导致拖延的分心行为
战胜分心行为通常要从明确你的选择开始
时间管理是指通过用节省时间的观念以及管理工具来提高效率。这包括分析时间是如何支配的，设置优先次序，以及规划安排日程来把注意力集中在那些刺客更为重要的任务上面。更好的时间管理为提高工作效率提供了保障。
战拖tips:
每当你产生分心的强烈冲动时，想一想那些因为拖延而产生的长期性的烦恼，在想一想立即采取行动将会带来的满足感。
思维终止
思维终止是一种广泛使用的行为治疗练习，有时有快速且良好的效果。当你意识到自己的“自动拖延决定”时，就在心里大喊一声“停”，比如，你听到自己说“待会儿在做吧”立刻在心里喊出来“停”。
任务表
任务表即是你想提醒自己去做的各项事务的列表。你可以使用这样的组织格式，按照重要程度将它们排序列出。他可以是一系列的提醒，比如去取干洗衣物。买一加仑牛奶，也可以是日常开行琐事。任务表可以很短，一到五项即可。
划去规划单
逆向规划
在逆向规划时，你想象站在一年之后回看今天，想象自己经历了一段非常有成效的时间。我将以体育锻炼为例来演示如何进行着一连串的规划。
从这个想象中的未来时间点，回溯你是如何通过如何通过每周三次、每次45分钟的体育锻炼计划来实现重点目标的。在逆向规划中，你可以做到以下几点。
（5）锻炼了一整年身体，我现在身材很好且精力充沛
(4) 我按照我的日程进行锻炼，拒绝让自己有任何懈怠
（3）在此之前，我第一次进健身房并开始锻炼
（2）在此之前，我给健身中心打电话，安排了一次见面
（1）在此之前，我接受了这个事实，即改变的过程必然伴随着不适的感觉。我坚决拒绝以逃避来取代有意义的成就。
