赛前装备：
1、行李包（装衣物和鞋子 一双正常球鞋 两双跑步鞋 一双钉鞋、两件运动上衣比赛专用、个人衣物包括外套、休闲运动服等、四双毛巾袜）
2、个人背包（放入比赛所需文件、功能性饮料、充饥食物、水杯、橡皮条热身需要、必备药物、肌力贴）
3、运动器械（泡沫轴赛前放松肌肉、垫子，橡皮条）
比赛计划：
1、场外：
首先进行放松，泡沫轴依次滚动大腿前侧、后侧、外侧，屁股，背部
然后进行拉伸，包括跨栏坐（注意拉伸后群屁股）、90度拉伸、侧弓步、鸽子坐、弓步
如果地方允许，练习起跑（3次），慢跑热身，僵尸跳多次（激活脚踝和核心）
比赛前半小时和功能性饮料
2、场内：
赛前熟悉场地、调整起跑器（直到可以帮助起跑为止）
进行一次练习（跑11步低头，加速一段，放一段）
进入场地内换上钉鞋，做最后准备，做两组高抬腿，进行几次加速跑，保持体力
比赛时，蹲下前先做几个提膝跳，激活核心，蹲下呼吸直至顺畅，然后再比赛四五位下蹲放手，重心前移。
裁判说预备跑时，后腿用力蹬踏起跑器，屁股抬高，准备起跑
3、赛中技巧
1、前三步起跑：竭尽全力
2、前11步：低头加速
3、途中跑：伸髋舒展动作的
4、结尾：加速冲线
（提醒：由于两天分开跑两枪，第一天比完要立刻用冷水冲洗，并且放松肌肉，踩软，准备第二天比赛）
