1. 人类天生被设计成能感受到情感的。当这个设计发生短路时，首先这是由情感忽视的父母造成，后来继续由长大成人的孩子自己加剧，以至于整个系统都被抛弃了。人的心理故障就发生在情感被赶出心灵之时。
有自杀倾向的人共同的特征：
• 空虚和麻木。
• 沉默地忍受痛苦。
• 质疑自己生活的意义和价值（为何活着？）。
• 避世幻想。
阻碍成功改变的因素具体如下：
1.错误的期望
• 改变是直线进行的：初始尝试改变时，常期望成功自然累积、平稳前进，实则多数改变是忽上忽下，进两步退一步，关键在克服退步、坚持。
• 遇到挫折就是失败：将挫折等同于失败很危险，会引发自我恼怒，阻碍进步。
• 没法按计划进行，那干脆放弃算了：改变中不按计划是常事，不应因此放弃，坚持才不影响最终成功。
2.逃避
改变在多方面有困难，如做不熟悉、困难之事，需坚持并付出大量努力，人易逃避。但逃避像沙漠中看似诱人的绿洲，实则是进步的敌人，要直面挑战，记录想逃避的时刻，提醒自己逃避有害，继续奋进。
3.不适
改变会让人觉得陌生，因他人对待方式变化而缺乏安全感。多数人没意识到不适却会想放弃，这是正常却具破坏性的反应，不能被其拖垮，要继续努力。
情绪的重要性&如何对待情绪:
1. 了解情绪的目的和价值
情感是组成我们的更为基础的一部分，它就像指甲、膝盖一样是我们的生理构成成分。
情绪是生存的必需品，它告诉我们何时处于危险，何时该逃跑，何时该去战斗，值得去为什么拼搏。情绪是身体和我们沟通的方式，驱使我们行动起来。
最聪明的人采用健康、平衡的方式，用理性来对待自己的情绪，帮助自己思考。聆听情绪想告诉你的事，然后想想如何应对能使你的处境、你的生活，和你周围的世界更好。
每个情绪都有其目的。情绪有令人难以置信的作用，它帮助我们适应、存活、茁壮成长。情绪滋养了人与人之间的联系，正是这些联系赋予生活深度和丰富性，让生活有价值。
2. 识别并命名你的感觉
学会认识你的感觉，并用文字描述它们。当你能识别并能向自己和他人说出你的感觉的时候，你将内在的东西表达了出来，将不为人所知的情绪告知了他人，这意味着你开始掌控自己，掌控了前进的方向盘，在运用最有价值的资源：你的情绪，你生活的动力。
3. 学习监控自己的感觉
识别和命名练习，记录情绪表格模板可以使你逐渐学会关照自己的内心，这样当情绪出现时，就能自然地发现并关注它们，形成自我认知。
4. 接受并信任你的感觉
务必记下三条规则：
• 没有坏的情绪：通过行为，而不是情绪来审视自己。
• 情绪并不总是理性的，但它的存在总有其原因：情绪不遵循逻辑原则，且所有情绪都是可以解释的。每个情绪都有充足的理由存在，它承载了身体想传达给我们的信息，无论看起来多么奇怪。
• 情绪很强大，依然可以被掌控：隐藏的情绪对我们有很强的控制力。当我们能意识到一种情绪，就能掌控它。
IAAA四步骤：IAAA分别代表“识别”（Identify）、“接纳”（Accept）不以对错来评判它、“归因”（Attribute）察觉产生这个情绪的原因和“行动”（Act）看看情绪是否对应着某个行动，如果是，以合适的方法来应对。这些步骤综合了三个原则，最大化情绪的价值，并从中汲取能量，获得指导。
5. 学习有效表达你的感觉
情绪本身不是坏事，如何对待情绪才是最重要的。
一个有效控制和利用情绪的力量的方法就是适当地表达情绪。不要消极、冲动地表达情绪，而要自信而平和、有同理心 地表达。
当你自信而平和地表达某些东西时，表达的方式是要让其他人可以接受的。为了保证充分的自信而平和，你必须对人有同理心、感同身受，要知道自己说的话会如何影响他人。
*原以为这本书是让我更了解孩子，读到今天慢慢感觉到，作者正一步一步带着我走向自己，回头望向自己成长的路径，捡拾那些有关情感忽视的记忆碎片，看着它们如何塑造并影响着如今的我和我的生活。
不幸的是，情感忽视也存在代际遗传，我们可能同时看到一个问题在三代甚至四代人中同时存在着；幸运的是，遇见了这本书，今天的内容作者也在教我们如何采取行动改变了。
6.认识、理解和重视人际关系中的情绪
生活中，无论在友谊或婚姻关系中，向对方表达和分享你的感觉通常会使你们之间的关系更紧密，通过横向和纵向的提问，可以更了解对方，并有可能帮助对方探寻内心。
