，有什么需要改变的，又有哪些进步？

最后可以再看看叶老师推荐的这张图，大家可以根据自己的实际需求准备起来了。

当然，要我说工欲善其事必先利其器是有一定道理的，但有些时候我们也不需要全副武装才能开始，更不要把装备买了一堆却连跑也没跑（是我了Orz），我们要明确知道，只要有一双跑鞋就已经可以开始了。