最近老是晚上睡不着。闭着眼迷迷瞪瞪，有个风吹草动就立刻醒来了。晚上睡眠不好，白天无精打采。很是熬人。都说睡的好身体就好，真是这样吗。
3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”。
《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过8小时比例达到47.5%，但平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍然占到25.9。晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。
睡多久才算是良好的睡眠呢？
睡眠是人体正常的生理需要，同年龄男女睡眠时间无明显差别，但在不同年龄、不同个体、不同状态，对睡眠的生理需要量不一样，甚至差异明显，短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要，恢复一天的疲劳，而长睡眠者需要10个小时才可以，少于6小时或多于10小时对身体都是有害的。
一般来说，新生儿平均每天要睡17-20小时左右；婴幼儿为15小时左右；学龄儿童约10小时；成年人8小时；老年人5-6小时。
充足的睡眠对于人体来说有哪些好处？
充足的睡眠对于人体来说还是有很多的好处的，可以提高机体免疫力、减压，有利心脏健康，缓解紧张、焦虑的情绪、消除疲劳、美容。睡得好，能让你更聪明。大病初愈或身体不适的人，适当“多睡”，还是治病的良方。俗话说“七分调养三分治”，这七分调养中，最重要的就是睡眠。
1、提高免疫力，当机体受到感染，会产生与睡眠有关的化合物胞壁酸，这种物质除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者一般病情痊愈也快。“多睡”，也是调养身体的一种良方。
2、缓解紧张、焦虑的情绪，睡眠可以降低体内与压力有关的激素分泌，当人感觉紧张、焦虑的时候，压力就会增加，这个时候即使能小睡一会儿，醒后都能感觉到压力释放，能够缓解自身紧张、焦虑的情绪。起到健康心脏的作用。
3、消除疲劳，睡眠是最好的消除疲劳的方式，一般越是劳累的人，入睡的时间越快，且在睡着后不易被打扰。人体通过睡眠来恢复精力，消除白天的疲劳，保证第二天的精力充足。“睡得好，精神好”。
4，美容，睡眠是最便捷、省钱的美容方式，人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，能有美容的效果。这也就是人们常说的“美容觉”。
睡眠质量取决于什么？
许多人按照时间来判断，就是“8小时睡眠论”，最少睡够8小时。但事实上是这样的吗，我认为睡眠质量不能光靠时间来判断，还要看每个人具体的睡眠情况。
主要通过入睡时间、睡眠过程和醒来精神状态这几方面进行判断。
首先，应该睡得更快。
一般来说，可以在10分钟内入睡，这意味着良好的睡眠质量。
而且睡眠较深、不怎么做梦、睡起来精力充沛，那么即便没有睡够8个小时，也可以认为睡眠质量是良好的，睡眠不容易被轻微的噪音吵醒。在睡眠过程中，夜晚很少，可以连续睡眠4~8小时。
良好的睡眠不仅能让在晚上睡得更快，还能在早上更容易起床。
反之过来说，如果入睡慢、睡眠浅、夜里总是醒来还老做梦，那么睡眠时间再长也达不到恢复体力、脑力的作用。
睡不好的危害有哪些
睡不好会对人体造成一定的危害。出现亚健康状态。
长期睡眠不足会导致脾气暴躁、焦虑烦躁、易怒、记忆下降、情绪低落等健康问题。
比如：让抵抗力变得薄弱，出现免疫功能下降的情况。
并有可能导致肥胖、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆、Ⅱ型糖尿病等。
因此，睡眠问题要重视起来。
如何养成良好的睡眠习惯
规律作息 适度运动
最佳睡眠时间是晚上10点到早晨6点。因此最好养成习惯，在这个时间段内休息。尽量不要轻易打乱这样的睡眠节奏。
日常注意调节作息时间和生活方式。
平时尽量多去参加体育活动进行锻炼，让自己的身心都得到兴奋。比如：散步，慢跑，打太极拳等。
尽量要给自己多养好定时休息定时睡觉的生活习惯，不要突然间熬夜，日夜颠倒等。
不要在临睡前做剧烈运动。
改善环境
房间外界的灯光、声音以及周围环境因素都对睡眠存在影响，因此改善环境对提升睡眠质量大有裨益。
入睡前，要保证卧室安静、无光，空气清洁，室温适宜。床铺要舒适，被褥要干净、薄厚适宜。
睡觉的事，也是我们每个人的大事，马虎不得！
愿我们都能拥有高质量的健康睡眠！
只要拥有健康的睡眠长此以往就会拥有健康的体魄！
