亲爱的朋友：
你还在为减肥而犯愁吗？你一直减不了肥你只是没有找到你，你需要的减肥方法而已现在我即将为你揭秘4种高效的减肥方法秋天是你减肥的最好时机，赶紧行动起来吧
根据相关人士透露：出现肥胖的原因是脂肪过多导致肥肉越来越增加，肥胖症的诱发因素包括年龄，怀孕，戒烟，睡眠不足和精神因素等引起肥胖症的因素多样，如遗传因素，炎症，肠道菌群
那如何化解这些问题，我们来一探究进
（方法一）
想要身体保持健康 每天的步行数量不能低于3千步 想要达到减肥效果 促进身体消耗卡路里 每天的步行数量最好子一万步以上
一万步大概需要100分钟来完成 平时上下班多走路 饭后多走动一下 这个数字很容易达到 你的身材也不容易发胖
（方法二）
多吃一点蔬菜，少吃零食总喜欢吃各种雪糕、奶茶、饼干、巧克力、辣条、爆米花、薯片，那么你是很难瘦下来的各种加工零食的热量是比较
高的，饱腹感却差，零食加工的过程中会加入各种添加剂，对身体健康不利，想要瘦下来，我们需要清空家里 办公室的零食，不要去购买，这样看不见
也吃不着，热量自然会有所下降而各种高纤维、低热量的蔬菜才是你减肥的最佳选择，各种白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜 番茄 黄瓜都是饱腹感比较好的食物可以促进肠道蠕动 提升饱腹感，降低卡路里摄入 让你慢慢瘦下来
（方法三）
坚持蒸煮为主 低油盐的烹饪不同的烹饪方法 食物的热量也会有所不同 很多人觉得土豆是发胖的食材，其实不然。主要是烹饪方法
不同的原因例子 同样是土豆制成的 100g薯片的热量达到了500大卡 而100g水煮土豆的热量只有80大卡 二者的热量相差了6倍以上如果你用水煮土豆替
代米饭类的主食 是可以达到减肥目的地 因为土豆中的淀粉不容易被身体分解 饱腹时间也会更长 不容易感到饥饿想要瘦下来 我们需要远离各种煎炸 焖炒的
做法 食材在烹饪的过程中会吸收大量的油脂 导致热量飙升 身材也容易发胖 食物以蒸煮为主 热量比较可控 营养也不会遭受破坏 对身体健康有益
（方法四）
多做一些无氧运动
虽然有氧运动可以提高身体的活动代谢 促进脂肪的分解 但是有效提升身体肌肉 过了30岁后 我们身体
的肌肉就会逐渐流失 身材就容易发胖而无氧运动可以锻炼身体肌群 肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢 让你每天比别人消耗更多的热量
身体每增加一公斤肌肉 每天的热量消耗虎比平时多消耗40-60大卡的热量因此 减肥期间我们可以加入无氧运动 从哑铃 杠铃
训练入手 多做一些深蹲 硬拉 划船 弓步蹲 推举类的训练 锻炼身体各大肌群 提高身材线条的同时 打造一副真正的易瘦体质 远离发胖困扰
今天先分享到这里，她们都叫我浩轩
3年从事经验 擅长减肥（浩轩瘦）
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