疫情居家，一天24小时面对“小神兽”，老母亲往往需要身兼数职：妈妈、体育教练、心理疏导师、厨神、定时叫醒服务员、学科助教......没有十八般武艺，也生不出三头六臂，想做一个全天笑容满面的慈母，怕是修罗大仙也束手无策。
这个时候，学习下情绪管理就显得尤为重要了。
据说，情绪管理是未来十大核心能力之一。在美国财富高层每年要拿出10%的时间来修复和员工的关系，或者为自己的粗暴言行善后。
做父母的，能否管理好自己的情绪也非常重要，从某种意义上讲，不亚于企业高管。
生活中大部分人能做到不和同事发火，但却很难做到不和家人发火。
如何消灭坏情绪？可以试试这两步。
第一步：消灭坏情绪的基础：看见坏情绪
与男性相比，女性的情绪起伏会比较大，有美国的精神分析师曾说过，女人就是需要情绪起伏，这是女人的优势，而非弱势。女性的情绪波动是由生命本能决定的，情绪波动会引起激素水平的不断变化，而这种变化会让女性更具有同理心，直觉更加敏锐。从这点来说，会让我们更好地关注孩子的需求，能更好地理解另一半的用意。
所以，有负面情绪是正常的!女人更情绪化，承认这一点，没什么不好意思的。
那么如何消灭它呢？当我们能准确地描述当前发生了什么，或者你正在迁怒什么的时候，你更容易找到这种情绪的解决方案。所以，我们要清晰地定义我们的负面情绪是什么？
有个好办法分享一下，你可以给自己的坏情绪起个或滑稽或可爱的名字或者代号：比如小狗、傻根。相当于给自己设计了一个情绪按钮，每次感觉到坏情绪来了，就按一下，然后有意识地记录下来，下次再出同样的情绪时，反应会逐渐变小。
我是一个很容易焦燥的人，中医上说这叫肝火太旺，火上来时，嘴巴会叨叨不停，越说越气，越气火越大，每次生气之后，常常几天缓不过来。后来学着调节自己，大概去年暑假后，暗暗给自己定了个小按扭：小哑巴。火气上来的时候，暗自说：做个小哑巴，沉默是金!
没想到，这招还挺有用。六年级上学期过得很舒服，以至于Amy说我变得她快不认识了，从炸药包变成了一个暖手宝的感觉。
正确认识负面情绪，不要把它当成一种病态，放下对自己的谴责，把自己的情绪合理化，先对自己说：我的负面情绪来了，我生气了，很正常!谁没有点小脾气呢？学会倾听自己，与自己共情。通过与自己对话，慢慢变得好起来。
第二步：给自己的坏情绪准备一个急救包
知道自己的有坏情绪，知道坏情绪出气了，那么给它准备一个“急救包”，做治理自己坏情绪的医生。里面放两个实用的工具：
首先，找到情绪同行人。
不要压抑自己的情绪，要疏不要堵。找朋友、同事或者网友聊天，把你当下的情绪说出来，可以帮你走出你的坏情绪。生活中也会发现，爱八卦的女人通常比较乐观。
莎士比亚说过：独自受苦的人，受苦最深。
比如在家里遇到婆媳矛盾，你可以向身边同样处于媳妇地位的人，比如妈妈群，姐妹淘，向他们吐吐槽，说说话。因为大家都会遇到同样的问题，说出来，聊一聊，就会觉得，事情并没有那么严重，大家都经历过。这些矛盾就是阶段性的，过一段时间就过去了。与其原地哭泣，不如携手共情。从这点上来说，女人更需要有一个圈子。
其次：建立小赢清单。
把平时不着急做的事写下来，列成一个清单，备用。当你情绪不高的时候拿出来，找一件清单上的事，马上去做，做完之后会有很好的成就感。而且在做这件事的过程中，你会渐渐忘记自己情绪不好的事，慢慢心情就变好了，人也会轻松下来。比如收拾衣柜、整理书籍、打理花花草草，或者出去做个SPA、去看一场一个人的专场电影。这也是心理学中讲的，转移注意力，让思想的重心从当下的坏情绪里走出来。有研究表明：一个人每天的正面情绪要大于负面情绪的三倍，状态看起来就比较好。
所以，当不好的情绪来袭，现在、立刻、马上去做一件让自己开心的事情，做完了状态就好了。
在我们养育孩子，陪伴家人的时候，会有各种情绪存在，这些情绪没有好坏之分，都是生而为人最自然的表现，但是因为情绪造成的事情或者说后果会有好坏。
所以，做一个聪明的女人，学会管理好自己的情绪，不要委屈自己，也不去伤害家人，尤其是不要让孩子成为我们情绪的受害者，也不要让自己活成一个絮絮叨叨的怨妇，控制情绪做一个快乐的妈妈。
从现在做起。共勉。
