早餐✔午餐✔晚餐✔om✔瑜伽✔呼吸✔中药✔西药✔
忌甜食✔忌高热量✔忌多碳水化合物✔
饮食：早点
炭：（燕麦）/蛋白质：（核桃3个/杏仁10个/煎鸡蛋一个/莲子10个）/蔬菜：番茄/白菜/油麦菜/茼蒿菜保健品：无
桂圆莲子水500ml：好喝。
9种食物
感受：很好喝，已经越来越喜欢这样的早餐了。
午饭
碳（米饭100g/玉米一节va
半）/蛋白质（豆腐）蔬菜（白菜煮豆腐/炒小瓜，胡萝卜，洋葱/炒青椒，金针菇）咸菜（洋江）/甘蔗
感受：不习惯边吃饭边聊天，吃了9分饱，有氛围，难控制。
加餐：甘蔗/菠萝/核桃/葛根粉
感受：吃药，填充药味感。
晚餐：碳（杂粮饭/大饼/粥）蛋白质（牛肉凉片）蔬菜（红薯粉炒柚子皮/杂菜汤：胡萝卜，香菇，玉米，南瓜）
感受：10分饱，停不下来一直吃。
禁忌食物：无
药物
中药：600ml
西药：3片：一次一片
大平衡颗粒无袋+怒片3+睡眠片无4
理疗:SPA机面部护理（面膜3次）
心率：正常。
生理
睡眠：23:00-6:50（8h）
四点就醒了，翻来覆去，睡了好几次。
小睡：无
小便:10次，早（多）午/（正常）晚（量少）
大便：2次，量多，便溏。
屁：少/响。
嗓子：痰盂少，下午喉咙干，早起痰里有血块，喉咙干，一直卡着异物，用蛮力。
原因：吃的菜，火候太烈。
运动
①OM早/晚15′。
②唱诵：无
③瑜伽1h：俸姐课，专注2分，练习的很好，口令很到位。
反思：
①为什么大家一起吃饭，就吃的很多？
吃的氛围很强烈，还要说话，所以遗忘了吃了多少。
改善：认真吃饭，少讲话。
②睡眠翻来覆去
吃了肉食，吃太饱，晚餐一定要控制在七八分饱。
