人们在纷繁的社会生活中，每天被各种各样的琐事所烦恼。如果有一种方法，可以让我们暂时从各种繁杂的事物中隔离出来，哪怕有一点点安静，能和自己在一起也是好的。这种方法就是我们要学会冥想，每天留出一点时间和自己链接。

冥想是什么？

是一种改变意识的形式，停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

做冥想的环境

在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保持稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。

冥想带来的好处

冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

在静坐时，人的新陈代谢水平下降， 心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，因此，人体在静坐时所有的器官都得到休息。内在的焦虑感减少，影响到内分泌，还间接帮助降低胆固醇，减少了心血 管疾病的发病率。

每个人都有来自生活和工作上的压力，来自内心的焦躁、委屈和烦恼，练习冥想就可以摆脱这些烦恼，放松心情。

冥想的方法

选择一个安静的地方坐下或者躺下都可以。

第一步：全身放松，

第二步：调息，即呼吸控制练习。

第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。

第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，或者把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上。训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。

冥想需要刻意练习

为了使自己爱上冥想的感觉，你可以在这一周每天尝试：

——以一个舒服的姿势静静地坐着，闭上眼睛，完全放松全身肌肉；

——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸，而在呼气的同时默念“一”，持续10～20分钟；

——当思绪不可避免地游离时，要将注意力拉回到呼吸和重复“一”上来；

——试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了；

——把办公室的门关上，拒绝所有来电15分钟；

——每天用10分钟时间冥想，比如你经常冥想自己就是一位皮肤光滑细嫩的少女，就可以平缓脸上的幼纹。

不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。

每日清晨或临睡前，放松一下自己，使自己沉浸在寂静中，感受与心灵的对话，找回自我，生活会变得更为和谐，精力更加充沛。