头一天晚上
把第二天要穿的衣服准备好
头一天晚上
断网后
花10分钟
写下早起后各个时间段要做的事情
再花10分钟
整理一下早上要用到的所有东西
手机充好电
笔记本放在书桌上
要读的书放在最显眼的位置
如果要出门跑步
确定好是几点出发
把运动装备准备好
摸过手机
打开小来早晚安
准备签到
剩下的两分钟
缓慢从床上坐起来
伸个懒腰
站起来
穿上你的拖鞋
通过1分钟进行自我宣言
4点一到回复“1”签到
花3分钟发个朋友圈
刷牙、洗脸，还可以冲个澡
拿起昨晚写的计划本
读一下每个时间段要做的事情
打开滴答清单
点开第一件要做的事情
进行专注计时
接着
恭喜你
做到了
秘诀：
睡够7.5小时
统计一周睡觉时间，计算平均需要的睡眠时间。
确定需要早起时间，固定早睡的时间。
睡前写下第二天要做的事情，具体到十分钟以内。
闹钟一响马上起床，冥想或者自我祷告一下，给自己提升力量
洗漱，冲澡或者喝咖啡仪式不能少。
早起学习前，先回顾要做的事情。
打开滴答清单，开始专注模式，用计时器也可以。
暗示：
早上时间不要安排得太满，比如65%就可以，如果你已经早起很久了，这个安排度可以到75%。弹性时间越多，你的效率越高。
今天起晚了也没事，把原因写下来，解决办法写下来，再执行就可以。
早起不是为了做样子，如果你不需要早睡或者无法早睡，那么把计划放在晚上也可以。
早起不需要持续，持续的是你的阅读、写作、考证等，你的所有改变。
做得不好不要否定自己，没有做到，或者持续很久突然断了一两天，也不要否定自己。想想自己的目标，你若是为了登上某个山顶，你断掉了一天，不过是在中途休息了一下。
没有谁会强迫自己一口气登上山顶，因为我们是普通的大多数。只要做到大多数的不普通就行。
做到了我们会很开心，没做到，我们一路来的复盘就是成长最好的见证。
时间是我们的好朋友，要120%相信它。就算被打击了20%，还有100%，只需要抽时间把20%补回去就可以。
写在最后
你一定要120%相信自己。这不是没有根据的相信，而是接纳自己，随时做出调整并持续前进。
绳系4点早起并不是一定是4点准时早起，已经进入了第四个阶段了，那就是持续性4点早起，间歇性5点早起。但是，第一阶段150天的准四点早起真的很辛苦，无意义的坚持就是凭借一股子傻劲。
以上的方法，个人亲测。如果起不来，来打我。
哦，说错了，来和我打语音电话，一对一的语音。
