大周末没想到有这么多人报名来学习自然疗法,今天小小的会议室挤满了人,还有人站着听课,这种感觉还是蛮好。今天学习强度很大,白天学习,晚上还带领书友一起共读《深度关系》,回来还在看老师白天讲的课件,趁热打铁强化一下。
自然疗法源于森田疗法,但是又有很多不同,融合了儒释道,正念,CBT,接纳承诺等疗法。自然疗法的基本思想:顺其自然,什么是顺其自然呢?就是接纳自己的症状,不对抗,不逃避,把症状当成自己的一部分.很多焦虑的患者觉得焦虑是个问题,当我们把焦虑定义成问题时,它就成了个问题。改变的悖论是,只有接纳了焦虑才能不焦虑。很多来访者焦虑一来如临大敌,更加焦虑,有的是回避假装没看见,内心惶恐不安。
自然疗法的24字指导方针:忍受痛苦、为所当为;接受痛苦、有所不为;寻找痛苦、为所怕为。这24字方针包含三个层级,第一级是忍受痛苦,该干嘛干嘛,该上班上班,而不是过度关注自己的症状,什么都不做。
很多心理问题都是精神交互作用所致,内外因的交互所致,越关注症状,问题会被放大,尤其是敏感的个体。第二层级是接受痛苦,不强化,不回避。很多心理问题的人反复检查,反复洗涤等出现回避行为,治疗的方法就是较少这些不好的行为。第三层级就是主动承受痛苦,做哪些让自己不舒服的事情,和认知行为中的暴露的思想是一致的,越怕什么越要去做什么。
一、什么是顺其自然?
1、遵守自然规律：道法自然
2、接受现状和结果：（1）接受各种不良结果；（2）尽人事听天命
3、回归自然：自然缺乏症
4、人际关系：双方和谐
5、 心理上的知情意：和谐统一
6、对待症状：克制可以克制的；克制不了的，任其存在（14字方针）
在我接的很多学生个案上,很多来访有思维反刍,就是和一些原发性和继发性思维对抗和纠缠,直到自己筋疲力尽为止,大量的精神内耗就源于此。顺其自然就是任其存在,不对抗,不回避,不纠缠,让思维随风飘过。
唯有行动可以让人把精神能量灌注有内部指向外部,一个人每天关注自己的小的症状,由于精神交互作用,慢慢的小问题变成大问题。如果不停的做事,运动,就不会过度关注自我。对待任何事都顺其自然（道），忍受、接纳痛苦（佛），积极行动、实现自我（儒）！
三、双重痛苦
症状本身带来的痛苦(第一层痛苦）, 企图摆脱原发性症状和痛苦而不得，更加痛苦（第二层痛苦）
二、顺其自然的作用机制：接受原发性症状和痛苦;克制继发性症状和逃避行为;切断双重痛苦及其恶性循环;采用24字方针应对原发性症状和痛苦.
今天虽然听的有点多,有的不完全理解,但是收获还是挺大的。学习自然疗法我觉得对自己的行为有指导作用,万变不离其宗,很多心理学流派基本逻辑都是差不多的。今天还收到了老师的学生写的书,人生了很多同行,收获多多。晚上的共读也有感悟,看见了自己的全能自恋和自恋受损后的全能暴怒,以及被害妄想等,个体的成长过程就是破自恋的过程,当然不是不自恋,而是进入深度关系,和人事物建立深度关系就是疗愈的过程。
