坏情绪会像传染病一样传染，你必须引起足够的重视，而且有意识有方法的去与之隔绝。
以前身体好的时候完全不在意坏情绪和负面信息对自己心情和身体的影响，有时还会把悲天悯人、愤世嫉俗当成是勇气和担当，后来生病了，发现一个人是那么的脆弱和微不足道。
这次生病之后因为要时刻关注心率的变化，所以时常看表，才发现只要心情不好，或者看一些负面的信息都会引起心率和压力值大幅度升高，当你有意的控制逃出包围，这些指标就会下降。
佳明手表压力那一栏有个呼吸训练方法对于情绪控制特别有效，具体是:4:4:4:4呼吸训练法，即4秒钟吸起，4秒憋气，4秒呼气，4秒憋气，如此循环5分钟为一个阶段。
这个方法是要你找一个环境，坐下来进行呼吸训练。好处是让你脱离当时的环境，通过5分钟的时间来让自己平静。具体呼吸和呼吸时间控好处用如下:
调节自主神经系统平衡
可以通过调节呼吸的节奏和深度，影响自主神经系统的活动，使交感神经和副交感神经的功能达到更好的平衡。吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋，屏气和休息阶段则让身体有时间进行调整和适应，从而减轻焦虑等情绪，让人感到放松。
增加氧气供应和二氧化碳排出
缓慢而有节奏的吸气，能让空气更充分地进入肺部，使肺泡与血液之间的气体交换更有效，增加血液中的氧气含量。同时，屏气和缓慢呼气过程有助于将体内的二氧化碳充分排出，维持血液中二氧化碳的正常水平，改善身体的氧合状态。
调节大脑神经活动
这种呼吸节奏能影响大脑的神经活动，增加大脑的阿尔法波活动，使人进入一种放松而警觉的状态，有助于提高注意力和专注力。
放松身体肌肉
有规律的呼吸节奏可以通过神经系统的传导，向肌肉发送放松信号，促使肌肉纤维逐渐放松，缓解肌肉紧张，减轻身体的疲劳感和肌肉酸痛。
改善心血管功能
这种训练能调节呼吸频率和深度，影响胸腔内压力的变化，进而对心脏的泵血功能产生积极影响，降低心率，改善心脏的供血能力。
我觉得这次算是给我了一次警告，也算是因祸得福提早关心自己的身心健康。
