#崔律100天精时力训练营 11.1#

这是2019年11月18日<崔律·100天精时力训练营>之<黄金早晨·11.1 重新认识早晨时间>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1 学霸回顾

（1）@王礼英 多维且融合的人生，生活中不是只有工作和家庭，也不是用来平衡的。因为平衡涉及到取舍，融合的话我们可以有做更多的事情，在听课的时候，这部分被我漏掉了，仔细想来当时对于平衡和融合其实并没有非常深入的理解，通过小伙伴的日志，补上了这个知识点

（2）@甄艾 崔律答疑课中提到，对于成心对自己不好的人，我们精力有限，脑容量有限，多装点对自己好的人和事，让自己内心丰盈。

（3）@丹燕 关注家庭，家庭生活做的好是人生的基石；日清单更加丰富了（我的日清单还是停留在原地，甚至有些走下坡路了，所以要引起重视了，但庆幸的是，时间记录做的还是蛮不错的，哈~）；链接朋友，这个点我也有同感，因为在准备崔律来天津做新书分享的事宜，过程中学习了很多，而且还会主动链接精时力的小伙伴，也会去主动参加活动，看别人都是如何组织活动的，而且也拓展了一些人脉

（4）@牛慧芳 参加培训活动后，整理收获，并感谢组织者，对方很开心，彼此有了很多的沟通，并且建立的联系和信任，现实情况确实是这样的，因为主动去整理收获的，毕竟是少数，所以做这样的“少数人”，才会让自己更有价值

（5）@Ruby 崔律对生活中很多人都懂的道理，做了很详细的讲解，这也充分体现了崔律的洞察力，崔律会很关注生活中很容易被人忽略的细节；每天可以从日志中的亮点，发现自己的小确幸。

（6）@未闻  推荐了“蜗牛睡眠”APP，一个可以不用手环粗略测算睡眠周期，且能在浅睡期唤醒我们的APP，感谢推荐，已放入日清单。

1.2 今日内容

（1）什么是黄金早晨

在精时力中，早晨是一天中最独特的时间段，是质量最高的时间段，是最有价值的时间段，手机电池的例子。、

早晚时间对比，通过对比其前一项活动的方式，进行对比，早晨大脑负担更轻，运行更快，而晚上身心脑都处于疲劳的状态

乐天公司CEO三木谷浩史曾说：“我每天早起1小时学习英语。但如果改成从公司回家后的1小时，则肯定无法坚持下来。

黄金早晨，精力最充沛、意志力最强大、情绪最饱满、最安静、最私人最、最稳定的时间段

（2）获得更长早晨时间

早晨1个小时的产出，相当于晚上2个小时的产出，那么就相当于每天从24小时，延长至25小时

获得更长早晨时间的三类做法：①把晚饭后的时间，置换成早晨时间；②减少早晨时间的浪费，获得更多有用的早晨时间；③更早起，获得更多的黄金时间

早晨时间分为三大部分：①有价值的时间，如读书、运动；②洗漱、做饭、准备出门等生活事务时间；③刷手机等浪费的时间

早起，是一种奋斗或成长方式；早起，是一种生活方式。

2.【检视】画出早晨时间的分配饼图（例：10%学习）：

早晨时间：4:40-8:00，共3.5小时，210分钟      

其中，刷手机、其他没有产出的事情 30分钟      14%

学习&日复盘 70分钟        33%

小睡20分钟      10%

叫孩子起床&早餐等90分钟    43%

分析：通过梳理，发现早晨将近一半的时间，在处理生活事务，虽有1个多小时的时间用于学习，但就今天而言，学习的效率其实并不高，所以整体产出也并不理想，而且为了醒盹，还浪费了30分钟。真是不算不知道，一算吓一跳。说实话，最近一直在和早起做斗争，之前一直以为自己属于蜂鸟类型，可最近发现起床有些困难，闹表响了不想起，即使起来把闹表关了，还是想回去睡，上上周5点起床，起床后朗读，感觉效果还不错。

但上周就荒废了，分析原因更多还是没有一个明确的目标，没有他律的制约，日清单中趴着的任务，迟迟不愿去做导致拖延。规划好的时间，没办法完全按照规划执行等等！

3.【实践】我要/不要更改起床时间，为：

在想，要不要把起床时间调整成5:00，早晨起来朗读，但要为朗读设定一个目标，而不是想到哪做到哪

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

（1）感觉自己偶尔几次早起，在有重要紧急事情的时候，可以很高效的完成，比如去年会为写一篇文章而早起（不是每天），所以效率会很高，现在早起固定成每天，反而感觉有些吃不消了，有时晚上睡得很晚，睡觉的时候计算一下睡眠周期，信誓旦旦的说早晨要4:00起床，但实际真到早晨，睡前的动力却消失的无影无踪了，早晨起床后会有睡眠惰性，这种现象怎么破呢？

（2）关于周末的学习，周末经常带孩子出去玩，或者全家出去玩，导致一天都在外面，回到家就会很累了，所以导致周末的学习效果不佳，即使是日志，也有些有心无力了，目前有些困扰，周末如何能做到张弛有度呢？

5.【其他】任何想说的话：

最近一直在好早起做斗争的我，希望通过两周的早起课，能够将目前的困扰完美解决！