12.4常熟
睡眠：早4:00-晚10:00
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片
午餐：营养棒半个+虾6只+鱼小半条+秋葵+卷心菜
晚餐：营养棒半个+河虾竹笋壳鱼小半条+冰草
感触：和别人好好说，求的支持是很简单的事情
调整：营养棒要保证，保证肌肉率和 饱腹感、需要早晚钙片
尿酮测试：3个+
体重，暂时无法测试
12.5日常熟
睡眠：早4:00-晚11:00
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片
午餐：营养棒1个+虾6只+鱼小半条+白菜+萝卜排骨汤
晚餐：多宝鱼片5片+生菜+牛肉片+羊肉片+鹌鹑蛋2个+白菜叶+膳食纤维+C钙片
感触：晚上吃的有点多，实验做晚了，吃饭也晚了。不过8点后不能吃东西，这是规则。
喝半杯咖啡，发现浑身发热，反应迟钝，后续少喝。发现自己的皮肤变细腻，精神变好。
点赞：晚8:00-9:00看着别人吃饭，是需要勇气的事情。感谢同事的理解、支持和帮助！
调整：营养棒要保证，保证肌肉率和 饱腹感、觉察自己吃的东西多少。睡眠量需要增加，卢俊美女建议运动。需要多喝水。
学习：蒜蓉、麻油适量、很高热量的豆腐皮、豆腐的碳水化合物好高。芝麻不能吃，朋友说鸡蛋白可以代替营养棒。
尿酮测试：3个+
体重，晚上发现秤，开心，67.9公斤，可能有误差
12.6日常熟
睡眠：早4:00-晚8:30
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片+番茄2个+黄瓜2段+少许芹菜
午餐：营养棒1根+黄瓜少量+鱼小半条+鸡+西红柿蛋汤3碗
晚餐：营养棒1根+大闸蟹2只+鱼肚（花胶）3个+大螃蟹腿1，钳子1+菠菜少量+冰草50克
饭后：忘记膳食纤维+C钙片
感触：晚上吃的有点多，领导来指导工作，不经意吃多了。而且吃完有些困，8:30就睡觉了。忘记膳食纤维和C钙 片。
觉得口干，嘴上脱皮
点赞：第三只大闸蟹没有吃，工作之余爬楼梯，增加运动量。感谢营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：白天多喝水，晚上少喝水，水是白开水。需要大于2L的量。饮食量要有意识去记录。
学习：营养棒是必须品，保证肌肉量。花胶可以吃，芥末、动物内脏不能。晚上喝太多水影响睡眠。
合适蛋白、合适碳水、合适热量的平衡，非鸡蛋白可以代替。需要注意自己的饮食量。
尿酮测试：3个+
体重，早66.9-未测。
12.7日常熟
睡眠：早4:00-晚8:30
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片+番茄1个+黄瓜2段+西兰花
午餐：鸡蛋+鱼小半条+茼蒿+药芹
晚餐：牛肉+生菜+黄喉1+虾滑+平菇+香菇
饭后：膳食纤维+C钙片
感触：忘记带营养棒到公司了，晚上吃的有点多。而且吃完散步2公里，听着课，8:30就睡觉了。口干，嘴上脱皮
点赞：工作之余爬楼梯，增加运动量。饭后散步，感谢营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：饮食量要有意识去记录。带营养棒去公司。太咸的食物少吃。
学习：营养棒是必须品，保证肌肉量。动物内脏包括黄喉（血管是内脏）。太咸的东西容易造成水分在体内滞留。不利于减重。
尿酮测试：3个+
体重，早66.9-67.9。
12.8日常熟
睡眠：早4:00-晚10:00
早餐：一个鸡蛋+阳光饮料+C钙片+培根+黄瓜2段+肉两块+少量坚果+青菜一筷子
午餐：米饭2口+咸鱼+白菜
晚餐：牛排一大块+白菜+三文鱼
饭后：膳食纤维+C钙片
感触：调整营养棒后，饱腹感增加。
今天在自己无知觉的情况下吃了两口米饭。营养师说还好，如果前面是严格控制的话。不过大脑忙于工作时，无意识的状态，好有意思。
找到自己付费的价值。在摸索新东西时，专业的指导、营养师的帮助必不可少。
点赞：工作之余爬楼梯，增加运动量。饭后散步，感谢营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：饮食量要有意识去记录。带营养棒去公司。注意要有意识。
学习：营养棒是必须品，保证肌肉量。
尿酮测试：3个+
体重，早67.9-未测。
12.9日常熟
睡眠：早5:30-晚9:30
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片+圣女果2+黄瓜2段+莴笋
午餐：鱼+鸡+白菜+营养棒
晚餐：营养棒+牛肉+白菜+西红柿蛋汤
饭后：膳食纤维+C钙片
感触：调整营养棒后，饱腹感增加。已经瘦10斤感觉精神很好。
点赞：工作之余走路。饭后散步，感谢营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识。
学习：爬楼梯、跑步对半月板有伤害，注意一下。
尿酮测试：3个+
体重，早66.9-68.1。
12.10日上海
睡眠：早4:30-晚9:30
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片
午餐：三文鱼+鸡+茼蒿+菠菜+油麦菜+牛肉+鸭肉+营养棒+星巴克咖啡
晚餐：营养棒+牛肉+茼蒿+排骨萝卜汤
饭后：膳食纤维+C钙片
感触：精神不错，也比较好坚持，完全适应了低糖饮食，养成遇到不清楚的食物查资料的习惯。这次喝咖啡没有问题，可能浓度得注意，上次有可能浓度太高了。
点赞：休息陪娃，跟孩子一起走路、开心。感谢家人、营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识，继续保持。
学习：目前体重平台期因为在补水，后续还会有降低。火龙果可以吃。
尿酮测试：3个+
体重，早67.1-68.1。
