过去的一年里，由于学业和工作压力大，给了太多的借口给自己任由自己的体重太过放纵，重了有15kg！这个真的是晴天霹雳。所以，从昨天开始，就在心里暗下决心，一定要控制饮食，慢慢增加运动量，还自己一个更好的状态。
减肥，永远是热议的话题，肥胖除了会引发许多慢性疾病外，也会对一个人的心理及社交产生一定的影响，特别是上班族，甚至学生和学生之间的欺凌事件有部分也是因此而起的。所以为了变美，变瘦各种减重方法不断地推陈出新，而我今天想了解和讲述多一点的就是最近流行的168断食减肥法。（非专业，只是把自己所查到的资料帮大家做一下归纳，非喜勿喷，嘻嘻）
什么是168间歇性断食？就是利用减少进食的频率，拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪，已达到减重的目标。简单来说，→→每天空腹16小时，把进食的时间集中在不间断的8小时以内。和之前的过午不食差不多，但是168断食的时间可以根据个人的作息时间来进行调整。比如：一般上班族，早餐时间大概在早上8点，加上8小时，大约在下午4点钟左右，那么，晚餐需在4点前进行。
《康健杂志》过去曾访问专家，丰禾健康管理顾问运动营养师杨承桦表示，「168断食法」能延长身体消耗体脂肪的时间，并促进生长激素分泌，帮助脂肪代谢、增加骨质密度、保护肌肉量等，对于减重确实有帮助。
台湾敦仁诊所院长萧敦仁也表示，它的原理是拉长空腹的时间，让身体有比较多时间修复，不必这么辛苦地进行消化工作，类似出家人的「过午不食」饮食法，清晨4、5点吃早餐，中午吃最后一餐，当天就不再进食。
当然，对于平时三餐准时的人来说，一下子要无法适应这样的饮食方式，那么你们可以从比较温和间歇断食开始。像是晚餐和隔天的早餐间隔12小时，这个原理和不吃夜宵相当。比如：每天晚上7点前完成晚餐，经过12个小时，第二天早上7点再吃早餐，这样可以帮助大家减少不必要的热量摄取，更促进血糖代谢。
建议：
1.减肥切勿操之过急。减肥永远比增肥难！给自己设立一个合理的目标，而不是不切实际的，月瘦20斤等。给自己定一个时间，不要急于求成，往往这样放弃的可能也会越大！感觉168太不切实际的可以试试159、1410等，适合你的才是最好的！
2.切勿暴饮暴食。不要误以为在可以进食的8小时内想吃什么就吃什么，毫无顾忌。间歇性断食的目的之一也是为了减少摄入量，所以饮食还是要坚持合理的搭配，多吃蔬果，适当的蛋白质和淀粉，少吃煎炸和甜品！
3.肚子饿多吃水果或喝水。断食期间时常感受到饥饿，一不小心就会吃多了。实在忍不住，可以吃少量的水果或者喝多点水。或者可以跟自己说：就快到晚餐时间啦！慢慢的，身体习惯了就好。记得中午吃多点蔬菜，喝多点水或无糖的茶，“味道”可以暂时满足你的口腹之欲。
4.咨询专业营养师。不管是哪种方法，都要量力而行。特别是发育中的小孩子、糖尿病患者、孕妇或坐月子的女生，对于能量需求较多的人，在进行减肥时，一定不要忘记听取营养师的建议！
5.搭配运动。别以为吃饱躺着就能瘦，一定要搭配适量的运动！补充适量的蛋白质，增加肌肉量（让你的身体看起来更紧实，更有线条），才能让你更快看到减重效果、更易维持不复胖！
最后，祝大家可以选择适合自己的运动方法和饮食习惯，持之以恒，做一个自律+善良的人。
