美国心理学家A.Ellis认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对这件事情的看法、态度等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变自己的认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此取名ABC理论，也就是心理学中的合理情绪疗法。
其中需要改变的是人们的错误认知B，也就是非理性信念。如果在生活中我们能善于发现自己的非理性信念，那么我们也就没有那么多不良情绪了。下面一个案例来体验一下改变非理性信念的神奇吧。
事件A是妈妈帮孩子辅导作业，情绪和行为反应C是愤怒、着急、委屈、抱怨、吼叫。其实因为这些不良情绪和行为的原因不是帮孩子辅导作业这件事，而是我们带来自己的认知在里面。分析其中的非理性信念：
1. 妈妈认为孩子又不会的问题说明孩子上课没好好听课。
2. 妈妈认为，这么简单的题一讲就应该会。
3. 妈妈认为别的孩子都会的，自己家孩子也得会。
4. 妈妈认为爸爸不在家，孩子大小事都是自己管，受累的总是自己！觉得不公平。
我们先来推翻第一个不合理信念:妈妈认为孩子有不会的问题说明孩子上课没好好听课。
如果这句话是正确的，那么可以推理只要上课认真听课，就没有不会的题对吗？这么说来，所有考不了满分的都是上课不认真听课的对吗？那该怎么解释连高考状元都不能门门考满分的事实呢？与现实冲突，所以这个不合理信念被推翻，孩子又不会的题不可以说明仅仅归结于上课没有认真听。
接下来推翻第二个不合理信念：妈妈认为，这么简单的题一讲就应该会。
如果真的是这样，妈妈认为简单的题，孩子也要认为简单。那么大学老师认为简单的微积分，讲给妈妈听，妈妈也要觉得很简单吗？事实是我们并不觉得简单，与现实矛盾，不合理信念被推翻。自己认为简单的别人不一定认为简单，自己认为讲清楚的，别人不一定听的懂，要想讲清楚，要考虑自己方法和角度的问题了。
下面推翻第三个不合理信念：妈妈认为别的孩子都会的，自己家孩子也得会。
妈妈既然要求，别的孩子能做到的，自己的孩子也要做到，那么，别人的妈妈能做到的，这位妈妈是否也做到了？孩子有没有要求过自己的妈妈要和别的妈妈一样？别人的妈妈年轻、漂亮、开着豪车、不上班也有钱花、天天带他们去旅游，从来不发脾气、会做一手好菜等等，孩子也要求自己的妈妈必须做到了吗？没有。与现实不一致，不合理信念被推翻。你如何对待别人，别人也如何对待你，如果你做不到，也不要这样对待别人了。
最后，推翻第四个不合理信念：妈妈认为爸爸不在家，孩子大小事都是自己管，受累的总是自己！觉得不公平。
妈妈对孩子发脾气是因为对爸爸的不满。那么爸爸对妈妈的不满也可以把脾气发给孩子吗？那么孩子生下来就是为了当父母两人的出气筒的吗？这样对孩子公平吗？没有哪个孩子有责任和义务为自己的父母当出气筒的。不合理信念被推翻。
关于这个不合理信念，还想多分析一点，爸爸真的从来都不管孩子吗？一次都没管过吗？管了孩子，就一定是最累的事情吗？爸爸在外工作就不累吗？所有人都觉得管孩子是最累的吗？有没有管孩子很轻松很快乐的？他们为什么没有觉得自己最累？那是因为他们管孩子有对的方法。方法对了，管孩子就是陪孩子，那是快乐。方法不对，管孩子带来的是痛苦，所以，问题永远出在自己身上，眼睛向自身看，才能解决问题。
