请你在Day31作业的基础上，根据“内丹外法”原则，将所有项目进行分类，可以适当增减增添删减。
内丹好看时间：
举例：每天15分钟#塑身100天#
外法好看时间：
举例：每天早上出门前30分钟认真涂防晒
（注意：尽量逐条详细描写时间和事项。）

昨天学习了好看时间的重要性，并且达成了共识：“我们好看时间所追求的是生命力的好看”。那如果此时此刻，你在内心也认为好看，时间的不可或缺，并且开始划分时间精力，着眼于自身的良好状态了，那么恭喜你，你已经进入了好看时间。

你一定会发现变好看的手段非常繁多，所有健身锻炼、化妆美容、按摩泡澡、美甲脱毛、医美整形所花费占用的时间，都属于典型的“好看时间”，所以说好看时间的方法是不一而足的。

今天我们要解决一个非常重要的问题，就是：

在有限的时间和无数种选择之间，我们该如何有效搭建好看时间的结构？

举个例子。

这就像你要建造一栋漂亮的房子，你不能把所有精美昂贵的材料都一股脑的堆砌上去。一是时间和金钱成本太高，二是只考虑美不考虑结构的房子，经不起风吹雨打。所以你要有的放矢，根据不同材料的质地、花色去选择和搭配，这样最终建造出来的房子才能拥有永恒的美感和坚固的结构。

所以，来到好看时间的第一步是，要学会甄别不同质地的好看时间。

好看时间分类：内丹和外法

对于好看时间的分类，我们可以借鉴中国传统道家“内用成丹，外用成法”一说。

① “内用成丹”简称“内丹”，指的是通过修炼和自己的身体达成契约。在中国传统道家的语境内可以理解为：对内做功来修炼自身的高能量。运用到好看时间中，可类比规律性的健身锻炼，因为它主要作用于你的内在生命力。
② 而“外法”就是向外做功，需要通过外部手段的帮助来提高自身能量。相当于好看时间中的服道化、妆容与香水。
所以“内丹”与“外法”，是两种完全不同的作用规律。

当我们把好看时间分为“内丹”“外法”两个基本结构后，这个结构就清晰多了。

（一）

我们先来说好看时间中的“内丹”。

既然是内在生命力的提升，那一切变健康的事基本上都可以算作“内丹”。

归纳一下，“内丹”大致可以划分为四个维度，：分别为运动、睡眠、饮食、心流。

运动健身

首先运动健身很好理解，它当然是保持身材匀称有力最有效的方法，也是调节体内激素分泌，延缓衰老，改善各种各种慢性疾病的有力武器。并且运动还有一个非常厉害的特点，就是兼具短期与长期效益。

“短期”之内就可以让人收获体型美，有时候如果咱们只想改善梨形身材，就不能光靠减脂，减脂只能把大梨形变成小梨形，而应该通过运动来改变全身肌肉分布，变成健美的倒三角。短期，也就是三个月的时间就可以有肉眼可见的变化。

“长期”来看，持续的运动可以延缓染色体中端粒的磨损速度，而端粒则是决定人体衰老速度和寿命的重要物质。各种科学研究早就证明，健身锻炼是内丹中不可或缺的一部分，要尽早安排在好看时间中。

睡眠

睡眠与运动是一个道理。有时候我们说睡眠是生存时间，但8个小时的优质睡眠同样也是好看时间。睡眠不足会让人第2天看起来倦怠浮肿，此外睡眠同样作用于人体健康也就是生活中的稳健运转，睡眠不足会导致激素分泌紊乱，是健康最大的杀手之一。

所以，为着好看时间，如无必要绝不熬夜，值得深夜不睡作为代价的事物是极少的，睡眠应该是你一天好看时间的第一位。

饮食

有一句英文谚语，是这样说的：“you are what you eat.”你是你吃出来的。

的确如此，内丹的丹字原本代表的就是丹药，是吃的东西。吃进去后在人体内被分解、吸收、运送到身体的各个部位，发挥或好或坏的作用，在无形中“吃”塑造着我们的身体。

比如吃早餐这件事，吃与不吃差别很大，认真吃早餐可以及时补充晚间流失的营养，但是不吃早餐会诱发脱发和低血糖。

所以饮食和睡眠时间一样，这个基础的吃饭时间，如果吃得健康得当也同样可以成为好看时间。

心流

心流为什么也可以称为好看时间呢？我们经常提到一个词叫“面容舒展”。想象一下，当你沉浸在热爱中时，比如读书、做手工、画画、写作等等，你会感受到巨大的幸福洪流奔涌而来，当时你的面容一定是舒展愉悦的。这是因为当人们处于心流时，体内会大量分泌一种叫“内啡肽”的激素，内啡肽被称之为“快感荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。

这意味着，心流时间可以帮助你保持年轻快乐的状态，是内丹中的内丹。

在后面的学习过程中，我们还会全面的学习心流实践理论。“心流时间”是五种时间体系中一个非常重要且核心的时间。

（二）

“内丹”说完了再来看“外法”。外法可以分为三个维度，分别为修饰、护理和医美整形。

修饰

“修饰”指的是在我们肉身的表层去涂抹的化妆与穿搭的服饰，是皮囊之外的变美手段它他们可以通过学习和练习，逐渐摸索出最适合自己五官和气质的风格，修饰的最优状态，我们叫精良，就是在有限的时间和精力面前可以快速匹配，且不会出错。

护理

护理是外法中最重要的部分，主要指皮肤毛发和牙齿这些显性位置的保养，比如当我们早晚使用精华做保湿面膜，出门涂防晒，定期脱毛洗牙等，虽然他们被用于人体外部，但同样关乎健康，在我们看来，他的优先级应该高于修饰，这样操作起来才会产生1+1>2的效果。

医美整形

说到好看时间，这几年我们没法绕过医美整形，因为它的短期效果非常好，大部分美容项目在刚做完的时候就有肉眼可见的改变，但是我们必须知道，医美可能深层次的进入了我们的皮肤，肌肉甚至骨骼，但他依然是一个外发，尤其是由于短期效果显著，同时会产生一个问题，就是我们做了以后会更加依赖外法外法上瘾，而让人完全抛弃了那一单，而且医美一旦开始容易成瘾，医美成瘾者，会在即时反馈的快感中不停着折腾自己的脸和身体，如果过程中再不对医生医院和原理做好充分调研，如果不是特别清晰，不重新纠正自己对美的定义，最后的效果是很容易得不偿失的，所以医美不但是个外法更是个双刃剑，因为他无法像化妆一样轻轻擦去。

综上所述，

① “内丹”带给我们的好看质地是：变好看也变健康；
② “外法”带来的好看质地是：变好看，但不一定变健康。

如何配比“内丹”与“外法”？

看时间配比：

内丹：外法，1：1

现在我决定每天留出好看时间了，那么我既要锻炼身体，我也想化妆穿搭，那怎么配比内丹和外法的时间呢？所以现在有一个好看时间的理想配比。

一旦你开始运用五种时间进行时间管理，在好看时间内配比，建议按照1:1的原则去搭配内搭和外发，1:1的意思是指内丹与外法应该相辅相成循环相生两部分都要存在，然后在此基础之上，根据你自己的优先级和需求，去调整天平的配重。

如果对你来说内丹外法同样重要，那在有限的时间中，你可以均衡地按照1:1区安排内丹与外法，比如你今天只有一个小时用于好看时间，那你半小时健身就可以搭配半小时的护肤过程，如果你的需求是想要更加很久的和肉身达成契约，那你就需要重点安排那一单好看时间，也就是说运动饮食，睡眠和心流处于优先级的顶端，花费的时间也更多。

很多成功的人士就是如此，他们每天需要处理的事项很多，但一定会优先保证8小时的睡眠，还有健身做面膜，所以他们的健身频率和时间相比之下会更多。

有一个特别希望提醒大家，语重心长提醒大家注意的是，就算我们最好看的愿望再强烈，也要切记只顾“外法”而忽略“内丹”，否则久而久之，外法的功力也消失殆尽，随着时间的推移，你会发现没有循环增强的内核支撑的人终究只有脆弱的好看，如果那单不修不练，而外法中更要慎用，依法正行，因为那单的一口蒸汽抵得上万千捷径，简单来说，如果你为自己好，看安排的好看时间皆有内丹，那么恭喜你，你已经进入了真正的好看时间。

总结一下今天的学习在今天的计划中，我们学习了好看时间的分类，包括内丹与外法两者搭配的比例是1:1，他们要相辅相成循环相生。

接下来我们还会继续学习好看时间的其他理论，具体而微的去实践各种行动方法，直到我们能够把它们内化为自身习惯。

Day32  来将我昨天拟的好看时间分类

我的内丹好看时间：

①健身/塑身；

②美容觉；

③控制饮食，营养膳食；

④体态训练/气质

我的外法好看时间：

①化妆；

②护肤时间，面膜；

③服饰穿搭；