〖原文摘抄1〗很多人在成长的过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得筋疲力竭，却收效甚微。
〖个人思考〗在自我成长的过程中，如果我认定了一个目标，不管是自己设置的还是外界强加的，尽管自己不情不愿或者起初愿意后来懈怠，但我总是会把它完成，甚至还完成地比较好。天知道，在这个过程里面我是怎么让自己的意志力运用到极限，拼尽全力去完成。这样的事情做多之后，自己就会非常地累，而且会心生很多抱怨，对自己会负评，比如批判自己可以节约内耗的时间，做的更好等等，这妥妥的就是靠意志力去对抗自己那颗想早点完成、早点享乐的本能脑和情绪脑。
〖行动〗1.以后完成目标的时候，比如当自己疲惫的时候，不再负评自己，不再逼迫自己，果断地停下，喝水、聊天、吃零食释放。告诉自己这是本能脑在说话，它想休息了。本来人的本能就是想即时满足。每完成一次，夸自己真棒！
2.另外可以将目标拆解，分成每一个细小的步骤，比如我写领导的材料，可以分成先学习材料15分钟，再建立一个文档，写上标题，姓名等等，关键是这其中的每一步我都要给自己积极的肯定，而不认为这些步骤是浪费时间，不认为这些步骤我的效率不高，给自己认可，就是满足情绪脑，让情绪脑更好地工作。没完成一次，夸自己真棒！
〖原文摘抄2〗让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑，事实上也抹杀不了，它们三位一体，缺一不可。换一个角度看，也没有必要抹杀，因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源，只要去深入了解、循循善诱，就能为己所用，甚至这些力量还是成就我们的关键。
〖个人思考〗一直以来我都是感性的人，也特别期待自己能够理智。甚至觉得如果自己是个机器人，就不会有那么多的内耗，就可以从容面对。但是通过学习，我知道从一个感性的人到一个理性的人，不是说让自己不能有情绪，毕竟对一个敏感的人来说，没有情绪简直就是死命题，压根不可能，因为她的本能如此。而是说她能够接纳自己的情绪，而不是批判她的情绪。毕竟焦虑是人的天性，默认设置！你和天性死磕，干嘛！而且理智脑不是直接干活的那位，真正干活的恰恰是本能脑和情绪脑。那么我的关注点就应该是我怎样认可本能脑和情绪脑，运用策略调动本能脑和情绪脑。
〖行动〗1.在觉察自己糟糕的情绪要升起来的时候，果断放下当前工作或事情，听听歌曲等等，夸夸自己你真棒！
2.每次糟糕的情绪来临的时候，笑一笑，夸一夸自己你真棒。
一周累计3次以上，就奖励自己贴画，哈哈哈。
〖原文摘抄3〗克制欲望，不要让自己同时做很多事。
〖个人思考〗我对做事是有执念的，那就是又要快又要好，还要做好多！天哪，这是多么深的执念啊和多么高的要求啊！而且我还以此评价自己的小孩，效率要高，简直是要疯了！正因为有执念，我焦虑，睡不着，担忧，眉头紧锁，后来他们说降低要求，我想着为了自己好过一些，降低要求吧，真的好很多。
〖行动〗1.每天增加自己休闲娱乐的时间，在单位保证上午半小时，下午半小时，听听歌，看看闲书，上上淘宝。2.晚上除加班外，剩余时间可以听听歌，敷敷面膜，打发时间。最重要的是不对休闲提指标，就是纯粹玩乐！！
