元认知是一个人最重要的能力，那我们该如何“刻意练习”呢？
首先要有耐心，应为要做到刻意练习非常不容易。
方法一：坐享
坐享也就是冥想，找个安静的地方，坐好身体挺直，专注于自己的呼吸。
方法二：兴趣
主动的全神贯注可以锻炼元认知能力。判断元认知能力有没有得到锻炼，可以看在全神贯注中是否有主动克服一些困难。
对一件技能感兴趣但如果缺乏刻意练习，很快就会觉得枯燥乏味，随之就是不再有兴趣。能持续保持对一件技能的兴趣是因为做到了：有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。“兴趣”和“练习”相辅相成。
方法三：反思
每日反思是刻意练习元认知能力的最高效手段。每天晚上找个固定的时间对自己一天的思考情况进行一次批判性思考。反思的时候一定要做好记录。刚开始反思的时候需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有所进步。做好记录就可以复盘自己的思考过程，进一步继续思考、继续琢磨。在不断重复这个思考的过程中元认知能力就提高了。
反思还有一个非常重要的作用——调整情绪。如果生气的时候知道自己很生气，就可以思考自己为什么生气，进而想办法解决问题，能解决问题最好，如果是没法解决的问题，那也没必要生气了，这样情绪就得了控制，不会发生“魔鬼上身时刻”。
最近发现保持“正念”（所谓的正念就是指对当下的实相保持觉知）也可以锻炼元认知能力。如果在日常生活中能经常做到保持“正念”，就能很容易的觉知到自己生气了、高兴了。这不就是说明元认知能力得到了提高吗？
