人有悲欢，月有圆缺。当我们遇到一些不开心的事情的时候，我们要及时地去调节。
01 接纳不良情绪
有不良情绪不代表我们不好，生活中存在着各种压力，这些压力都可以导致我们的情绪产生波动。每个人都会有这样的问题，但是有些人表面上是看不出来内心有波动的。这时我们也不要怀疑自己，不是别人没有，而是别人调节情绪的应变能力比我们强一些。
此时我们要认识到自己情绪上的变化，并且采取措施去调节。
02 把烦恼写下来
拿出一张白纸，在纸上写下日期，然后开始写直接导致自己觉得烦恼的事情。
围绕着这件事，问自己这件事的起因经过结果，并且都写下来。
当我们写完的时候，其实情绪已经好了一半，因为我们在梳理头脑中的那一团麻。
接下来问自己，这个事情真的有那么严重吗？结果通常都是，没那么严重，完全可以补救。
此时，情绪已经好得差不多了，采取补救措施的时候就会完全好了。
03 转移注意力
在做上一步的时候，如果发现自己的情绪使自己根本无法平静下来的时候，我们就不要强迫自己继续去想这件事了。
此时我们要采取转移注意力法，可以听听音乐，运动，或者走出家门去附近景色好的地方放空自己。
景色好这一点很重要，在一个有花有草有小鸟的地方，仔细地去留意周边的美好，我们脑中的多巴胺会分泌得更多，心情自然平静下来了。
04 朋友的作用
别忘了朋友可是用来“麻烦”的，当我们有烦恼的时候，可以跟朋友倾诉，把心中的苦闷讲出来，就算朋友不能帮我们解决，但是有陪伴的力量，我们回复得会更快一些。
总而言之，面对不良情绪我们不必逃避，可以采取以上的措施去调节。
