尝试用5分钟法则，完成一件很难推进的事，并记录最终坚持了多久。
行动建议：阅读、收纳、写作、剪辑、学习技能等等。
用五种时间的方法分析，并尝试写出答案。
在昨天的学习内容中，我们得到了一个结论：心流时间在时间花园中的角色是“幸福感植物”，是我们追求的方向。但脑科学研究表明，其实让人产生快乐感觉的本质是脑内激素的分泌，其中最重要的两种就是多巴胺与内啡肽。那么它们之间的联系和区别是什么呢？为什么今天的标题里说要摆脱多巴胺、拥抱内啡肽呢？
这里需要提到一次潇洒姐印象很深刻的对话。在大约20年前，当时潇洒姐还在电视台工作时，采访了一位普遍意义的成功人士。当时她向这位成功人士提问下一步的人生规划，他说他还没想好。但这个问题他可以作为私人回答一下，因为真实答案一定不会被电视台采用。他的真实答案是：“下一步，我要么信佛，要么挥霍，实在还没想出别的选择。”
这里的挥霍怎么理解呢？因为他是成功人士，达到过一次一次的目标，得到过成功。他就像运动员一样，在比赛老是赢，这个刺激所带来的快乐就越来越少，是边际递减的。而挥霍享受的机制是多巴胺最直接的强烈刺激，平常那种成功拿到奖杯、得到名次的刺激也是多巴胺，但挥霍享受来得更直接、更快。
他说的信佛是什么？信佛其实是向内寻找沉迷，他所知道的是宗教中有某种极度快乐，也许来自于冥想、内观、入定或者什么，他并不确切知道。但现在当我们了解了很多心流脑神经科学的知识，就知道那是心流体验，是大脑中多种激素同时分泌产生的幸福感。而这些激素的代表，就是让人平静安宁的内啡肽。阅读、写作、高度沉迷、画画、音乐、电影、恋爱、瑜伽、冥想还有长跑，都会产生内啡肽，内啡肽的分泌，让人获得持久稳定的幸福感。
我们再来看看多巴胺和内啡肽，它们最大的区别是什么？它们最直接的区别是作用机制，因为多巴胺是奖励，内啡肽是补偿。
怎么理解奖励和补偿呢？
多巴胺的奖励机制这样运作：当你做成一件事，奖励你一下，让你产生快感，同时产生下次还想做的愿望。可以说毒品和游戏的成瘾性就与它有极大关系，最容易产生多巴胺的是好玩时间。
比如我们看到有人参加“塑身100天”坚持下来，瘦了20斤，瞬间觉得这件事我也可以做，想着自己在100天后也能拥有好身材。这种渴望就伴随着多巴胺的大量分泌，我们就立马报名、做计划、准备开始。
但旅程开始之后，一半人最终还是半途而废，这又是为什么呢？
因为多巴胺给了你开始的渴望，但却不会给你持续的动力，这是由多巴胺本身的几个特征决定的：
第一，多巴胺的分泌需要持续正向反馈。比如塑身100天我进行了一个礼拜以后，发现肚子上的肉还在，没有任何肉眼可见的改变。这时候多巴胺就不分泌了，继续做下去的渴望和动力也就没了；
第二，多巴胺更喜欢短平快的即时奖赏。比如电视剧、短视频、好吃的。所以在当下的美食和100天后的好身材放在一起时，显而易见美食分泌的多巴胺更快更多；
第三，多巴胺喜欢新鲜感，也就是它的边际效用会递减。比如第一次跳伞你可能会获得极大的快感，但第100次的时候就没那么强烈了，多巴胺分泌会慢慢减少。
正是由于这些特征，我们总是非常容易开始做一个计划，却总是难以坚持执行计划。但大脑很聪明，它为了帮助我们做完，它会派给我们另一个帮手，就是内啡肽。
刚才说了，内啡肽分泌的机制叫做“补偿”。就好像需要我们自己去“找虐”它才会分泌，它会补偿我们为完成一些事所付出的努力。付出的努力越多，内啡肽分泌得越多，就像是大脑在安慰你：“这些付出都值得。”这样我们越能感觉到充实和幸福的感觉，觉得这个事没白做，今天没浪费。
最容易产生内啡肽的，就是心流时间的高度沉浸，比如说跑马拉松，在身体受到巨大压力时，坚持完赛会分泌大量的内啡肽；同样，当你心理遭受压力，连轴转加班创业，也会分泌内啡肽去缓解我们的情绪。这就是为什么会有那么多工作狂人，加班到很晚也不累；再比如你专注三小时，结束的时候，也会感觉今天很满足。
最简单的对比就是，你一整天埋头干活或者学习，终于下班了或者结束学习了，感觉很高兴，这就是内非肽在起作用。同样，你玩了一整天，但是到晚上该睡了，你感觉意犹未尽、好开心，明天还想玩儿，这就是多巴胺在起作用。
很明显，在我们真实的人生中，不像游戏里打怪升级，分分钟就爆出装备和宝箱。真实人生中获得回报的周期要比游戏长得多，那么内啡肽的补偿机制，让长时间的自律、长期主义能得以实现。
所以大家看，在类似趁早行动的100天计划中，多巴胺其实负责开始，而内啡肽负责做完。
我们总认为，人是先受到激励才开始行动的。其实脑科学告诉我们，事实往往是我们先行动，才会受到激励，才会持续行动。
那么当我们知道了这一点，在现实生活中可以怎么去用呢？
很简单，遵从一个5分钟法则。当下一次你做塑身100天、跑10公里、看书、写作、学习或者开启其他重大项目，感觉动力越来越不足的时候，对结果的渴望渐渐消失的时候，都不要思考，就问自己能不能再认真地做5分钟。
如果答案是可以，就忘掉、屏蔽一切主观感受，继续做5分钟！
因为有个5分钟的止损界限，你的大脑就被激励了，再难也就5分钟。于是你开始铺好瑜伽垫，或者打开电脑，动了起来。在行动的过程中，你会感觉到一种螺旋向上的力量，内啡肽就在这时候慢慢开始补偿，让你越来越有做下去的动力。5分钟，15分钟，50分钟，就在全身心投入中慢慢过去。
这样来看我们就知道了，塑身100天最难的部分，就是站在瑜伽垫上；而投入学习，最难的就是先做在书桌前。
所以现在我们再来欣赏一次NIKE这个品牌非常棒的口号，就是它的slogan。为什么这个slogan好呢？因为它简单地揭示了真理——Just Do It！这个口号已经用了30年。大家看，真理从来都是非常朴素的。
总结今天的学习内容：
今天的最后，希望大家能记住的是，咱们分析这么多，目的只有一个，就是：从根本上掌握在时间花园种植和分配时的行为准则。在多巴胺和内啡肽之间，我们的目标只有一个，那就是：摆脱多巴胺，拥抱内啡肽。
方法也很简单，就是在你下一次面临选择时，可以践行5分钟法则，以及在时间花园中种植“心流时间”去替代“好玩时间”，尤其是报复性的好玩，因为报复性的好玩时间，就是对我们多巴胺的绑架。
以上就是我们今天学习的内容。
Day 76 摆脱多巴胺，拥抱内啡肽
尝试用5分钟法则完成一件很难推进的事，并记录最终坚持了多久。
做塑身100天，进入高阶后，感觉动力越来越不足，对结果的渴望渐渐消失……
于是问自己能不能再认真的做5分钟。
最终是又坚持了一周半，还有两周就结营了。
这100天，我减重9斤（目标是12斤）。
