合理情绪疗法
基本原理：埃利斯的ABC理论
A外界事件
B人们的认知
C情绪和行为反应
合理疗法的操作过程
1.心理诊断阶段，明确求助者的ABC
求助者AC比较容易发现，而求助者的不合理信念B则难以发现。求助者不合理信念的主要特征是绝对化的要求，过分概括化及糟糕至及等。
2领悟阶段
使求助者真正理解并认识到：
引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身
要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
求助者可能认为情绪困扰的原因与自己无关，咨询师应该帮助求助者理解领悟，引起情绪困扰的认知恰恰是求助者自己的认知，因此情绪困扰的原因与求助者自己有关。因此，他们应该对自己的情绪和行为反应负有责任。
3.修通阶段
所谓修通就是咨询师运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状得以减轻或消除。
这让我想起埃利斯写的一本《我的情绪为何总被他人左右》里，重点讲解了：ABC理论
最近自己表达事情不满的一件事：现在运用ABC理论，能感受到，我对她行为不满的信念是：我这么为你着想，你却不按着说好的来，所以我很生气，感觉自己当了“炮灰”。
现在发现自己这个不合理的信念：我这都是为你好，你必须按着这个规则来。
每个人都有自己的道理，她这么做，肯定有她自己认为的重要的理由，她没有必要一定按着你认为对的规则来做。
这样想，其实，也没那么生气了！
