共读书籍收获：
管理情绪不等同于压抑自己的情绪。仰义情绪在某些程度上是违反本能的情绪，是一种流动的能量，宜疏不宜堵，要学会合理的管理自己的情绪很重要。我们不能因为愤怒，恐惧，悲伤的负面情绪，会让我们不舒服，就片面的认为我们不需要他们，或者需要消除他们，我们要做的事情是去接纳他们，看清他们的本质。管理情绪需要直面情绪，而不是一昧的否认和消除情绪。 我们如何保护自己，避免为他人的情绪买单，保护自己最重要的就是保持界限感，而保持界限感的第一步就是尊重，允许他人有自己的情绪自由。管理情绪并不是简单的控制或压抑，也不是否认和消除，而是直面所有的情绪。管理情绪的第一步就是管理情绪的核心及察觉，自己的情绪，你就是当情绪上来的时候，我们要分辨清楚他是什么情绪，源于哪里，源于自身，还是他人。我们可以通过暂停和深呼吸的方式去觉察和感知自己的情绪，给自己缓冲的时间，不要急着发泄或者挑出来看看当下什么情况。管理情绪的第二步接纳情绪，我们只有接纳当下的自己，接纳自己的情绪之后，才有更多的能量去处理现实问题，调整情绪，既然明白了情绪的前因后果，那么我们就明白应该怎么去调整情绪。表达情绪，当我们把前面三部分都做好之后，就会了解到自己的需求是什么，也会有更多的时间看到对方的需求是什么，表达情绪的本质就是在表达需求。焦虑是一种复杂的情绪，又着急挂念，忧愁，紧张，恐慌，不安等成分，适当的焦虑呢，会使人体保持警觉性，如果焦虑的时间过长，就会形成过度焦虑，就会沉迷于消极的想法，现在呢，大家所说的焦虑更多的时候是焦虑情绪。焦虑的本质啊，其实是对未知的恐惧。面对一些未知的情形，我们会有一种不在掌控之间的感觉，失控感就会让我们感觉到自我价值，受到威胁就会有一种不安全感，就会容易导致自我恐惧。一方面呢，从精神层面来说，尊重认可存在感或者爱等等，都会体现我们的自我价值。另外一方面呢，就是物质层面，从生存环境自由或地位。缓解过度焦虑的方法。第一，从认知上我们要去改变不合理的认知焦虑，是因为我们总跟自己过不去。他总是在个体的情景下产生的种种不合理想法，第一种是放大坏事发生的可能性，第二就是放大坏事的严重后果。第二个就是学会信任，信任他人，相信他人能帮助自己，支持自己，信任自己，相信自己，有能力度过难关，相信自己有能力去应对各种困难，相信在这个世界上没有什么事能把自己打倒，养成健康快乐，积极豁达的心态，用品伤心去看待事物。从行为上能缓解焦虑的情绪，可以从深度呼吸，可以找一个安静舒适的地方坐着，闭上眼睛，放松身体，自然缓慢的呼吸。第二，正面我们可以尝试正面练习的习惯，也就是说，允许焦虑的存在，不加以评判，进入当下，专注于此时此课。三脱敏，脱敏疗法就是把自己暴露在焦虑的环境或情形下，把焦虑进行分级，慢慢引导自己从最不焦虑的情景过渡到最焦虑的情境。嗯，四运动，运动可以释放令人愉悦的化学物质，从而舒缓焦虑的情绪。二获得掌控感，制定计划能够增强我们的掌控感，制定大目标，然后再将其拆解为几个小目标，使目标便于执行，这个任务就是可控焦虑，就能够得到缓解，制定计划的同时，也要预留好可变化的时间，因为未来充满不确定性，计划永远赶不上变化，也就是我们制定计划的同时，也要做好改变计划的心理准备。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读书籍，陪伴我们持续成长；
感恩邻居的信任过来参加狼人杀活动；
感恩各位同事的支持，活动很成功。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉很精神。
