知识点总结：
第一点 运动的好处：
1、精神层面：培养积极向上的心态、坚韧的品质以及强者思维。
2、身体层面：强壮、减肥等。
第二点 运动前的准备：
1、心理准备：制定的目标具体化、可量化，用数字体现最好 ； 要积极向上
2、身体准备： 装备要齐
第三点 不能持续运动的原因：
健康表没有可视化、认知不足、圈子懒散
第四点 如何养成持续运动的习惯：
1、微习惯法则
2、利用他律监督自己
3、把运动看作日常活动
4、固定时间、运动方式，形成条件反射
5、记录、总结、分析、强化
第五点 结合自身情况养成运动习惯：
1、目标明确
2、健康表可视化
课后思考：
1: 课程中最令我印象深刻的点就是运动目标要具体化、可视化。以往我特别想成为一个自律的人，想要经常锻炼，但是光有动力，却没有可操作的步骤。脑子中徘徊的都是想要减肥的欲望，却迟迟没有行动。学了这一课之后，我才知道改变的一个关键点就是找到实际可操作的步骤让我去执行，而不是光立flag。目标越明确，越知道自己要干什么，便更有执行力。
2: 利用他律实现自律是个很好的方法。当我们无法内在动力不足时，借用外在的力量的约束帮我们实现自律可以达到事半功倍的效果。
我们的人生经常会喜欢那些让我们自由自在的东西，讨厌那些由外在约束我们的东西，但实际上不然。
回头一看，我经常会向约束我的东西脱帽致敬。比如说这近年来我们都知道上飞机做航班的时候，渐渐的都可以玩手机了，这是我们长久以来的希望，是我们的呼吁。可是当这一天到来的时候，我心里有一点后悔：过去这些年坐飞机的时候，是我安安静静隔绝WIFI、隔绝网络去思考问题的时候，因为这样的外界的约束，它就这样随风而去了。所以这样的时刻，在我的生命中也不就存在了，这难道不是一个损失吗？
对于在飞机上安静读一本书的时刻，难道我不要向它脱帽致敬吗？所以被外在的事物绑架有的时候是在成就我们，我们应该学会向那些外在约束我们的东西致敬。
3: 如果想要强化自己的行为，最好的办法就是对自己进行适当的奖励，给自己一些积极的暗示！
联想到罗胖做的“知识就是力量”的片段：孩子考差了，如果你惩罚他，你就不是在惩罚他的这科考差的成绩，而是在惩罚学习这个行为。
原文：大人经常会有一种思维方式，叫就事论事。你语文考得好，我不是表扬吗？你数学考得不好我才批评你。但是孩子跟我们大人是一样的，他是打包记忆的。他不会记得是因为这道题错了，是因为这个知识点我不会，你批评了我。他感受到的是——我的学习行为正在被惩罚。
诚然，做错了，惩罚是应该的。但是如果我们想要自身充满动力、奋发向上、在人生这个长跑中保持着激情，就应该多给自己一点正能量的鼓励。即使结果不如意，也不要急于否定自己，而是问自己：失败了？放弃？还是再来一次？如果选择再来一次，那我们好好准备一番，热热身子，再次迎接挑战吧！
运动生活，自律人生！
