精读文稿
今天我们讲述的是关于《早起的奇迹》。通过神奇的早起，我们可以获得改变人生的力量。首先我要给你讲一个故事，这个故事的主人公是一个年轻人，他在少年时就取得了巨大的成就，在15岁时他已经拥有了自己的电台节目，并在年纪轻轻的时候成为了一家大公司的顶尖销售员。但命运对他并不总是那么仁慈，当他20岁时，他遭遇了一场严重的车祸，一度临床死亡6分钟。虽然最终被抢救回来，但是医生告诉他，他的后半生只能坐在轮椅上度过。更糟糕的是，他的记忆功能也严重受损，他能在半个小时之后就不再认识之前见过的人。但是这个年轻人并没有因此而气馁。相反，他克服了绝望，重新站起来，记忆功能也逐渐恢复，最终在经过一系列的调整和努力后，他成为了一名励志演说家和超级马拉松赛手。
这是一个真实的故事，故事的主角是美国的哈尔·艾尔罗德。他不仅是一位作家和励志演说家，同时也是一位成功的人生事业教练。人生教练是他从事时间最长的工作，其核心价值在于以最快的速度改变客户的生活，让他们在自己的领域取得更大的成功，同时让更多人获得创造人生奇迹的力量，也成为了哈尔的人生目标，这也是他写下《早起的奇迹》这本书的初衷。
好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，接下来我将为你详细讲述书中的内容。这本书主要涵盖三个重点内容：第一个重点是关于早起的四个步骤，它们能让你轻松养成早起的习惯。第二个重点是神奇的早起计划，它能帮助你挖掘潜能，成为你想成为的人。第三个重点是利用习惯固化策略来巩固早起的习惯。好，首先来讲讲第一个重点内容。四个步骤轻松做到早起，通常情况下，早晨的节奏奠定了一天的基调。比如说，如果你选择在日上三竿时才起床，就意味着你一整天都极有可能在拖延中度过。当你懒在床上拖延不起的时候，也等同于在暗示自己，我宁愿半死不活地躺在床上，也不愿意起床改变人生。因此，想要获得高效专注的每一天，拥有改变人生的力量，你首先要做的就是清晨闹钟响起的时候，带着激情与目标醒来。如果你觉得很难做到，那么可以试试本书作者哈尔交给我们的四步轻松起床法。
好，下面我们就详细地讲一下什么是四步轻松起床法。步骤一，睡前进行积极的自我暗示。通过对不同睡眠时间进行实验研究，本书作者发现，睡眠对身体的影响并非在于我们睡了多久，而是取决于我们相信自己需要睡多久。简单来说，就是我们早上醒来时的具体感受，无论是精神不济还是神清气爽，并不是单纯由睡眠时间的长短来决定的，而是受到自我暗示的影响。例如，作者哈尔做了这样的一个睡眠实验，他在每天晚上入睡前都告诉自己，第二天我会犯困，并且感到精疲力尽。并且在这样的自我暗示下，哈尔先后尝试了不同的睡眠时间。结果显示，无论他是睡4个小时、5个小时、6个小时，还是睡7个小时、8个小时、9个小时，早晨醒来时都会感到疲惫、困顿。但是反过来，哈尔在睡前积极地暗示自己，第二天我一定会精力充沛地醒来。那么无论他睡9个小时、8个小时、7个小时，还是睡6个小时、5个小时、4个小时，甚至是更少的时间，他都能获得一个朝气蓬勃的早晨。
由此可见，睡前积极的自我暗示可以让我们即便只睡很少的时间，也能够在第二天早晨醒来时精神饱满。因此，作者建议我们，想要轻松做到早起，第一个策略就是学会积极的自我暗示。方法很简单，就是睡前努力摒弃那些睡眠不够、休息不好、第二天精神不济之类的负面想法，转而去想一些积极的或者是令你充满期待的事情。比如说5个小时的睡眠足够了，明天又是崭新的一天，我感觉自己充满了力量。步骤二，将闹钟放在自己够不着的地方。我们都有过这样的经历，那就是当闹钟响起的时候，我们会有意识或者是无意识地关掉闹钟，然后转身继续睡觉，甚至是以为自己关掉的只是梦中的闹钟而已。所以作者建议现在就把闹钟转移到离你自己的床榻较远的地方，这样一来你就可以强迫自己从床上爬起来，并且进入运动状态，运动会产生能量，当你离开被窝的那一刹那，身体自然而然的就醒了过来。
步骤三，为了让身体进一步苏醒，关掉闹钟以后要直接走入浴室，并通过挤牙膏、刷牙，用冷水或者是热水洗脸，这样几分钟无意识的活动，让我们的身体彻底苏醒。步骤四，还要喝下满满一大杯温开水。起床以后即使补充水分是非常有必要的，这是因为经过一晚上的睡眠，我们已经有6-8个小时没有喝水，我们的身体就已经处于轻微脱水的状态，而脱水恰恰会导致人体疲劳，所以我们早上醒来经常会感觉到精神不济，身体疲倦。那么这个时候我们需要的不是更多的睡眠时间，而是满满一大杯温开水。
好了，关于四步起床法到这里就讲完了。不要小看这4个简单的小步骤，创造了人生奇迹的本书作者哈尔就是因为运用了这些办法，才从一个贪睡的懒虫变成了一只早起的鸟。当然，早起并不是我们的最终目的，我们的本意是通过早起来挖掘潜能，改变人生，这也是我们接下来要讲的第二个重点内容。神奇的早起可以帮助我们挖掘潜能，使我们成为想要成为的人。你有没有过这样的体验？偶尔静下来的时候，感觉自己每天都在为生活奔波挣扎，在工作与家务之间过得平庸且劳累，想多休息一下都不行。有时候成功似乎近在咫尺，但却又遥不相及，想改变却实在无能为力。这就是大多数人的人生，忙碌而沉闷，碌碌无为，难道我们的人生注定平庸吗？当然不是。
艾尔罗德告诉我们，人生其实就是隐藏在内心最深处的自己，有一系列因素组成，包括你的态度、认知、经历、心智等能够赋予你改变人生的能量的因素。这些因素并非固定不变，它们就像是埋藏在身体中的巨大潜能，可以被激发、被挖掘、被提升。当这些开关被触动时，我们会获得改变人生的力量。
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