文 | 景升平
亲爱的同学们，大家好！我是升平，今天我要和大家分享的话题是“情绪管理-如何管理你的情绪，做情绪的主人”，说到这个话题呀，可能有同学会问我：“迈克，我们践行的是时间管理，这情绪管理和时间管理，或者说和工作效能有啥关系呢” ？在今天正式开讲之前，我先来回答这个问题。这也是我们整个讲座的第一部分内容：
一、情绪和效能的关系
“先搞定情绪，再搞定事情”，这个标题本身，其实就是对情绪和效能二者关系最好的一个注解，当一个人有情绪的时候，再完美的工作计划，再伟大的人生梦想、再美味的土豆、青蛙和番茄一概统统无济于事，不管用了！因为大爷我今天心情不爽，啥事都不想干了，这个时候我们咋办？是只能随负面情绪肆意挥霍我们的时间，听之任之呢，还是赶紧先处理好情绪，再来搞定咱们的事情呢？显然是后者。
有人曾经做过情绪和效能关联度的研究，就是下面这张图的内容，从图中我们可以看出，做事效能比较低的情绪包括：骄傲、愤怒、恐惧和悲伤等，分值都在200以下；而效能最高的情绪包括：愿意、接纳、爱和喜悦等，最高分值能达到1000。由此，可以看出不同的情绪，对我们做事的效率有多么大的影响。
这已超出了时间管理的范畴，因为所有的时间管理其实都隐含了一个假设前提，就是我们的梦想、计划、行动和反思都是我们人在理性状态下作出的选择，而在实际操作过程中，人在工作、学习和生活当中，除了有自己理性的一面，还有他非理性或者情绪的一面，这也是今天要和大家一起来探讨这个话题的意义所在了！
二、如何管理你的情绪？
接下来，我们就进入大家最关心的部分，就是如何搞定自己的情绪？如何在最短的时间内，将负面情绪转化为正面情绪呢？如果你的情绪来的话，说来就来，你会发现，你很难控制得住，不但控制不住，而且事后你还会后悔，仅管你在心里暗下决心，我下回一定要控制住自己的情绪。在心理学上有个原理叫＂但凡你后悔的事情，往往还会再发生＂，你只是后悔了，你没有攻克它，因为你的行为模式没有改变。
那么我们自己的情绪究竟该怎么搞定呢？下面，我来教大家二个办法，大家知道一个人病了，通常有二种医治的办法，一种是治标的办法（西医的办法），另一种是治本的办法（中医的办法）
1、治标的办法（西医）-见效快，但不治本
先说治标的办法，这种办法马上见效，但是它治标不治本。治标的办法怎么做呢？比如说你突然生气了或者你急了，一共有三个步骤：
发现什么呢？发现自己有情绪了，发现我生气了，有的人连这一步都做不到，有的人生气很久之后，才发现我生气了，或者别人说，“你怎么生气呀？”“我哪里生气了，我没生气”，其实你都那么生气了，所以这就是问题，第一步你要尽早发现你的情绪，各位，你可以做到吗？ 第二步，你要控制你的情绪
2）及时控制
控制不是治本的办法，但是可以控制现场的杀伤力，如果你能控制住你的情绪，当时没发火，就不会造成很糟糕的结果。控制情绪的方法有很多，包括比如转移注意力，你就不会想对方的问题了，因为你一生气，你就会总想着对方，你想个别的事情，可以不？
✓ 比如你数个颜色，在心理学上有个办法，这个办法常常有效，比如你一生气，你突然让自己把注意力转移到整个房间或者周围环境，比如说，我现在住的这个房间，有白色的墙壁、透明的玻璃、紫色的窗帘、黄色的桌子、灰色的书包、黑色的笔袋等，当我一点一点的在说颜色的时候，我生气的情绪就会慢慢减退，为什么呀？因为注意力转移了。
✓ 当然，还有更厉害的方法，比如深呼吸，你知道你生气了，你就深深地吸一口气，来我们来试一下，各位你深呼吸过吗？深呼吸有二种，一种是胸式呼吸、一种是腹式呼吸，来我们一起试一下，不管你现在处在什么位置，如果你听到这个语音，你就跟着我来一起做，深深地吸一口气，（吸气）然后顶住，好，吐出来（呼气）！好，我们再来试一次，这次把你的手放在你的肚子上，然后再来深深地吸一口气（吸气），顶住！好，我来问你，此刻你把你的手放在你的肚子上，我说深深地吸一口气，吸进去的时候，你发现你的肚子是变大了还是变小呢？如果你发现你的肚子是瘪下去的，变小了，那就是胸式呼吸了，胸式呼吸会让你的情绪来得更大，所以经常有人这么一吸，他就要和你对着干了；但是呢，如果你学会腹式呼吸，你深深地吸一口气，往肚子里吸，把你的气往里吸，比如说我把气往肚子里吸，然后我的肚子变大了，这个时候，我的情绪慢慢会变得平静，我就会慢慢静下来。其实，有时候我也挺情绪化的，大家看到我平常分享挺有激情的，对吧？事实上，激情和情绪往往是孪生兄弟，有激情的人往往有脾气，那为什么我有情绪的时候没有在大家面前爆发出来？是因为通常我会把气吸进去（吸气），吸到肚子里，我发现，我的情绪慢慢就会消融下来了。
还有一些其他办法来控制你的情绪，比如说离开情绪现场，如果你跟谁有情绪，马上离开，慢慢走或者暴走都可以，把注意力放在数步数上，走100步不行，可以走1000步，当你走了很多步之后，可能你的情绪就会慢慢消融。当然这个时候，你也可以念一些咒语：自己设计一些自我暗示的咒语。比如＂我现在很平静、我现在很平静，我现在很平静＂，当你不停地这样对自己说，你可能觉得挺傻的？但有时，这种方法还挺有效，你会发现，当你的注意力放在我如何控制我的情绪的时候，你的情绪就不会爆发；但如果你的注意力放在对方身上，如果对方说了句话让你感觉很不爽，这时你的注意力是“这臭小子怎么会这样，你过去怎么样，我已经忍你到今天了”，你就会在脑袋里不停数落他的过错，你会找到各种对方错的理由，证明自己是对的。这时候，你的情绪当然就控制不了。
3）合理释放
所以，刚才讲的这些办法，都是关于如何在情绪发生的时候，一些控制的办法。第一步、尽早发现，第二步、及时控制，还有第三步、合理释放！你想永远控制，这其实挺难的，因为其实你还会有憋屈，如果你能够和当事人进行理性的沟通，当然很好；如果不适合沟通，或者你发现沟通还是无效的话，你可以去合理释放自己，找一些地方去宣泄，去放松、去发火，当然呢，在不造成后果的情况下，比如说，你去练拳击、打沙包，把沙包当成对方那个人，你打了，发泄痛快了，这情绪慢慢就消解了，这叫合理释放情绪。
好，搞定自己情绪的二套办法，第一套治标的办法，西医的办法，一共有三个步骤，1）尽早发现2）及时控制3）合理释放
好，接下来，我给大家介绍治本的办法，就像中医一样，第一它有一个系统的调理，第二，它见效不一定很快，但是可以根治。怎么根治呢？这个情绪跟我们人是一个什么关系呢？
我跟我的情绪是什么关系呢？是你控制情绪，还是情绪控制你呢？各位，你想过这个问题吗？
2、治本的办法（中医）-见效慢，但可根治
治本的办法，其实也不复杂，首先我们还得从认识情绪开始。情绪，它就像一头牛一样，平常啊，它是我们的朋友，有人问，我们人能不能没有情绪啊？不行，因为情绪和情感就像一个硬币的二面，有情感就会有情绪，有情绪才能有情感，如果你没有情绪，你就是个没有情感的人，我想你也不干吧？只是呢，情绪这头牛，你骑在它身上，有时候这头牛变成疯牛了，反而你就不自主了，不知道该怎样去驾驭它？包括，哪怕不是愤怒，是焦虑的情绪，都会驱使你干各种事情，如果是恐惧的情绪，让你很害怕，最后，你就什么都不敢干了，这个时候，你发现你已经被你的情绪控制了，这时候情绪就变成疯牛了，怎么治这个疯牛病呢？同样，三个步骤：
就是看情绪这头牛，如果你的情绪来了，你去观察你的情绪，而不是搞定事情！平常呢，我都在想如何把事情搞定，这样我们就不会有情绪了吗？事实上，情绪依然存在，而我们治本的办法，首先要熟悉情绪这头牛，当你情绪来的时候，你去觉察你的情绪，你把注意力放在情绪上，然后去给不同的情绪命个不同的名字，噢，我的情绪是焦虑，我这个情绪是愤怒，我有愤怒的情绪，然后我观察这个愤怒的情绪，让我的身体在发抖，让我在采取某个动作，但是呢，当下我唯一重要的事情，是要去觉察我的情绪。为什么觉察可以根治呢？为什么说它是一个根治的基础，因为当你在觉察或观察你的情绪的时候，你跟这头牛就分开了，你就不会被牛带跑了，你就不会被牛控制了，也许这句话大家不容易理解，可能学过心理成长的人，大概能够明白，我不等于我的情绪，我跟我的情绪是二件事情，我是我，我的情绪是我的情绪，只不过不懂情绪的人，往往会被情绪控制，那一刻，你会不自主地变成情绪的奴隶，当你有意识觉察你情绪的时候，你就有可能成为情绪的主人，这是第一步，观牛；第二步，牧牛
如果你的情绪来了，你就要去疏导情绪，你可以跟自己的情绪对话。我有一个朋友，是个火爆脾气，她凡事脾气一起来，就要把这个火发出去。最近，我发现她在情绪修炼方面，有了很大的进步。
有一天，她回家发现她女儿又没有按她说的做，结果她一下子就火了，当火正在升起的那一刻，第一、她觉察到她的火起来了，第二、她回头有在牧牛，＂唉，我情绪起来了，这头牛怎么又疯了，停一下，停一下，跟我笑一笑”这个时候，她在跟她的情绪对话，开始疏导她的情绪，“其实女儿也没问题啊，我怎么情绪这么大，让我的情绪来缓解一下，牛，回来？”与情绪和解，这是一个疏导情绪的过程，这叫牧牛的过程，当你有情绪升起，你就去跟自己的情绪打交道，而不是由情绪引发你头脑中所有的想法，说对方有问题，这个事怎么样啦？如果你的情绪，让你去想这个事情怎么样？你永远无法解决你的情绪问题，当然这个过程可能需要几个月，甚至是几年的修炼，很多人修炼之后就发现，这个过程实在太美妙了；如果没有情绪修炼的人，可能这辈子都会受情绪之苦，受自己的情绪之苦，也会受别人的情绪牵绊。所以，第一步：观牛；第二步，牧牛；第三步：骑牛
真正的高手往往会善用自己的情绪，就是这头牛本身没问题，人的情绪没问题，但是你的情绪要收放自如，什么意思呢？你需要什么的情绪，你可以创造出来这种情绪，高手懂得如何让身边的人变得很愉悦，你可以创造美好的情绪，先点燃自己，再点燃别人。如果你发现需要某种情绪，比如，愤怒有时是一种很好地情绪，它可以吓退敌人，搞定坏人；有时候，恐惧的情绪也能帮到我们去规避风险，所以，情绪本身没有对与错、好与坏，关键看你如何正确地去运用它！有时候，你真的需要让自己，不仅可以脱离情绪，而且可以运用情绪本身，让情绪成为你身体的一部分，你驯服了情绪这头牛，你懂的它的习性，你知道怎么样让它跑得快，怎么样让它走得慢，怎么样让它停下来，这就是善于情绪，当然这是最高境界了，这个就叫“骑牛归家”。
这里我们总结一下＂搞定情绪＂治本的方法，第一步，观牛； 第二步，牧牛； 第三步，骑牛归家
这里只能停留在理论的层面，因为哪怕第一步观牛都需要我们花很长时间去修炼，去觉察自己的情绪，很多人之所以还没有觉察到，这其实跟我们每个人的觉察力息息相关，有的人是后知后觉 ，更有甚者，有些人不知不觉，比后知后觉修炼得好一点是 现知现觉 ，当时情绪一起来，就能马上觉察到；当然，还有最高境界的先知先觉。
各位，这个觉察绝对不是一个道理或是所谓的知识，它是需要去训练的，需要我们不断地去刻意练习，遇到自己有情绪，去观察自己的情绪；遇到别人有情绪，去观察别人的情绪。经过这样一个过程的历练，你才能轻松搞定情绪，所以，根本上搞定情绪的办法，都是从观牛，从觉察情绪开始的。
三、如何搞定情绪总结
情绪，是所有哺乳类动物共有的一种生理现象，也是人类特别的财富。前面我们一直在说如何搞定情绪，只是迎合了很多人只想搞定的意图，但是真正的解决办法，不是搞定，因为情绪是我们生命的财富；因为有情绪的流动，我们才会有情感的互动；人生有了喜怒哀乐，才会精彩！
所以，我们要去搞定有情绪化的人，它并不是要去消灭情绪这个现象，而是要去驾驭情绪、要去掌握情绪，要去看到情绪所传递的，给我们彼此传递的信息，这样我们才能懂得彼此，我们要看到自己的情绪以及背后的期待，如果你看到自己，你就是个明白人，如果你看到别人的情绪和别人背后的期待，你才是真正的智者！
不过，如果你只是听了我的分享，我相信你只会高兴一下子，因为目前为止呢，你学得还只是知识，你必须在你的生活中去运用这些知识，才能变成你的东西。请大家记下这样一句话：“不是知识学了没用，而是你学了没有去运用！”，当然这句话，我也不希望，你只是记住，所以，为了加强大家对情绪管理学习的运用，我建议大家每天结合晨间日记，加入情绪部分的内容，形成自己的情绪日记。这个情绪日记，其实是在有意识地帮助大家去提升自己的情商。
这个情绪日记怎么写呢？很简单，就是每天问自己三个问题，把你的答案写下来。
1）我今天看到谁有什么样的情绪？比如愤怒、焦虑
2）今天看到这样的情绪，我是怎么做的？
3）如果下次再出现这样的情绪，我在哪些方面能够做得更好？
让自己不断觉察、梳理、总结并找到改进的方向，让我们在生活当中能够实实在在，透过行动来获得真正情绪管理能力的提升，善用时间，善用情绪，不断精进，相信你一定可以做到！
我是景升平，希望这篇文章对你有所帮助
