食谱故事，写在前面
每一个大漂亮姑娘都有两个胃
一个用来吃正餐，一个用来吃甜品
燃鹅，甜品里的糖分，是罪恶发胖的源头
是每一个想要减脂的少女的天敌
想到这里，健身狗real感到害怕
那么甜品＝发胖？！
在小砖头UP这里，不能这么直接划等号
努力降低诱人甜品里的卡路里是本砖不断精进的方向
改良了一款源自澳门的甜品木糠杯，变成了一款相对低热轻卡的甜品
快手！不失败！是小可爱们安排起来！
食材准备
必要食材： 内酯豆腐（即食）350g／香蕉 1根／谷物消化饼干100g
操作步骤
小砖头UP温馨TIPS
这款甜品是相对低热轻卡的，但是不代表没有热量，偶尔解馋还可以，也不可以多吃哟！
碾碎消化饼干的保鲜袋一定要厚实一点，以免碾压过程中饼干撒掉了。现在有直接的饼干碎可以购买，我自己买的就是西班牙的谷物消化饼干，也是比较常见的。
如果想要更加低热轻卡，可以将谷物消化饼干换成全麦无糖饼干，或者直接换成燕麦，这样可能会更不甜，但是想对更安全；
如果在意口感多一点，可以将谷物消化饼干换成奥利奥，甜度和热量会增加。
豆腐一定是内酯豆腐（即食），绢豆腐（即食），跟香蕉融合成奶昔，变稠密，替换原本常规木糠杯中的奶油，这样相对低热高蛋白。
香蕉是为了增加甜度和浓稠度，山楂／圣女果／蓝莓干都是为了调节口感，南瓜籽是想对健康的脂肪。我自己觉得这个搭配比较健康和全面。
如果更在意口感觉得不甜，可以适当加入多加入香蕉，糖／蜂蜜或者其他水果进行调味，这个可以根据自己的爱好。
香蕉／山楂是想对容易氧化的，这个存不住很久，所以在使用前才要把香蕉／山楂切开，做完要尽快吃，不然会氧化变色，不影响口感，但是影响美观度。
小仙女们，怎么调节口感的增减，热量增减的方式已经都告诉大家了，希望这款低热轻卡且快手不失败的甜品，可以让你更加甜蜜。
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＃砖治不正经＃Q&A环节：
Q：还有哪些想对健康的“超级食物”？
A：优质碳水系列：紫薯／藜麦／鹰嘴豆／玉米／魔芋
优质脂肪系列：牛油果／腰果（原味）／南瓜籽／杏仁
优质蛋白系列：鸡胸肉／鸡蛋／牛肉／虾仁／西兰花
如果小可爱们还有其他问题，欢迎给小砖头UP留言，可以一起探讨哟！
@小砖头UP
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