本章节主要讲了应该认真对待“休息”这件事，让大脑有适量的深度休息时间，就是所谓的“彻底停工期”。彻底停工期是指不需要高度集中思想，也不带什么目的，单纯地无所事事。
对于接受了过度刺激的青少年来说，无聊总令他们不安，但他们“很适应接连不断的混乱”。由于刺激无处不在，我们才要更加关注“停工期”。虽然远足或露营可以给纷杂的生活喘息之机，但毕竟不是长久之计。我们需要主动地抉择，放下或关掉我们的手机。
应该让孩子自己弄清楚该怎么度过光阴，而不是由着父母来安排。
冥想、正念、禅定练习，能帮助练习者提升由内而外的控制力。这一定程度上是通过让大脑不断自我更新来实现的，因为这么做能让大脑保持良好状态。
在白天找个机会，让你的思绪徜徉。这可能意味着只是静静地坐几分钟，看看窗外，瞅瞅云朵；这也可能意味着做点你能“无意识”地完成的活动（比如修建草坪），让你体验到“与自己在一起”。
