意识到自己有时候无法及时与自己的真实情绪链接，不敢确认自己的喜、怒、忧、惧和不甘，所以想：不然，就用一个笨笨的办法吧，笑成柴犬、内心柔软又温暖的时刻，泪流满面、感动得激情满满动力十足的时刻，焦虑不安、抑郁到无法正常作息饮食社交的诱因，如遭重击、心脏惊悸难以入眠的时刻，…如上种种，一一记录。看看自己真的在喜欢什么，讨厌什么，热爱什么，恐惧什么。
这样应该能更准确的了解自己。也有助于让自己不一遍遍重复掉进同一个大坑，次次都摔得头破血流，却不明所以。
接上篇的打包过去，这篇应定性为梳理当下。
【负面情绪】
1.看到小日子群，我说了几次自己身体不舒服、悲伤关的事，他再没有回应过，却在正常接别人的话题聊天。每一次无回应，我都会觉得重复一次被抛弃、被欺骗的感觉。
不仅他，群里其他男人也都没有再回应过了。我觉得很失落，也有点尴尬，曾经我是群里威信最高的、最受欢迎的，男女、大小通杀的境界。现在这是怎么了。
【已解决】同时，我会嫉妒N。因为印象中，她的话，他接的最多。
【对策】首先，“数聊天记录他的发言次数”，结论：谁说话他都会接话。他接话的行为不是特意指向N，不过N好几次引起的话题确实会让他比较有兴趣，主要是“出国旅游”。
进一步思考：在提出分手的同时，理论上彼此就已经没有任何权利和义务关系，理性看待就是，他可以和任何人、做任何事、发生任何关系，与我无关。感情上需要时间才能真的接纳“自己的感情投射对象要改变，依赖、期待、信任和爱慕这些感情，都习惯性倾注到他身上。现在应该调整，重点放在其他事物或人身上。需要时间过渡，过程就是：
“幻想对方接受了别人的爱慕和依赖➡️自己被拒绝，被抛弃和被否认”。
【对策】必须强迫自己停止幻想且尽力用理性，思考判断是幻想还是真像。假如是真相，继续理性思考应如何处理 。
“习惯性期待他会因为爱慕和依赖和我沟通落空➡️自己被抛弃”。
【对策】理性思考，先承认爱。再判断我们当前的关系性质，进一步回忆导致分手的问题是什么、现在是否已经已经解决。如果没有解决方案，就要坚定分开是“理智的主动选择”，“不是被抛弃”。
2.他在言谈间提及自己要为开始新的爱情努力，失望、沮丧、再次被抛弃的感觉出现，心酸，心疼，会像针扎一样。
【对策】我需要的爱不是短暂的。这份爱这么短暂，不完全是我的错误。他的爱情是这样，不代表所有人都是。
接触的底限是“靠谱”且“有事例证明靠谱”。“靠谱”是可以花时间了解、培养感情的大前提
【正面情绪】
1.下楼开车出发的瞬间，感觉兴奋、快乐、有活力。
有六天没下楼，每天躺在床上玩手机，没有人可以面对面交流，不能及时把心情和感受表达出来。每天对着手机长达12小时以上。
2.跟闺蜜聊天说自己的病史和家庭经历，感觉痛快、舒畅。回忆曾经遇到的困难和无助，她们说以后要跟她们说，有能力一定会帮忙。我觉得有安全感、快乐、放松。
3.小白说我知书达理，他主动加了三个人，其中一个是我，我觉得自己很特别，很优秀。
他推荐帮助抵抗抑郁焦虑的两本书，并且不停强调和叮嘱我“一定要看”，我觉得非常温暖和感动，感觉到被关心、被在乎。内心长出来一点战胜负能量的力量。
4.《哪吒》被亲情感动，哭了整部电影。出来以后无意识绕圈，流泪，不回避不压抑。哭得头疼，心情放松。
5.释放自己想直接对话的欲望，理智看待他跟其他人的关系性质，轻松愉快 。有对话的欲望是正常的，不代表我认输➡️失恋分手的人，在对方面前保持基本的尊严，还是很重要的，
我之前压抑，是因为自己不确定自己是不是在变相求复合。害怕这种满足联系欲望的行为太放纵，让自己正在努力冷静下来的感情失控，走回恶性循环。
听到他亲口说要努力吸引姑娘，会心酸和失望，说明，尽量减少直接对话，是正确的。还没处理好感情的时候，依然直接对话，真的会受伤。
