颈椎病，随着现代社会生活方式，长期低头，越来越趋于年轻化，年龄在20-40岁，由于肌肉、肌腱、韧带的虚弱，头部错位，还有直系亲属有颈椎病的基因，穿高跟鞋的女性易患有颈椎病。这会导致颈部僵硬疼痛，肩膀或手臂疼痛，早晨起来，手臂麻木，也会出现头晕等。身体中气多，长期便秘，颈椎不好，不能吃瓦塔的食物，如豆类，干粮，冰冷食物等。
下背部疼痛，一般由于脊柱肌肉、肌腱、韧带虚弱或者损伤，脊柱神经根的压迫，或者椎间盘突出，如穿高跟鞋，长期伏案工作，肥胖者，便秘，孕妇会下背部疼痛。
颈椎病和下背部疼痛练习，主要强调背部肌肉的强化，可以做温和简易后弯、扭转（减少背部紧张）、强化腹部和背部肌肉、加强侧腹力量，前期不做前屈，多做仰卧体式。
练习方案：梵天契合法→颈部活动→手臂开合练习→十指交叉呼吸→挺尸休息→锁腿伸展→鳄鱼扭转234→乔式呼吸→上举腿呼吸→背部伸展呼吸→鱼式→鳄鱼式放松→眼镜蛇式呼吸→维斯努→蝗虫式呼吸→婴儿式→猫式呼吸→雷电坐扭转→牛面式→坐角式→头到膝→扭转头到膝→山式伸展→三角式呼吸→三角式→侧轮式→双角式→头倒立→锁腿式→倒箭式→挺尸休息。
今日分享！
