文/多芬
嗨喽，大家好，我是你们的好朋友多芬。今天我在宇宙公民，学习到了冥想。
冥想，2018年那时候就开始听说了，还下了个app，不过基本没用过，也不会真正的冥想。后来卸载了。
今天校长Mei的分享，大大加深了我对冥想的认识和扩展了眼界。
一、什么是冥想？
冥想其实是，帮助我们真正地觉察我们的情绪，从关注呼吸开始。乔布斯说，冥想以后你可以看到这些忽视的东西。
正念冥想，有三大要素。有意识的觉察，专注于当下，不主观评判。
所以，当我们真正把注意力集中到呼吸上的时候，思绪就不会肆无忌惮的乱跑，身心也可以得到彻底的释放和解脱。
当我们觉察当下的时候，我们的思想是静止的哦，我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶。
一旦你觉察你跟自己对话，我们就不会成为情绪的奴隶，我们会变得更加幸福，真正活在当下。
如果我们的人生，不学会觉察当下，无法清醒地意识到当下的状态，那么就很难做出正确的选择和决策，很难在正确的道路上更好地发展我们的人生。
比如说，我们还是选择跟积极善良的人一起玩儿，还是说跟消极的人在一起。此刻，你是选择主动还是选择被动？此刻你是选择抱怨，还是选择主动去分享？此刻，你是选择爱自己，还是认真批评自己呢？
这一刻，一个又一个的选择都是我们自己。一个又一个的选择，都决定了我们的人生。
校长说，成长有一个公式，那就是人生=觉察+选择+发展。
当一个人学会觉察当下，他就变得无坚不摧。如果说修行有什么法门的话，那么一定是真实地觉察当下，保持你的情绪，和欲望的觉察。从最真实的觉察出发，你才能获得超越一切的力量与勇气。
冥想就是让我们觉察到自己，是如何产生自己的想法的，而不是去主动产生想法，或者被想法迁着鼻子走。
冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法。而不是刻意的去排斥，去评判。
今天，我在我们团队，进行朋友圈门面打造的分享。特别紧张，也有点慌。自我觉得，花了2小时准备，还不是特别充分，有几条语音，念了两三遍才发送出去。
分享完，大家都说我讲得很仔细很棒。我觉得自己声音有点小了，演讲对于我来说，还不能侃侃而谈。
我知道这就是对自己的否定，所以我要正视它，不能批判自己，要感谢自己两小时就准备得很不错很细致。亲爱的自己，我爱你，辛苦了！以后要继续这种心态生活
二、人生的活法
人生两种活法。第一，你可以选择冥想获得觉察。第二，你要么就紧紧抓住自我，成为情绪的奴隶，无法获得终极自由。
如果你无法觉察自己的情绪，就算你读完了世界上所有的书，最后你还是不会获得幸福。因为我们没有觉察自己的情绪，没有觉察当下。内在的力量其实就是对自己的觉知，对于情绪的感知。
往往能量场很高的人更需要去学习冥想，因为大脑里面的思绪比普通人运行得更快。那另外一种就是稍微内向一点的人，他的情绪是在内在消化的，当你无法消化的时候，情绪就会内耗。
所以当你学会了冥想，你就会学会跟自己的情绪做好朋友，你会做你情绪的主人，幸福感就会油然而生，你会真正变得幸福强大，能量场很强，因为真正敢想敢说敢做。
三、冥想的重要性
世界级领军人物里面有很多人都是每天做冥想，有这个习惯。美国的科技中心硅谷有很多大公司，从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化。
学术界呢，也开始研究冥想，正而八经地研究。培养了世界上最多的世界五百强CEO的西点军校，就专门开设了冥想课程。
还有很多，比如《原则》的作者，美国的亿万富翁，全球对冲基金桥水基金的创始人瑞·达利欧（Ray Dalio）。他说，在所有一切的成就里面，冥想是帮助他成功的最重要因素没有之一。
成功公式=模仿+学习+超越。成功人士都在冥想，我们应该向成功的人学习，向有结果的人学习。
四、怎么冥想？
开始冥想前微笑一下，调动一下你的面部表情，你的身体肌肉。你会更轻松。
呼吸其实很简单。学会三个词，呼吸，接纳，此刻。此刻才是你人生最重要的一部分，此刻跟你在一起的人，才是你人生当中最重要的人。
把此刻当作你人生最重要的时间，把你眼前的人当作你人生最重要的人，去爱。爱是一切的答案。
冥想简单来说，就是放松下来，观察自己的呼吸，每日重复练习，可以获得平静甚至幸福。
最开始练习的时候，要学会最重要的一个步骤，其实就是聆听觉察自己的呼吸。
冥想的具体步骤呢，第一步就是静坐。
寻找一个平稳的地方坐下来。可以双腿盘坐于地面或者是椅子，最好不要选软面的沙发，这样你的背挺不直。接着，要挺直并舒展背部，然后肩部要自然的放松，有意识的放松胸部。
第二步闭目。把眼睛轻轻闭上，嘴角打一个微笑。在闭眼之前呢，来观察一下我们的周围，感恩我们所处的环境。
第三步，我们来觉察练习。保持这个姿势一起来做深呼吸。运用腹部呼吸法：吸气，腹部张开；吐气，腹部收紧。
在这过程当中有一个小秘诀，就是保证我们呼气的时间长于吸气的时间，最好是他的两倍。
这就是最基本的冥想呼吸法。
冥想的初级阶段，推荐去借助一些渠道来帮助引导自己。比如说微信小程序有一个呼吸冥想，初级课程应该是转发给朋友，就可以开启免费功能。帮助静心和入门。
然后还可以下载 keep，里面也有冥想课程，它也是免费的。获得放松的心境，也足够了。
那如果想学习更多，得到APP里面《怎样学会正念冥想》的线上付费课程，可以去搜索一下。
如果你要用英文冥想。那你可以下载一个手机APP，叫head space，或者是came。这两个APP都是用英文引导冥想的。
一旦你学会冥想，人生有很多意想不到的事情发生，就是你看到了之前没有看到的东西。
我们冥想，要欺骗大脑，微笑放松，我们大脑才会被骗，就会更容易进入这个心流的状态。
五、关于冥想的误区
第一个误区就是我很忙，我没有时间练习冥想。只要你在每次餐桌前在起床，在下床的那一刻，你冥想一分钟，哪怕三分钟，五分钟都是可以的。养成这个习惯，不用太长。
第二个误区，很多人会说只有长时间冥想才有效。每次冥想的时间长短并不重要，一个小时还是一分钟都可以，但是持续性很重要。
可以一开始冥想30秒一分钟都可以，持续一年看看。效果是非常棒的。
第三个误区，很多人会说，总是走神无法冥想，有没有用呢？只要愿意付出一点点耐心，给自己多一点爱，我们都可以觉察到当下，感受到自己的平静,愉悦和幸福的心境。
我们刚开始可以从30秒一分钟开始就好了，慢慢来。后面再慢慢延长冥想时间。可以在手机上设置提醒，每天冥想。
还有餐前冥想术。吃饭之前，闭目静坐，呼吸一分钟。你会发现，当你睁开眼睛去看食物，它会变得更美，你去吃这个食物的时候，它会变得更加美味。
另一种冥想饮食法。吃饭的时候不看手机，尽量少说话，真正跟食物建立一种关系。你会发现越来越健康越来越瘦。
还有一种进阶的冥想法，叫抚心呼吸法。所以当我们进入非赋能状态的时候，最快的解决方法是什么，就是回到赋能状态。
抚心呼吸法，就会帮助大家在最快的时间里面，最短的时间里面，从非赋能状态进入赋能状态。
抚心呼吸法，就是摸着我们的心来呼吸，抚心呼吸法里面最重要的一步就是，当我们深吸缓呼的时候，这个气体经过心脏那一刻，你把注意力放在那里，去感受你的心。感受心脏带给你的能量，去感受感恩带给你的能量。
当我们抚心呼吸的时候，第一个情绪是感恩。如何更好地传达感恩。我们在大脑里面想象三个要感恩的人，或者三个事件，它如此真实形象。
想象一下，深深吸气，缓缓吐气。我们右手在抚摸我们的小心肝。你摸着它，让它真正去帮助你，成为你幸福的来源。
真正用很放松的心态，对待这一天和这一生，我们的幸福感一定会扑面而来。
每次冥想完，都可以变得更加平静，更加幸福，更加知足，更加感恩，更加温柔。这是真正帮助MEI人生变得更加幸福重要方法。
我感恩Mei每次的干货分享，感恩非凡战队所有伙伴们，感恩我的家人们，感恩我的客户我的朋友们，谢谢你们，谢谢你们的帮助和信任，谢谢你们点亮了我的生命。
