2020-04-10

我是宇宙公民Jevie。2020年4月10日是训练营的第二天。 

挣扎起来，迎来Mei校长最阳光的早安。

今天Mei校长为我们带来冥想的秘密。

对于“冥想”这个词并不陌生，但没有专注刻意练习过。曾经冥想于我来说就是找到内心的平静，而我一直觉得我属佛系，并不需要冥想带来平静。显然我对冥想的认知是有盲区的，那就来看一下Mei校长怎么说的吧。

关于冥想

SEEK AND YOU SHALL MISS; RELAX AND YOU SHALL FIND. - Osho

如果你一直去找寻，你也许会错过。但是如果你能够学会放松，‍平静下来，答案‍‍会自然来到你的心间。‍

‍因为校长认为，‍‍只有当你首先清醒的觉察到当下的状态，‍‍才能做出‍‍正确的选择‍‍和决策，‍从而才能在正确的道路上‍‍更好的发展。

满意来自内心，那些对人性一无所知的人总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福，结果总是徒劳无功，而本来想摆脱的痛苦却会与日俱增。 - Samuel Johnson塞缪尔·约翰逊（18世纪英国作家，批评家）

事实上，‍‍真正的满意和幸福，‍来解决我们的内心。‍任何人‍都没有‍‍责任为你的幸福和情绪负责。‍所以千万不要‍口出狂言说，‍‍这个人让我生气了，‍你让我生气了。‍‍当你生气的时候是你自己让自己生气的，‍‍外界的情形无法掌控你。‍

一 成长公式

校长认为成长有一个公式，‍人生‍=觉察+选择+发展。‍

‍你是否同意，比如说今天早饭，你是选择吃健康的食物，‍‍还是不健康的食物？‍‍是选择吃八分饱还是十一分饱？‍

是选择早上5点多就起来学习还是‍选择多睡一会？

‍你是选择今天做一个积极、‍正能量、‍‍善良的人，‍还是说去选择做一个‍‍抱怨。‍没有正能量，并且‍不那么善良的人？

‍你选择是跟‍‍有趣的、有爱的、有能量的、有结果的人在一起，还是选择‍‍跟另外一种人在一起。‍

此刻, 你是选择做一个觉醒者，‍还是一个‍‍抱怨‍‍的跟随者。

‍此刻, 你是选择做一个leader,‍还是选择做一个follower。‍

二 成功人士都在冥想

世界级领军人物中很多都有每天做冥想练习的习惯。

美国的科技中心硅谷的很多大公司从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化。

学术界也开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程。牛津大学专门成立冥想研究中心。

雷·达里奥《原则》的作者，美国亿万富翁、全球对冲基金巨头雷·达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。”

“简史三部曲”《人类简史》，《未来简史》和《今日简史》的作者，以色列作家尤瓦尔·赫拉利每天冥想2个小时，已经坚持了很多年。他说如果没有冥想，他不会如此高产地完成自己的创作。

美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞，一直强调冥想对自己人生的影响，并鼓励每个人每天都抽出一点时间来冥想。

三 WHAT- 什么是冥想？

那么，到底什么是冥想呢？

让我们来先做一个小互动，假如我告诉你，接下来的10秒，你不要想起一只粉色的大象。但是此刻，你的脑子里是不是正浮现一只粉色大象的画面呢？你看，我们的大脑思绪并不能受控制。而冥想让我们在思绪中获得平静。

乔布斯说，冥想后，你会看到之前忽视的东西。

冥想（Meditation）原本是古老的东方修行方式，印度僧侣传入西方，受到西方精英阶层的推崇，最近几年才在国内慢慢开始流行开来。

我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想。它有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

当我们真正把注意力集中到呼吸上时，思绪便不再会肆无忌惮的乱跑，身心可以得到彻底的释放和解脱。

你的思想里包括想法和情绪，而这些都不是你。所以在必要的时刻，找到你的大脑的"off" 开关非常重要，成为情绪的主人，而不是奴隶。当我们觉察当下，思想是静止的，我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶，也不会产生评判，我们只是观察者。

学会把自己跟自己的思想分开来，是很重要的一步。并且通过问自己:

What is going on inside me at this moment?我这时候脑子里在想什么呀？

这样更好地帮助自己观察此刻，观察内在。相信大家很少来问自己这样的问题，一旦觉知地跟自己对话，我们就不会成为情绪的奴隶，变得更加觉察自知，真正活在当下了。

当代繁忙的我们想获得幸福，我们更应该提醒自己，幸福不是来自外在，而是自己的内心；幸福不是来自索取，幸福来自于给予与贡献。当我们想要提高自己时间管理的技能，我们需要的是提高单位时间的工作效率，注意力才是其本质，而不是任何技巧。有效思考才能更好解决人生问题。我们思考投入需要专注，保持投入需要不断地专注。集中注意力的能力越强，就越容易投入。

当我们想要获得更多，我们更应该学习慢下来，练习冥想，去找寻并获得happiness with no reason.

结果导向的幸福稍纵即逝，而且善变的外界不知道什么时候会对你产生影响。这样的幸福感完全不可控，这种外界掌控自己的感觉，我们要通过培养觉察来消除。建立自己真正的人掌控感。自己的情绪和感受不因为外界的事情受到太大的干扰。

四  HOW 初学者的入门冥想练习法

呼吸，接纳，在此刻。

此刻，才是你人生最重要的一部分。

冥想其实并不难。马上去试一下，就会把把自己从指手画脚的门外汉变成轻轻点头说到“原来如此”的明白人。

冥想，简单来说，就是放松下来，观察自己的呼吸。每日重复练习。获得平静，甚至幸福。如此，而已。

如果你能真地花10分钟坐下来静静观察，不去碰手机，你会发现自己的心灵有多焦躁。

但是一旦当你开始关注和聆听自己的呼吸，你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。不断练习才能进入这样的状态。

其实在最开始练习的时候，如果你能学会去认真聆听自己的呼吸，就很棒了。

五 冥想的具体步骤

第一，静坐。

我们首先要掌握正确的姿势，否则就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的。

1）双腿盘坐于舒适的地面坐垫上，（或双腿着地，坐在椅子上也可。）

2）挺直并舒展背部；

3）肩部自然放松；

4) 有意识地放松胸部；

5）嘴角微笑；

第二，闭目。

第三，觉察练习呼吸。

准备好了吗？保持这样的姿势，我们一起来做深呼吸：

那么，怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了？

不是的噢。

试一试这样来慢慢地呼吸：腹式呼吸法

1）用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气；

2）用右手摸着腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，莲花的花瓣舒展开来；

3）使吸入的空气缓缓从嘴全部呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。当你呼气时，花瓣则合拢起来。想象肚脐贴紧肚皮的感觉。

4）觉察我们的呼吸。默默在心里从数第一个呼吸到数第十个呼吸，慢慢来。

5）觉察呼吸的整个过程，而不是某个动作的某个部分。真正觉察当下。

清晨醒来，在纽约的运河旁，冥想开启一天

总结一下，冥想简单来说其实就三个步骤：静坐、闭目，呼吸。

六 冥想借助的工具

冥想的初级阶段推荐大家借助借助辅助渠道来引导自己，更易入门。

1. 微信小程序：呼吸冥想。（初期是需要转发给朋友后才可开启免费课程）2. 手机运动类app “keep”里的冥想课程。（免费）

以上小公举里面的解说有一些商业化和世俗化，但是对于初学者，它起码可以帮助大家了解冥想，帮助大家静心和入门。

如果你只是想获得放松的心，而不是深入学习冥想，这两个小工具可以作为很好的初级入门的尝试噢。

3. 手机知识付费类app “得到”里童慧琦《怎样学会正念冥想》的线上冥想课程（需要付费）

帮助大家理解冥想的基本理论知识和练习冥想里的一个很受欢迎的大类别：正念冥想。

4.（如果你的英文达到母语的水平啦，可以尝试：）

英文手机App：“headspace”或者手机App：“calm ”（需要付费）

这两个app里面其实都有免费的初级英文冥想练习，从30秒到20分钟都可以。

随时随地让自己的身体和大脑放松下来。

七 冥想类别

引导Guided Meditation

视觉呈现Visualization Meditation

呼吸觉察Breath-Awareness Meditation

爱善Loving-Kindness or Metta Meditation

诵念Japaor Mantra-Based Meditation

八 关于冥想的误区

误区1: 我很忙，没有时间练习冥想。

其实无论你多忙，都会抽出时间吃饭不是吗？所以你可以每次在早餐前或开始工作之前培养自己的短暂1分钟的冥想习惯。

如果你没有时间冥想，也许你没有时间生活。

误区2: 只有长时间冥想才有效。

每次冥想时间长短不重要，1个小时还是1分钟，都行。但是持续性地坚持很重要。前期如果无法静下心来也不用强求，产生烦躁的心理，欲速则不达。

随着时间的推移，当你的冥想练习更舒适更熟练时，你可以开始增加冥想的长度，可以在早上起床后，睡觉前进行更长时间的冥想练习。我现在每天早上起来后做20分钟的冥想再开始一天。

误区3: 我总是走神所以无法冥想。

只要愿意付出一点耐心，人人都能做到觉察当下，感受自我的平静愉悦心境。

记得Mei自己刚开始练习冥想的时候，我每次在数自己的呼吸的时候，到了第二秒，思绪就不受控制，就会飞到外面，后来发现，只要轻轻把这些思绪带回到当下，重新开始就可以了。对自己不要过于评判。

如果开始觉得平静下来很困难，就从1分钟，甚至30秒开始好了，校长Mei就是这样从1分钟开始，慢慢增加冥想的时长的。

‍让我们每一个人‍

‍带着爱来开始这一天，‍

‍聆听，在理解的基础上全然接受自己和对方‍。

最后表达感恩、说出感谢、收获成长、践行感恩，教会他人配变人生。

‍感恩宇宙公民们一起练习我们的觉醒、影响和感恩影响，开启这一天。