D11天（20211021）《当下的力量》：p140-141
当你有几分钟空闲时，晚上睡前和起床前，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。先将注意力轮流集中在你的身体不同的部位——手脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头等，强烈地感受这些部位的生命能量。在每一处停15秒。从脚到头、再从头到脚，让注意力一次次像波浪通过身体。反复几次，要几分钟时间。然后将你的内在身体看成完整的单一能量场，去感受她。将这种感觉保持几分钟。保持高度的临在，感受每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，不要担心，注意力转向体内即可。
让呼吸带你进入内在身体
当你发现你很难与内在身体联结时，就把注意力集中在呼吸上。有意识的呼吸本身就是一种强而有力的冥想方式，这会逐渐使你与身体联结。随着呼吸的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受自己腹部轻微的扩张和收缩。
如果冥想容易些的话，就闭上眼睛，并想象你被光亮包围或沉浸在发光的物体之中——意识的大海，然后在这光中呼吸。然后，感受这种发光的物体遍布你的全身，并使你的身体也变得发亮。然后逐渐地将注意力更多地集中在你的感觉上，这样你就可以进入你的体内了。不要执着于任何出现的意象上。
另：
给一位来访者做身体低语个案，他有皮屑很多年。低语之后，他才明白，原来皮屑的产生，是因为他一直在拒绝——拒绝自己的国家、父母、工作……皮屑告诉他：“我的存在，就是为了让你学会去面对并且超越评判，不再拒绝，不再试图改变那些改变不了的事。你不要再活在别人的眼光中，而是要去发挥你自己的创造力。”
皮肤问题，往往与拒绝相关。你有没有拒绝谁？你是否总抱怨一些无法改变的事？把更多的能量用在创造上吧，想要什么样的生活，就用双手去创造。
——黄骐
