中原焦点团队第33期中级班学员坚持分享第408天 总约练132次 来访者91 观察员37 咨询师4
我们在生活中常常听别人说活着很累，这种累来源于他人的负面评价，比如工作中，生活中，一旦别人对我们提出了负面的看法，就会小心翼翼，生怕再次被贬低。
为什么会害怕别人的评价？关键的因素是缺乏自信。之所以缺乏自信，是因为童年阶段没有形成独立的人格。
父母的教养方式对儿童的人格形成有着巨大的影响。
在家庭中，父母大多分为两种，一种是民主型，这类父母会采用民主自由以及关心的方式对待孩子在这种环境下长大的，孩子也会更加自信，懂得合作，并保持着乐观的心态。
第二种父母是专制型，在这种家庭中成长的孩子更容易出现焦虑自卑等负面情况。
应如何建立起坚固的自信体系？两条建议：
强化自信。
强化可以增加个体的行为反应频率，而惩罚则会降低频率，从而致使其不敢表达自我，内心自卑，所以想重拾自信的话一定要对所有自信的言行进行强化。
可以试着学习他们找一个认同自己，能够理解自己的朋友，相处在日复一日的交流中逐渐自信起来，让他们多多的夸赞你，并为你的变化而感到自豪。
与此同时，也可以自我强化，你不妨把自信分成多个小任务，每当完成了目标，你就给予自己一些物质奖励或是精神鼓励。只要坚持一段时间，你就一定会有所收获。
改变归因。
心理学所说的人格类似于人们常说的个性，它既来自于先天基因的影响，又来自于后天环境的塑造。
先天基因很难被改变，但后天的环境却可以改善，假如我们有意识地改变你对现实的态度，我们就能一点点重拾自信。
我们在生活中可以将外部归因和内部归因相结合，以多方面的视角去考虑问题，在面对困难的时候，我们不能先指责自己，而是要客观理智的分析问题，如果是自己的问题就加以改正，如果是外界的问题，就努力寻找解决的办法。
重拾自信的方法很简单，关键在于你能否下定决心改变自己。
