很多朋友在训练了一段时间后可能会遇到瓶颈，力量上不去。有的人会怀疑天赋，有的人会怀疑计划，或者你是一名新手想知道一些有效的训练技巧，这里给大家介绍几个力量训练的利器！相信我用了这几招，离突破个人最好成绩不远了！
利器一：间歇深蹲也叫底部停顿深蹲
间歇蹲可能是大家经常听到过的叫法，但是个人认为还是底部停顿深蹲更为直观一些。顾名思义就是蹲到底部停顿一会，可以根据重量停顿1秒-5秒不等。这个方法被举重运动员广泛的应用于提高深蹲成绩。做底部停顿深蹲的时候最重要的一点就是蹲到底，另外就是要挺胸，腰背收紧。很多人深蹲练了很久但是一次蹲到底的深蹲都没有体验过，当试蹲大重量时有可能会下蹲幅度不够，对下蹲到更深的幅度恐惧，下蹲过深后导致身体姿态变形等等。练习底部停顿式深蹲不但可以帮你找到蹲到最底点的发力感觉，特别是下背收紧的感觉。还可以强化躯干的支撑力量，提高下蹲起力的技术。而且还可以帮助你找到合适的站距，以及脚尖的角度。当你练习了底部停顿深蹲后你会体会到你的发力会变的顺畅起来，克服深蹲到底的恐惧感，克服极点，伸膝力量得到较大的发展。
利器二：间歇硬拉也叫静拉
大家都知道硬拉和深蹲两个动作都是相辅相成的，提高硬拉成绩也能变相的提高深蹲成绩，那么深蹲有间歇式硬拉有没有呢？当然有，你可以将杠铃拉到不同的高度然后静止1-5秒，视重量而定，然后完成完整动作。一般可以在杠铃离开地面，膝盖，大腿中部，和髋关节静止。停顿式硬拉能很好的发展腰背的支撑力量。
利器三：大重量出杠，前支撑后支撑
大重量出杠就是扛起杠铃向后或向前走出然后静止若干秒，视重量而定。训练重量一般在极限深蹲成绩的110%~120%。深蹲有前蹲和后蹲，大重量支撑也分前支撑和后支撑。这个支撑练习能很好的锻炼到我们的核心肌群，克服对大重量的恐惧感，最重要的是能充分的刺激到我们的神经系统。你可能有过这样的体验，当你深蹲完大重量后，把重量减少到上一次的重量。你会发现重量变轻了，当你完成大重量后在蹲你之前的重量会变的轻松很多，这就是我们的神经系统被欺骗了。如果你在受伤期间无法做完整的深蹲和硬拉训练，大重量出杠也可以帮助你保持力量水平。注意由于重量大，一定要挺胸抬头，腰背收紧！
利器四：支撑蹲也叫过头蹲
今上传的动图，动不了了，也不知道是手机问题还是简书的问题。
有的时候力量停滞，我们也需要重新审视一下自己的姿势，我们的姿势是否处于一个最佳的发力角度？这个时候练习一下支撑蹲也叫过头蹲是有必要的，这个动作很考验一个人的柔韧性，腕关节，肩关节，髋关节，膝关节，踝关节柔韧性的好坏将直接影响动作的完成度。可能刚刚开始并不能深蹲到底，慢慢来，罗马不是一天建成的。如果你不知道深蹲中腰背收紧的感觉，练习这个动作就可以帮助你找到腰背收紧的感觉，特别是你要是在底部还能停顿一会儿的话。如果你的姿势不正确的话，重量稍微增加一点就会导致过头蹲失败，杠铃失去平衡下掉。如果你是一名新手，我建议一定要把过头蹲纳入到你的训练日程中去，这对锻炼你的协调能力，平衡能力，关节的柔韧性是非常有效的。
我是杨树夏，祝大家在力量训练的道路上越走越远！
可能你还喜欢
你的关注是对我最大的鼓励！
