一直往后拖拖拖。

拖到我的罪恶感远远压过了我的成就感，再开始动身开始做事情。

这样就不是你主动做了，而是有人推着你做。

相信我，这种感觉是非常难受的，你一定也体验过小时候被老师催交作业的痛苦吧。

这样和谈成就感呢，没有愧疚感，负罪感就已经很不错了。

更多的时候，那种愧疚感负罪感，会压在你的身体上，让你觉得这个任务真的是太困难了。

然后从心理上开始排斥这项任务。

能拖就拖拖不了，也会说服自己找各种借口。

这就是拖延的根源。

其实根本没有必要这么累。

首先，如果这件事情你不喜欢，你是不可能坚持做下去的。

就算你咬牙坚持做了那么一两天，最后也一定会放弃。

这些你不喜欢做，但是又不得不做的事情可以分成两种。

一种是你努努力也咬咬牙，两三天甚至一两天，甚至三四个小时就做出来了。

比如给领导写一篇稿子。

比如把报表对出来。

比如写一部分思想汇报。

我的挺喜欢做这些事情的，因为我觉得做这些事情没有太大的难度，只要克服自己心里的障碍，开始做了 慢慢做总能做完。

而做完了，就会有一种奇异的成就感。

一种如释重负的感觉。

一种“提刀却立，举目四望，然后对自己说，这小子还行”的感觉。

可以说，这种成就感是不断催促我做完这些短时间就能够看到成果的事情的一大动力。

另外一个方法是延迟满足感。

这个我之前也说过了。

当你在做一件事情的时候，如果这个时候有另外一些事情插进来，那么就把那些事情单个记录下来。

比如我在写文章的过程中，突然想看一看某某某小姑娘的朋友圈怎么样。

我就会找个东西记下来，但是我不去看。

对自己说，

好的，嗯，你只要把这一部分写完，我就让你（自己）去看。

这样认为，给自己增加一些动力，也给延迟了自己对于看朋友圈的满足感。

其他想吃个水果 想看会儿文章，想听会歌的需求也是如此。

比较极端的是上厕所。

我有的时候也会把生态所往后推一推，但是我不建议你这么做。

理由嘛，等你自己真的做到了之后，你就会知道了。

另外一种是需要长期做的，比如说要写一本书，一篇论文，以及单位的年终总结。

这个的难度就比上面大了不少。

主要难点在时间跨度比较长。

做的过程中，也很难有一种像第一种那样马上可以获得的成就感来催促着自己。

对于这种工作，还是主要以第二种，延迟满足感为主。

以写文章为例，比如说规定今天必须要写多少字，或者要写多长时间。

我觉得还是以结果而不是时间作为衡量标准会更好一些。

人的大脑是很聪明的，他会用各种各样的方法来达成你所达成的目标，而非是以你期待的结果。

当你以时长来作为目标的工作时，你会发现大脑不自觉的把效率给降低了，用来填补工作时长，这样虽然最终的结果也没有达到，但是你的脑子动的少了。

好吧，听上去不像是什么好事情，但是对于脑子来说，他的工作就很轻松了。

但是以结果作为输出的时候，至少在量上是达标的。

至于质嘛，我印象的观点是，量的积累达到质的突破。

只有在量上取得一定的成就，才能在质上获得新的进展。

不光是码字，所有的工作都是这样的。

我承认确实有天赋的存在。

但是以普通人努力的程度，还根本没有到达拼天赋的程度。

这种用来延迟的满足感不光是自身的需求，还可以人为设定一些。

比如说这个工作完成之后，我就奖励自己什么什么什么东西，不用很大，只要有就可以了。

一顿刷羊肉，一个小饰品，刷短视频的时长等等等等。

归根结底还是提升自己一直做下去的动力。

另外一个小方法是分析拆解目标。

很多时候，很大的任务是很难完成的。

这个时候就需要把大任务拆解成为小任务，小任务拆解成为更小的任务。

然后我们每做完一个小任务，都会让自己有成就感，这种成就感，是我们做下去的根源。

10万字的书不好写，那就分成十章，每章1万字。

1万字也不太好弄，那就分成十天，一天1000字。

1000字也不太好码？那就分成上午，下午，晚上一次300字。

只要你拆解，总能拆分成更微小的任务。

任务越小，完成的概率越大。

首先，人们对于更小的任务的完成的概率期望值越大的。

所以当你的职业的目标足够小，就足够容易跨出第一步。

跨出第一步之后，很容易达成目标，达成目标之后就获得成就感，这种成就感会推出着你继续向前进，从而实现远大于你原定目标的事情。

比如我原来制定的目标是一天100字，但是100字确实不多，咱俩分钟就写完了，这个时候我出于惯性，还会再继续多写一部分。可能又写了100字，可能又写了200字，可能状态好，就写了500字。

多出来的完成的所有任务，都是我成就感的来源。

但是，如果我刚开始就定了500字的目标，在这种巨大目标的压力指向我，我就不会迈出第一步。

总结一下。

人做事情的根源最好是来自于成就感，这是你主动做的。

所以我们在面对比较困难的任务的时候，最重要的是如何获得成就感。

一种是完成的成就感，一种是实现既定目标的成就感，一种是获得奖励的成就感。

第一种第二种成就感可以通过分解目标实现。

目标分解越小，越容易完成。

第二种则是通过延迟满足感完成的。

在进行任务的过程中，如果有一些杂事打扰，那么就把这些事情记下来，等手头的工作完成之后，再去做这些事情。

或者说为自己完成任务，人为设定一些小的奖励。

以这些奖励作为推动自己完成任务的动力。

这样，你还怕做自己不喜欢做的事情吗？

去找一件你拖了很久，一直不太喜欢做，但是你知道做了之后对你有好处的事情吧。

现在，立刻，马上。