喜欢的事情坚持做，叫自律；不喜欢的事情坚持做，叫自我消耗。
学习了轻松的方式，身体才能最快尝到“甜头”，获得最小成功体验。在自己意识层面调整并在潜意识里植入如此的一套完整的认知程序:放弃吃苦，学着享受。人是趋乐避苦的动物，如果我们身体感到愉悦，我们就会爱上这件事情。将自己的目标愿景以最小化步骤开展，积攒一个又一个小确幸的「小改变」，及时犒赏自己，在循环往复的过程中，我们经验了小的目标达成，在不断的突破中体会到幸福;于是自发更有热情和劲头不断喂养成功体验。 你形成一个习惯，给自己设定一个小小的目标，是自己轻松可以完成的，回报自己的是一种胜任感，一种成就感，一种自我认可感，它们是产生自尊的基础。所以鼓励也从来不是来自于外部，而是你对于目标胜任的感觉。当你在设定目标，到实施，再到最后完成，完成后的自我满足感反馈回大脑，这是自我获得的奖赏。当你自我设计了这样的奖赏回路时，通过逐渐地提高难度，积累经验，获得奖赏，那么，解决问题的水平就越来越高，面对挫折、困难的能力也越来越高，从而提高了心智化的水平。所谓获得幸福是一种能力，更是一种心智化的表现。
问题并不在于我们自身，而在于我们采取的方法。只要用对方法，做出积极改变没你想的那么困难。
我们的大脑喜欢的是「命令」，而不是「问题」。
人是趋乐避苦的动物，如果我们身体感到愉悦，我们就会爱上这件事情。
学习了轻松的方式，身体才能最快尝到“甜头”，获得最小成功体验。 当这些体验，慢慢反馈给大脑和身体后，真正的改变才会发生。
学习困难、阅读困难、做事困难等，常常是因为一个人体验的部分，没有被好好对待。 不管是他人还是自己，若只是站在批评者的位置，不留情面地对待身体这个 “体验者” ，往往会事倍功半。
只有当成功体验被强化了，身体才能记住这种愉悦的感受，人也才会感到有信心。
一个人获得的，是掌控感还是失控感，直接决定了，他能否有足够的精力专注在正在做的事情上。
只有我们学会尊重和接纳事物真实的部分，我们头脑上的认识才能与身体的体验达成一致。
