1、倾听身体。

报了一个舞蹈班，当做舞动和身体疗愈课程来上，在学习的过程中，用心感受身体，身体从卡顿变得流畅，身体里面积压的情绪也随之释放，一瞬间体验到“随心而舞”。

2、倾听家人。

回家的路上，老公开了外放，公公跟老公抱怨了我几句。我感到有些愤怒和委屈，以往的处理方式就是压下去，回头就忘了。毕竟这样的事情，对我的情绪影响就不是很大。不过现在想来，身体都记得，都变成了“没有说出口的话”，堵在嗓子里面发炎。但这次我就想表达，就说，“咱爸有点着急啊，还跟你抱怨我呀”说出口的时候，突然一个念头闪现，“你爸都怎么对你的，抱怨过你不？语气很不好的说过话么？”老公听了就开始说，“说啊，说的比这狠多了……（此处省略吐槽）”通过倾听自己做到了一致性表达，倾听“公公的行为模式”，加深了对家人的理解，顺便get“老公旧时光回忆”，在这个过程中，我从心底的喜悦开心，也更加感受到公公和老公爱的流动。

3、倾听自己内在信念、原生家庭以及真正的需求。

最近家里运回来一批书，需要整理到书架上，一直没有完工。虽然我给自己找了很多没有时间的借口，孩子也配合的进行演出，但是我知道，其实是“我不想自己一个人收拾，我想老公一起”。第一，自己收拾这么大工作量的一件事情，我不甘心，还觉得很冤。干完了也不会有人说句好，公公婆婆还会觉得是我老公干的。干的不好的事情才会默认是我干的，比如，厨房很脏乱，房子一直拖着没装修（为这事找过我好几次，宝宝苦啊）。我会觉得“老公抢了我的功劳”。第二，和老公一起整理书，是我们的亲密时光啊，不想错过。第三，我们两个人的书，两个人都有责任，不想一个人承担所有。当然，我也知道，刚才这些里面，有我自己臆想的部分，比如，我老公也没说他不承担啊，这只是我当下自己的感受而已。这让我回想起原生家庭的一件事情，对这一刻“我到底在干嘛”有了觉察。

堆在一起的书、孩子拖出来的储物袋和近期积攒的纸箱堆满了客厅的空地，当公公婆婆来的时候，我感受到了羞愧、担忧的情绪。心里冒出来的第一个念头是，我这个儿媳妇不合格。第二个念头是，公公婆婆不高兴。我知道我有选择的权利，儿媳妇应该什么样子并没有一个标准，但是我心中有仰慕的人——奶奶，我希望像她一样把家里收拾的井井有条，但我却没有做到，我感到很沮丧。我知道不是公公婆婆不高兴，而是我担心有人不高兴。到底我担心什么人不高兴，这也让我有了更多的觉察。

近期积攒的纸箱，是为了一个期待——体验环保新设备，投入的期待越多，越难以割舍，反而不舍得直接扔掉了，那就接纳，不想扔就不扔，被我搬到了比垃圾箱更远的储藏室，等待着新设备的开启。等我加注其上的期待消失了，我就可以扔到垃圾箱了。这对于我来说，“不像成年人该有的行为”，此刻就是接纳。

联系邻居挪车。搬运纸箱等物品的时候，发现邻居的车再次堵在了我们门口，我去协调挪车，并跟他们讨论其他充电方案，以避免每次都要找他们挪车。听他们说了理由之后，还考虑了自己的感受，约定再想办法。

老公和孩子睡觉后，我静下心收拾书，翻到了很多回忆，很享受独自的时间，回忆起小时候的一些事情，很满足。收拾书的过程，让我很有成就感。

次日，老公体谅我照顾孩子没有休息好，起来准备早餐。我心存感激，却在去了厨房之后感到愤怒，并对老公表示了自己的愤怒。厨房的种种都不在自己原有的位置，一片混乱。婆婆前一天晚上留下的稀饭还在，需要扔掉的烤地瓜也还在，我能够想到婆婆的失落，一如曾经的母亲，我为老公看不到家人的需求而愤怒，我为自己心有余而力不足而愤怒。我对老公说，昨晚我收拾书忙到很晚，你是不是也可以让我放松一下，收拾好。后来我意识到，客厅乱、厨房乱，其实我在意的不是老公没干活、没干到我心里去，而是不想公公婆婆看到我们家这个样子。我就跟老公一致性表达，老公理解了我，也突然知道了自己要干什么，他跟公公婆婆说，这几天先不要过来了，这边太乱了，过两天收拾好了再来，他们来回跑也很辛苦。这让我很惊喜，我老公之前跟公公婆婆很少说这么贴心的话，我感到很开心。老公这么说，让我觉得很有面子。后来我又觉察，其实我的需求是“想被家人看见我为这个家做出的贡献”，是那种“只做自己想做的”，就被看见。更直白点就是，“勇敢做自己，就被看见”而不是“需要去做自己不想做的”，才能被看见。

沙龙上的蒋老师，是又一个很像父亲的人。我又问了同样的问题，你和孩子的关系如何？蒋老师说，不是很畅通，他很爱孩子，但是方式不对，代代相传的模式。他从我分享的内容里面看到了他对象的纠结，并希望对象告诉他。我从他身上看到了我父亲和母亲的呈现。如果是我母亲在我面前，询问我，要不要把心里的纠结告诉父亲，我会建议她不要这么做。仔细想来，这是因为我会觉得，这真是一个愚蠢的决定，一个朝夕相对的人，是很难郑重其事的听你没头没脑的说这么一顿的，特别是像父亲这样性格的人，肯定是不耐烦的，而之后你也肯定是更加不开心。交流的过程是为了增进爱的互动，但是这样的方式显然达不到目的。

感谢蒋老师的“记得”，这么长的时间，能够记得一个不熟悉的人不容易，记得这个不熟悉的人说了些什么更不容易。当我听到蒋老师的反馈时，我都回忆了好久，奥，原来前段时间我还有这样的经历，还有过这样的分享。像是捡到了自己的一块碎片。这种感觉是很奇妙的。昨天晚上，我也遇到了这样的“记得”，那是几封书信，我已经不记得那是怎样的一个人，因为实在是交集不多，但这几封书信，却帮我“记得”了这么一段岁月。

我想起母亲在黑暗的储藏室帮我爸盖章。

知道自己有“讨好”的属性，我很开心的。讨好的人可以看到别人的需求。并且对别人的需求做不到“视而不见”。一定要做点什么。我看到你需要水，如果我有一杯水，我会很想给你拿过去。婆婆跟我表示老朋友们很久没有聚了，我可以听到她的需求，她想出去，那我就可以一下子带两个，让她放心出去。这是一种“看到”，我“看到”了婆婆，我婆婆也就“看到”了我。我其实跟很多朋友比，看不到别人的需求，别人夸夸我，其实是想让我夸夸她，我看不到，只能呆若木鸡。还有一些人，说很多，其实是在说，我很坚强。我有时候看不到。